Låt oss vara ärliga, den vackra halsen är en verklig tillgång till förförelse som alla drömmer om! Det skadas dock ofta: viktminskning, viktökning, amning etc. För att tona upp det och göra det sublimt finns det flera sätt, varav vadderad bh och kosmetisk kirurgi är de vanligaste och mest föredragna av kvinnor. Men idag väljer vi något mer naturligt för att skulptera våra pecs och göra drömmande bröst: sport! Här är en snabb översikt över de bästa övningarna för att stärka bröstet och göra det större!
Enkla övningar för att bygga muskler och växa bröstet utan att gå igenom kosmetisk operation
Efter att ha tagit hand om ryggen med de yogaställningar som ska användas vid ryggont, är det dags att ägna särskild uppmärksamhet åt en annan viktig del av kroppen: bröstet. Ofta förbises, den senare är ansträngd av viktökning / förlust, hormoner under graviditet, amning efter förlossning etc. Det slutliga resultatet? Ett hängande bröst och utsträckt hud. Så hur fixar du det utan att behöva gå till din kosmetolog? En yogamatta, lätta hantlar, en gymboll, en lämplig och bekväm bh och låt oss gå på jakt efter praktiska övningar som ska utföras tre gånger i veckan för synliga resultat. Men innan du hoppar in, ta reda på varför det är viktigt att bygga bröstet!
Varför är det viktigt att bygga bröstet?
Även om brösten består av fett, undantar det dig inte från att tona upp dem då och då. För i princip är ingen riktigt ett fan av hängande bröst. Så, med risk för att besvikna kvinnor som vill ha en drömmande naturlig byst utan minsta ansträngning, är det verkligen sport som gör det möjligt att hålla fast och tona det. Om du är orolig för att fysisk aktivitet får dina bröst att se mer maskulina ut, eller ännu mindre, tänk igen! Med våra anpassade övningar finns det därför ingen risk att förstöra deras kvinnlighet. De arbetar försiktigt med bröstkorgen och garanterar en harmonisk silhuett.
Det är också viktigt att notera att hälsosam kost och bröststöd går hand i hand. Du behöver dock inte förbjuda alla fetter och sockerarter från din meny. Annars riskerar du att ha motsatt effekt och få dina bröst att smälta. För att stärka det senare räcker det att äta balanserat genom att minska godis och betona bra fetter. Vegetabiliska oljor, oljeväxter, hemlagade vegetabiliska smör, torkade frukter och fisk är därför att föredra.
Hur man musklerar på det hängande bröstet utan utrustning: kommandokortet
Vid första anblicken kan bröstet vaddera verka lite vardagligt för vissa. Det finns dock i flera uppfriskande variationer som är lätta att prova hemma. Dessutom är de dygder som den erbjuder kroppen många och brösttoning är en av dem. I själva verket tonar kärnkonditionering inte bara pecs, utan också armar och mage. Dessutom är inget material nödvändigt för genomförandet av denna övning. Så för damer som vill städa brösten på nolltid, inget som kommandotavlan! För att uppnå detta, placera dig i en plankposition, vila på armbågar och tår, passera över händerna, en efter en, och sedan på armbågarna. Försök att vara i rätt tempo som är hand-hand-armbåge-armbåge. Gör 4 uppsättningar med 15-20 repetitioner.
Alternativa pumpar eller mot en vägg
Hur man bygger bröstet efter att gå ner i vikt? Lätt och effektivt, push-ups är en annan övning för att tona och lyfta brösten utan extra utrustning. Vanligtvis utförs på golvet, de kan också utövas mot en vägg. Så stå framför en vägg, sträck armarna framåt och börja skjuta av ytan med nävarna. Kom ihåg att ta korta pauser. Se också till att hålla kroppen rak. Det är inte ditt bröst du trycker tillbaka, utan din vikt. För att se till att du gör övningen korrekt, kolla in videon ovan. Om du väljer att träna utomhus kan du också använda trappstegen.
Även om de är mycket effektiva för att bygga muskler, kan alternativa push-ups på knän eller fötterna vara relativt svåra för vissa. Om detta inte är fallet för dig, gå in i en kärnposition, händerna parallella, ryggraden och benen ihop. Gör några push-ups, lyft försiktigt armbågarna till sidorna. Markera en liten pose och återgå till startpositionen. Gör tre uppsättningar med 12 push-ups, två till tre gånger i veckan, och ditt bröst är fastare! För att göra övningen mer komplex kan du använda elastiska band.
Övningar för att stärka ditt bröst - fjärilen
Förutom att arbeta på bröstet stärker följande övning också låren. För att lyckas, få en gymboll och några hantlar. Ligga på ryggen med bollen under nacken och en hantel i varje hand. Lyft skinkorna så att de är i nivå med magen och torso. Böj knäna 90 grader. Håll den här positionen och sänk hantlarna till brösthöjd med handflatorna framåt. Kontrahera pecs och börja lyfta hantlarna uppåt. Ta dem tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen 10 gånger. För mer information om prestationen kan du kolla in övning nummer 6 i videon ovan.
Bönen utgör för att bygga muskler och växa ditt bröst
En enkel övning som paj, böneställningen stärker pecs och hjälper dig att flagga ett synligt mer tonat bröst. Du kan göra det sittande, stående och var som helst, hemma eller på jobbet under lunchpausen. Så ta handflatorna ihop framför dig och lim dina underarmar ihop. Gå upp och ner och utför 4 uppsättningar med 20 rörelser. Efter ett tag börjar dina underarmar och bröstet värmas upp … vilket innebär att träningen görs korrekt.
Övningar för att bygga ditt bröst: armcirklar
Förläng dina armar åt sidan på axelnivå och börja göra små, långsamma cirklar bakåt i 1 minut. Ändra riktning och gör några cirklar framåt. Vik sedan armarna upp och ner (som en fågel) med ett litet rörelseområde i 1 minut. Vila och upprepa övningen. För att göra det mer komplext använder vissa hantlar: 1 kg i varje hand kommer att fungera bra.
Armpressar
Fortsätt stå eller sitta i en stol, efter önskemål. Förläng dina händer framför bröstet, handflatorna ihop, öppna sedan armarna tills de ligger bakom ryggen och sätt tillbaka dem igen. Upprepa övningen i 1 minut. Använd ett elastiskt band för att göra det svårare och effektivare.
Övningar för att stärka bröstet: doppar på en stol
Som du vet är det inte nödvändigt att investera i professionell sportutrustning för att spela sport hemma. För att lyckas med vår senaste bröstövning är allt du behöver vara en basstol, bänk eller bord. Idealet är att välja en stol. Så sitt på den, lägg händerna på avsatserna och skjut rumpan framåt tills den är i luften. Böj dina armbågar 90 grader. Sänk skinkorna så lågt som möjligt. Försök att inte röra händerna. Ta tillbaka dina glutes till utgångsläget med endast armarna. Upprepa rörelsen flera gånger för att träningen ska bli effektiv.
Några fler tips för att forma och tona bröstet
Förutom sport finns det många andra tips för att forma och tona dina bröst utan att besöka din kosmetolog. Här är de vanligaste:
- massera hennes bröst regelbundet med en droppe iriserande eterisk olja eller en lämplig kräm
- fokusera på god mat (baljväxter)
- gör ett bryggerjästbot (finns i form av kapslar på apotek)
- isa dina bröst genom att skölja dem med en ström av kallt vatten
- skydda din halsringning från solen