Coronavirus fortsätter att spridas och majoriteten av världens befolkning är fortfarande sårbar för det. Även om det finns cirka 40 olika covid-19-vacciner som är i klinisk utveckling, har ingen av dem visat sig skydda kroppen mot virusinfektion. Men forskare fortsätter sin forskning för att hitta THE mirakelkur. Så hur kan du skydda dig mot koronaviruset medan du väntar? Uppenbarligen skämmer vi bort vårt immunsystem! D-vitamintillskott, livsmedel som är rika på antioxidanter, mormors botemedel och lite yoga är allt som krävs för att stärka hennes immunförsvar utan droger. Här är några yogaövningar och hållningar för att öka immuniteten under en pandemi när du stannar hemma!
Yoga tips och hållningar för att öka immuniteten i tider av pandemi och inneslutning
För dem som är vana att flytta och gå på gym kommer det att vara svårt att klara sig under en pandemi och (efter) inneslutningsperiod. Men en välplanerad träning i hemmet kan vara lika effektiv som en i gymmet. Dessutom behöver kroppen mer rörlighet under vintern för att bekämpa influensa, virus och bakterier som blommar när temperaturen börjar sjunka. Lyckligtvis finns det ett antal yogaställningar för att öka immuniteten naturligt och enkelt hemifrån! Men precis innan du avslöjar dem för dig, här är en liten påminnelse om fördelarna med yoga för hälsan i allmänhet.
Varför träna yoga regelbundet? 7 viktiga fördelar!
Om man måste definiera alla fördelar med yoga kommer listan att vara oändlig. Vi lägger därför fokus på topp 7 av de viktigaste fördelarna med denna praxis.
Yoga hjälper:
- minska stress
- stärka immun- och lymfsystemet
- förbättra andningen och andningen
- öka koncentrationen
- utveckla självförtroende
- bekämpa ryggsmärtor
- förbättra matsmältningen
Yogi-tips för att öka immuniteten
Förutom följande yogaställningar finns det ett antal yogiska livsstilsinspirerade tips som du mycket enkelt kan använda dagligen. Här är några av dem nedan:
- drick ett stort glas varmt citronvatten varje morgon
- börja dagen med stretchövningar
- undvik alkohol
- välja en daglig avgiftning
- repa tungan med en sked
- se på din diet (undvik feta rätter och mejeriprodukter, gynn oljeväxter)
- förblir tillräckligt hydratiserad hela dagen
- Undvik stress
- sova bra (från 20.00 till 06.00)
- träna yoga regelbundet
10 yogaställningar för att öka immuniteten och lungorna
För att stimulera lungorna och stärka kroppens immunförsvar, börja med de tre Kriya-rengöringsteknikerna (tungskrapa, Jala Neti med ljummet saltvatten, Tratak för att rengöra ögonen). Fortsätt med 10 ASANAS och avsluta med Pranayama, en annan intern rengöringsteknik som resulterar i mycket dynamisk andning.
Virasana eller hjältens ställning
Förutom att öka immuniteten har denna ställning också potential att korrigera dålig ryggställning. Så kom på dina klackar och sprid isär dina kalvar tills perineum är i kontakt med marken. Klackarna ska vara bredvid höfterna. Toppen av dina fötter är plana på golvet och stora tårna vetter mot varandra. Låt inte fötterna avvika från höfterna. Lämna lite utrymme mellan knäna, men håll låren parallella. Lyft sedan toppen av bröstbenet och slappna av axlarna.
Fördel vikten över dina glutes och båda fötterna. Om du känner en nypa eller smärta i knäna, ta en paus. Lägg händerna på knäna och håll ryggen rak och inriktad. För att göra sträckan ännu effektivare, förläng dina armar framför din parallell med golvet med handflatorna (mot golvet) och lyft armarna mot taket. Stanna så här i 2-3 minuter. Utöver 3 till 5 minuter riskerar nybörjare att skada knäna. Gå ut från hållningen och vila.
Särskild immunitetsyoga: nedåtriktad hundposition
Placera dig själv på alla fyra, händer platta och fötter höftbredd från varandra, i linje med händerna. Gå på tåna, tryck sedan bäckenet uppåt, sträck ut dina ben och armar, sitt ben upp till himlen. Ta små steg med händerna för att förlänga ryggraden. Fötterna vilar platt på marken medan huvudet förblir nedåt. Andas långsamt och djupt. Vrid axlarna utåt för att frigöra utrymmet mellan axelbladen. Således kommer underarmarna naturligtvis att röra sig bort från marken och ryggraden återgår till ett neutralt läge. För nybörjare, håll denna hållning i 30-40 sekunder.
BHUJANGASANA eller kobra hållning
Mycket enkel att utföra, cobra hållning är inte bara bra för immunitet utan också för ryggont. Det är särskilt lämpligt för dig som upplever spänning i nacken och i svansbenet. Börja ligga med ansiktet nedåt med benen täta. Dessa ska förbli limmade och spända under hela övningen. Placera dina händer på vardera sidan av kroppen och försök gradvis höja huvudet, lutande på armarna. Stanna så här i några sekunder eller räkna 5 till 6 långsamma andetag. Slutligen, återgå till den ursprungliga positionen.
BALASANA: barnets hållning
Barnets hållning representerar ett tillbakadragande till dig själv. Det sträcker höfter, lår och anklar. Denna asana är perfekt för att begränsa stress, lindra ryggsmärtor och stärka immunförsvaret. Vanligtvis kan du öva denna pose med knäna öppna eller stängda. Öppna knän ger mer utrymme att andas med buken. Versionen med knäna täta, å andra sidan, främjar kraftigt matsmältningen. När du utför denna asana kan du antingen sträcka armarna framåt med handflatorna mot marken eller ta tillbaka dem till vardera sidan av benen. Barnets hållning är mycket lämplig för gravida kvinnor. Det är också perfekt för att vila mellan två för dynamiska asanas.
SIMHASANA eller det brusande lejonet utgör
Placera dig själv på knäna, knäna lite isär, handflatorna är lätta på låren. Dina tår kan böjas eller förlängas. Andas djupt genom näsan, lyft sedan axlarna något, utsträckta armar och tryck ut ett högt "Aahh" för att återskapa lejonets vrål. Stick ut tungan så långt du kan från den öppna munnen och öppna ögonen vida. Titta uppåt, tryck upp på handflatorna och sprid fingrarna isär. Upprepa övningen tre till fyra gånger.
Kohuvudet poserar
Andra yogaställningar för att öka immuniteten och paresmer inkluderar GOMUKHASANA, bättre känd som kohuvudet. För att lyckas hemma, gå på fyra, korsa ditt högra knä framför din vänster och använd dina händer försiktigt för din plats i det ihåliga som bildas av dina klackar. Höj sedan din vänstra arm och böj armbågen så att den vänstra handen vidrör dina axelblad.
MATSYASANA: fisken utgör
Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna platt på golvet, höftbredd från varandra. Lägg två yogakvarter bakom dig, en där axelbladen vilar när du ligger och den andra bakom huvudet. Ligg långsamt på det första blocket, sedan på det andra så. Blocken ska placeras mitt på ryggen och bakom nacken. Justera höjden vid behov. Låt armarna vila på vardera sidan av torso och andas minst 5-6 djupt medan du bibehåller denna position.
Bågställning: DHANURASANA
Börja ligga på magen. Böj knäna och ta tag i fötterna med händerna. Behåll denna ställning, skjut fötterna från huvudet och lyft bröstet från marken. Håll dig så här i några sekunder och ta 2-3 djupa andetag. Släpp och vila innan du upprepar övningen.
USTRASANA eller kamelposen
Börja den knähaltiga hållningen med höfterna inramade ovanför knäna och vikten stöds av skenbenen och fötterna. Placera händerna på korsbenet med fingrarna uppåt och håll armbågarna inbäddade så att de inte avviker utåt. Rulla sedan tillbaka axlarna för att föra ihop axelbladen, lyft upp bröstet och titta upp mot taket. Slutligen är allt du behöver göra att röra dina klackar med händerna och böja ryggen.
Inverterade ställningar: VIPARITA KARANI MUDRA
Vi avslutar traditionellt yogaklassen med att utföra en eller flera inverterade hållningar. Deras mål? Återuppliva benen och kroppen i allmänhet. De sägs vara inverterade när bäckenet är högre än axlarna. Mycket lätt att utföra, VIPARITA KARANI anses vara mer en "något" inverterad hållning, eftersom det görs mot en vägg. Hur man gör det? Ditt bäcken ska placeras högt på ett stöd, medan dina axlar ska förbli plana på golvet. När det gäller dina ben, lägg dem vertikalt mot en vägg. Denna inverterade pose görs normalt med benen ihop, men du kan sprida dem något.