Det finns många faktorer som kan sätta mikrobioten i obalans och därmed störa vårt dagliga liv. Tarmen spelar en viktig roll vid upparbetning av giftigt avfall och förhindrar också att många cancerframkallande ämnen kommer in i människokroppen. Därför är det viktigt att ta hand om din tarmhälsa. Och för att göra detta är det viktigt att konsumera mat som är mästare i matsmältningen samt att undvika de som skadar det.
Vilka livsmedel ska du äta för att öka din tarmhälsa?
Att skämma bort tarmen med hälsosam mat är en extremt fördelaktig rutin för ditt välbefinnande. Dessa är främst frukt och grönsaker samt produkter som är rika på fiber.
Fibrer
Lösliga eller olösliga fibrer främjar harmoni och mångfald i mikrobioten. Ett dagligt intag av 25-30 gram rekommenderas. Bland de livsmedel som är rikast på fiber är fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker med ätliga skinn och mer. Glöm inte chia, dessa mirakulösa små frön med tusen dygder för allmän hälsa. En bra kopp chiavatten kommer till exempel att stimulera tarmfloran.
Beta
En av de livsmedel som är bra för levern, betor hjälper tarmarna att naturligt bli av med avfallsprodukter från kroppen. Förutom att vara superrik på antioxidanter, innehåller denna vegetabiliska ört också järn, magnesium och vitamin A, K, B2, C och E.
Rättika
Här är en hyperrenande mat med antiseptiska egenskaper som inte bara främjar tarmhälsan utan också anpassar sig perfekt till en detoxdiet. Ansedd som en supermat fungerar svart rädisa som ett rengöringsmedel och skyddar mot giftiga ämnen.
Citron
Ingen annan frukt eller grönsak är värd att ersätta hans majestät citronen! Med mycket hög C-vitamin är det också mycket fördelaktigt för tarmhälsan tack vare dess roll som rengöringsmedel. Dessutom stimulerar en kopp citronvatten på morgonen tarmarna och hjälper till att förbereda sig för matsmältningen.
Kronärtskocka
Kronärtskockan är en annan väsentlig vegetabilisk växt när det gäller rengöring av tarmfloran. Experter rekommenderar att konsumera det färskt och använda kokvattnet för beredning av soppor.
Tips att undvika för god tarmhälsa
Ja, att favorisera livsmedel som är fördelaktiga för tarmfloran är alltid en bra idé, men du måste också tänka på att begränsa konsumtionen av vissa produkter som tenderar att fungera som irriterande. Vi pratar särskilt om kaffe och alkohol, som verkligen är aggressiva för mag-tarmslemhinnorna.
Att öka risken för koloncancer bör konsumtionen av rött kött också vara begränsad. Detta gäller även för sockerprodukter som kan orsaka en fattig flora samt inflammation i fettvävnaderna.