De nya restriktiva åtgärderna mot Covid-19 är ingen ursäkt för att inte ta hand om din kropp! Att äta en hälsosam kost, träna hemma i 30 minuter varje dag och en korg med positiva tankar är de tre grundläggande ingredienserna som hjälper dig att hålla dig i form under låsningstiden. Men att spela sport hemma för dem som är vana att besöka gymmet kan vara lite tråkigt, till och med irriterande. Att göra en hemmaträning / sport för att gå ner i vikt är dock lika effektivt som att göra det på gymmet. Med eller utan utrustning, ensam eller tillsammans med familjen, för att förfina silhuetten eller bygga muskler, lovar träningen som vi stöter på på nätet att förändra hur du ser sport hemma.
Hur man spelar sport hemma för att gå ner i vikt och / eller bygga muskler?
Med tanke på att kroppen behöver mer rörlighet i tider av isolering är det viktigt att skapa ditt eget träningsprogram som inte bara hjälper dig att skämma bort ditt fysiska välbefinnande utan också effektivt bekämpar det. stress orsakad av den nuvarande situationen. Enkla övningar för att gå ner i vikt, bygga muskler eller slappna av - oavsett din vanliga gymrutin kan du enkelt återskapa de flesta av YouTubes träningspass. Här är 6 för att försöka hålla sig i form och hålla humöret uppe från din kokong.
Vad behöver du träna hemma?
När det gäller utrustning du behöver för att träna hemma, vad behöver du exakt? För att kunna utföra dina övningar bekvämt utan att riskera knä och armbågar är sportmattan viktig . Den senare skyddar kroppen mot skador genom att spela rollen som ett slags "täcke". På så sätt gör det sportträning bekvämare och roligare. På samma sätt väljer du en outfit som du gillar och där du kommer att känna dig mer bekväm. Skapa en spellista med tema som kommer att motivera dig mer och välj en plats där du har tillräckligt med utrymme för att röra dig fritt. Slutligen glöm inte att piska upp en frukostsmoothie för att njuta av när ditt hemträning är över.
Hur spelar jag sport hemma utan utrustning?
Armar, ben, mage och rygg kan arbetas på tusen och ett sätt hemma! Inget behov av professionell sportutrustning. Allt du behöver göra är att använda vikten på din egen kropp, några delar av ditt interiör (flaskor, stolar eller trappor) och handledningarna som finns på Youtube och Instagram. Bloggare och bloggare erbjuder regelbundet träningspass utan utrustning, vilket är en bra punkt när du börjar och du inte är redo att investera i sportutrustning ännu. Så du kan använda din vattenflaska som hantlar för att bygga muskler. När du arbetar hemifrån, ta en liten sportpaus genom att gå mot trapporna i din byggnad. Glöm inte din smartphone och hörlurar.
I detta sammanhang är smarttelefonen en allierad för att spela sport hemma utan specialutrustning. Med sitt breda utbud av applikationer (5 Minutes Home Fitness, Fizz Up) är smarttelefonen en verklig bantning och fitnessallierad att alltid ha med sig under träningen.
Träna hemma för att gå ner i vikt inom ett område
Armar, rygg, axlar, lår, skinkor … föredrar du att förfina eller stärka ett enda område av kroppen? För att effektivt bearbeta biceps och pecs, inget bättre än att göra några push-ups på knä eller fötter. De som vill utveckla sina triceps kan välja dopparna genom att ta ett stöd på en stol eller en bordsbotten bakom. För att arbeta ryggen och armarna samtidigt, privilegiera pull-ups. För att lyckas hemma behöver du inte investera i en pull-up bar. En enkel trapplandning kommer att göra mycket bra. Squats, å andra sidan, är väsentliga när målet är att förfina underkroppen, och i synnerhet glutes. Lungor och steg är ett annat alternativ för att njuta av en väl avrundad rumpa utan specialutrustning. För steget,du kan helt använda trappstegen.
Ett exempel på hemlagad cardio utan utrustning
För att lära dig att spela sport hemma utan utrustning måste du använda din fantasi! Vi föreslår därför följande session:
- 1 min knäböj
- 1 min lopp på plats
- 1 min bräda och variationer
- 1 min steg på trappan
- 1 min lungor
- 1 min dopp
När träningen är klar tar du några minuter att sträcka. Glöm inte att hydrera dig själv under och efter ansträngningen!
Vilken träning / sport hemma för att gå ner i vikt snabbt?
Att träna hemma för att gå ner i vikt snabbt är mycket möjligt med HIIT-träning. All raseri på nätet, de är perfekta för att få dig tillbaka i form snabbt och utan att bryta din budget. Grundidén? Tillbring 7 minuters sport per dag för att utföra intensiva fysiska övningar och skulptera en drömkropp på några veckor. Ett fantastiskt koncept och särskilt lämpligt för upptagna unga mödrar. Allt du behöver är en sportmatta, en flaska vatten och din motiverande spellista. Även om detta låter som ett skämt, försäkrar vi dig att efter Kayla Itsines träning kommer du att vara andfådd. En annan möjlighet att gå ner i vikt effektivt och snabbt hemma är plankutmaningen.
Vilken övning ska man göra hemma för att bygga muskler?
Kan du gå ner i vikt och bygga muskler med ett gummiband? Som föreslagits ovan kan du använda elastiska band för att utföra vissa pilatesövningar. Detta är dock inte det enda alternativet som tillbehöret i fråga erbjuder hemsportfans. Faktum är att de flesta styrketräningsprogram som du känner använder resåren. Med det senare arbetar du muskeln i dess olika sammandragningsregimer såväl som i takt med genomförandet av rörelserna. De vanligaste övningarna som görs med ett elastiskt band är push-ups och direktboxning. Kort sagt, träningspass som inte kan göras med vikter eller viktstänger.
Vilken sport hemma för att gå ner i vikt medan du har kul?
Även om små resor runt ditt hem är tillåtna av regeringen, bör du lägga tanken på att springa i parken åt sidan! För att kombinera sport och kul utan att lämna ditt hem, satsa på dans! Roligt, roligt och tillgängligt för alla, dans är inte bara en bra teknik för att bränna kalorier utan också för att hålla sig motiverad på lång sikt. Tack vare Pamela Reif och hennes lilla dansövning ovan kommer du inte att känna att du spelar sport. De extra punden kommer att flyga bort och god humor kommer att få panik. Så förbered dig på en motiverande spellista, hitta en tillräckligt rymlig plats i din lägenhet och kom igång!
Vilken hemövning för nybörjare?
Pilates, du hör om det sedan inneslutningen började, men du har ännu inte tagit steget? Mellan konditionsträning och styrketräning är pilatesmetoden perfekt för hemsportentusiaster som just har börjat. Mycket populär bland stjärnor, hon är starkt inspirerad av yoga och dans. De två huvudelementen i pilatesmetoden är balans och god andning. Varje träningspass innebär att man antar olika positioner som drar ihop musklerna och uppmuntrar kroppen att hålla balansen. Till skillnad från tidigare övningar är de här långsamma och skonsamma. Yoga, å andra sidan, är också mycket lämpligt för nybörjare inom sport. Utmärkt för att hålla sig i form och bekämpa negativa känslor, erbjuder yoga ett brett sortiment av hållningar som är mycket lätta att göra hemma. Mer,det är ett effektivt och naturligt sätt att bekämpa ryggsmärtor orsakade av distansarbete.
Materialnivå kommer en enkel matta att göra. Om du bestämmer dig för att komplicera och variera dina pilates och yogaövningar, skaffa en boll, rep, hantlar, gummiband eller ett hjul, det nya heta yogatillbehöret.