Kan du föreställa dig hur ditt liv skulle vara utan digitala verktyg? Du kanske har hört talas om digital avgiftning eller "cyberminimalism" tidigare. Inte än ? Vi försäkrar dig att dessa två termer kommer att bli allt vanligare, med tanke på att ny teknik inte upphör att få plats i vårt dagliga liv. Idag äger 2,87 miljarder människor i världen en smartphone. Och mobilen slutar inte utvecklas, dess användningar heller. I den här artikeln öppnar vi Pandoras låda med elektroniska kommunikationsverktyg för att få fram de ”stora olyckorna” gömda inom sig.
Vad är digital detox?
Digital avgiftning (digital avgiftning) är ett växande fenomen. Det betyder en tidsperiod under vilken en person avstår från att använda elektroniska anslutningsenheter, såsom smartphones, surfplattor och datorer för att minska stress och främja sociala interaktioner i den fysiska världen. Ja, den fysiska världen! Det verkar nödvändigt och legitimt för oss att göra denna precision så snart vi bor i två olika världar samtidigt: virtuellt och fysiskt. Om människan har råd med lyxen att slösa bort sin tid, med tanke på att vi bara har ett liv, är det en helt annan fråga …
Är situationen verkligen så oroande?
Missbruk av smartphones identifieras nu som en psykisk störning som kallas "nomophobia". En studie som publicerades förra året i NeuroRegulation hävdar att smarttelefonberoende kan leda till symtom som liknar drogberoende.
Låt oss börja med att citera lite alarmerande statistik bara för att hjälpa dig att föreställa dig allvaret i denna katastrof:
• Fransmännen tillbringar i genomsnitt 4 timmar per dag på sina smartphones eller datorer.
• smarttelefonanvändare konsulterar dem i genomsnitt var 7: e och 30: e minut.
• 23% föredrar att vara naken offentligt snarare än att ha sin enhet.
• 26% tittar på sin telefon när de korsar gatan.
Det är inte bara oroande, det är farligt! Smartphonemissbruk hotar vår fysiska och mentala hälsa.
Smartphones påverkar sömnkvaliteten negativt. Människor som är anslutna på kvällen vid sänggåendet har svårare att somna, lider av sömnstörningar oftare och behöver mer återhämtningstid under helgerna. Detta beror på att det blå LED-ljuset från skärmarna har en stimulerande effekt på hjärnan, vilket främjar vakenhet.
Vilka är effekterna av skärmsexponering för de små?
Men låt oss säga några ord om den mest utsatta gruppen - barn 12 till 24 månader. Effekten på deras neurologiska, sociala och språkliga utveckling kan vara mycket allvarlig. Många studier som genomförts de senaste åren indikerar en koppling mellan språkstörningar och skärpexponering hos barn i denna ålder.
En studie där 900 barn i åldern 18 månader deltog visade oroväckande resultat. Föräldrar fyllde i ett frågeformulär där de angav den tid de små tillbringade framför skärmen per dag. Det visar sig att 20% av barnen i genomsnitt spenderar 28 minuter om dagen. Studien visade att ytterligare 30 minuter av skärmtid per dag ökade risken för uttrycksfull språkfördröjning med 49%. Förutom språkstörningar, vilka andra konsekvenser kan detta få om vi försummar dessa alarmerande siffror? Hyperaktivitet, sömnstörningar, uppmärksamhetsunderskott, koncentrationssvårigheter, passivt förhållande till omvärlden etc.
Så vad är förklaringen till dessa negativa effekter? Under denna sensoriska motoriska utvecklingsperiod (12 till 24 månader) är det verkliga språkliga badet och dess emotionella och kommunikativa dimension mycket rikare för att lära sig språk än bilderna på skärmen. Barn behöver interaktioner med vuxna och med sin miljö för att lära sig. Framför skärmen lockas barnet av lamporna och ljudet som involverar hans fem sinnen, men han har inte en känsla av att kunna agera på det han ser, och följaktligen förblir han i tillståndet passiv åskådare.
Varför lämna den virtuella livsmiljön under en viss period?
För vuxna varierar motivationen för digital avgiftning. I vissa fall ser användarna att elektroniska anslutningsenheter förbrukar för mycket av sin tid och energi, och de vill ta tillbaka kontrollen över sina liv och tid. Andra fruktar ett brott mot deras integritet. Till exempel på arbetsplatsen minskar konstant engagemang med dessa verktyg produktivitet och ökar stress.
Är du beroende av din smartphone?
Svara bara på en enkel fråga: Hur mår du när du upptäcker att du har glömt din smartphone hemma? Frustrerad? Frånkopplad från världen? Blir andningen kort? Accelererad hjärtfrekvens? Har du blivit offer för en panikattack? Om du har gett bekräftande svar på dessa frågor är det mycket troligt att du har blivit slav till din smartphone.
Psykologer är enhälliga om att beroende av digitala anslutningsenheter oftast orsakas av viss brist. Hur skulle vi annars kunna förklara populariteten hos sociala nätverk? Sociala nätverk svarar på de tre mänskliga behoven som ligger till grund för detta missbruk: tillhör en grupp, anknytning och erkännande. Om någon av dem inte är nöjd blir det "virtuella jaget" ett enkelt sätt att kompensera genom att skapa en annan identitet, annorlunda än den du verkligen är.
Enligt läkare är människor som är beroende av sina telefoner utsatta för depression och ångest på grund av kemisk obalans i hjärnan. Användare är beroende när de gynnar virtuella relationer framför dem i den fysiska världen. Det är därför det ofta sägs att smartphones har förstört sociala relationer.
Digital avgiftning: bruksanvisning:
Vill du försöka leva utan din mobiltelefon? Vi hjälper dig med några praktiska tips för att göra övergångsperioden mer uthärdlig. Börja med att ändra din attityd: du är inte offline! Det är en chans att komma i kontakt med dig själv igen!
Det första du kan göra, som kan hjälpa dig att överleva under den kritiska perioden, är att stänga av push-aviseringar och ställa in specifika tider för att svara på meddelanden och e-postmeddelanden, så att du kan fokusera på dina viktiga uppgifter på dagen. resten av tiden. Du kan också ta bort onödiga appar.
Det finns hotell som erbjuder paket utan skärm eller internet. Mobiltelefoner konfiskeras vid ingången och i gengäld erbjuds gästerna avkopplande bad, massage och sportsessioner. När det plågsamma steget har övervunnits, för att hålla goda vanor, rekommenderar specialister att köpa en väckarklocka för att inte titta på smarttelefonen på morgonen.
Försök att få ut det mesta av den lediga tiden du har hittat genom att läsa en bra bok eller laga mat. Detta hjälper dig att undkomma återfallet. Och slutligen, om du frestas av tanken att ta smarttelefonen tillbaka i handen, ställ dig själv frågan: "Vem vill jag vara ansluten till: till min familj eller till främlingar?" "
Med det sagt kan vi dra slutsatsen att det är värt att granska vårt förhållande till vår elektroniska följeslagare, för det är framför allt ett verktyg? Inget mer. Det är inte förlängningen av din hand! Så varför ge det en viktigare plats i ditt liv?
I vilket fall som helst skulle den tillfälliga avskiljningen, hur kort den än är, göra det möjligt för sinnet att återintegreras i sin naturliga miljö, reflektera, begrunda världen, se alla små saker som vi inte ofta märker med våra ögon. fast på skärmen, eller för att ta en enkel titt på himlen, kort sagt, att bo här och nu! Och du, sedan när du inte har kontrollerat de mottagna meddelandena och meddelandena?