Trötthet och brist, stress, en blek hy, extra pund och låg moral … tänk om det är våra hormoners fel? Många kemikalier är ansvariga för att vår kropp fungerar korrekt. De styr vårt humör, vår matsmältning, vår energi, vår libido, vår ämnesomsättning och vår hälsa. Dessa små störningar är mycket vanliga och beror vanligtvis på vår månatliga kost eller med andra ord under varje steg i vår kvinnliga cykel. luxury-decor.net gör status över den hormonella kosten och alla dess fördelar för kvinnornas kropp.
Hur anpassar du din kost till din menstruationscykel?
Under vissa tider på månaden känner du dig bra, medan du under andra vill ha ingenting, eller hur? Enligt en dansk studie måste damer följa de olika faserna i menstruationscykeln och anpassa sin kost och sina fysiska aktiviteter enligt den! Så, vad är hormonens diet? Tja, helt enkelt handlar det om att välja dina livsmedel utifrån din hormonella profil som är indelad i tre grupper: stressprofil, leptinprofil och insulinprofil. Kvinnor med en tendens att falla för små gourmetnöjen och att äta godis mellan måltiderna faller mycket bra i insulinprofilen. När det gäller den andra riktar den sig till damerna som äter på grund av nervositet. Till sist,de sista samlar damerna som berövar sig själva och inte äter regelbundet.
Den hormonella kosten för att gå ner i vikt?
Den bantande effekten av hormonell diet varierar beroende på profil. Några av kvinnorna tappar extra kilo mycket lätt, medan det för andra tar lite längre tid, men förlusten kommer förr eller senare. Det är 2 till 6 kilo per månad beroende på närvaron för varje organisation. När det gäller varaktigheten måste hormonregimen följas i minst 4 veckor för att vara effektiv. Det kan dock vara lite svårt för vissa, eftersom det kräver ett gott minne för att kunna komma ihåg de viktigaste livsmedlen att äta. Och i detta sammanhang är här vad man ska äta enligt de olika stadierna i menstruationscykeln
Första steget: menstruation (1-5 dagar i cykeln)
Till skillnad från de premenstruella dagarna känner kvinnan stor lättnad under menstruationens dagar. I detta skede av cykeln är aptiten lägre. Det rekommenderas därför starkt att lyssna på din kropp genom att välja små portioner och undvika mellanmål mellan måltiderna. C-vitamin i frukt och vitamin B som finns i spannmål är också mycket viktigt under menstruationsperioden. En liten skål med chiapudding beströdd med jordgubbar gör en utmärkt frukost för att börja dagen.
Järn i vissa grönsaker och rött kött samt kalcium i mejeriprodukter ska också läggas till menyn under menstruationen. En sallad med spenat, kikärter, paprika, sesamfrön och aprikoser fyller dig enormt till lunch. Till middag väljer du en portion kyckling med spenat och ris. Mellan måltiderna föredrar du mejeriprodukter och torkad frukt. Förutom vitaminmat behöver kroppen också en god vilsam sömn och lätt träning, som yoga och promenader.
Andra steget: follikulärt (5-13 dag i cykeln)
Follikulärperioden är tiden efter menstruationen när en kvinna känner sig bekväm i sin kropp. Under 10 dagar känner hon sig bra. Hans östrogennivå ökar liksom hans libido. Och det är faktiskt under follikelfasen som folliklarna i äggstockarna utvecklas. För att klara det senare behöver kroppen B12 närvarande i rött kött. Nötkött till frukost eller middag rekommenderas därför starkt. För att undvika att äta något under måltiderna rekommenderar vi att du gynnar oljeväxter. Aktivitetsnivå: intervallövningar under follikulärperioden är tillåtna!
Vad ska man äta under ägglossningen (dag 14)?
Vanligtvis ägglossning, eller den bästa tiden att skaffa barn, inträffar runt dag 14 i menstruationscykeln. Detta är den tid då en kvinnas sexuella aktivitet är på topp. Ägget ligger i livmodern och kan befruktas av en sperma. Ägglossningsperioden varar vanligtvis cirka 2 dagar medan spermierna kan överleva i 5. Den energi som en kvinna behöver är därför väsentlig och jämförbar med den under det andra steget. En bra vitamin-meny kommer därför att vara i ordning: avokado och bananskål till frukost följt av en sallad med falafel, hummus och rödpeppar till lunch. När det gäller middag föredrar du skaldjur och fisk, i allmänhet rik på zink.
För de av er som vill ha en bebis är det viktigt att ta zink under ägglossningsstadiet för att främja fertiliteten. Men förutom skaldjur, var kan du annars hitta den? Fullkorn, linser, köttfärs, torkad shiitake, mandel, nötter och frön … detta mikronäringsämne finns i många hälsosamma livsmedel som är lätta att inkludera i menyn. På sportsidan: med tanke på att energin är på sin högsta nivå under ägglossningen, rekommenderas starkt en hormonell diet som är förknippad med en mer dynamisk sportövning, som snurrning, jogging, zumba eller boxning!
Hormonell diet: gestagenstadium (dag 15-28)
Den progestationella eller premenstruella fasen är förmodligen det längsta steget i menstruationscykeln. Och medan de allra första dagarna går bra, är dagarna framöver den svåraste delen för de flesta kvinnor. Det är vid denna tid på månaden som livmodern börjar förbereda sig för en eventuell graviditet. Väggarna börjar tjockna medan östrogen- och testosteronnivån i kvinnokroppen ökar avsevärt. Ditto för progesteronnivån som hjälper kvinnan att känna sig mer avslappnad. När det gäller premenstruellt syndrom, som vi ser under detta skede, är det avsett att vara mer kraftfullt hos vissa kvinnor som upplever kramper, hunger mer markant, regelbundna magont och huvudvärk och humörförändringar var 30: e minut. För att bekämpa det framgångsrikt,lita på magnesium igen.
Om du är orolig för stora portioner under progestinstadiet, kan du vara säker, eftersom nutritionister försäkrar att ämnesomsättningen är högst under denna tid av månaden. Du behöver inte vara rädd för kolhydratbehov. För din dagliga meny några dagar före din period, välj fullkornspasta och mild pasta. Ditto för söta godisar. En mandelmjölk efterrätt eller några små mörka chokladfyrkanter för att lysa upp efter middagen förstör inte din figur. När det gäller frukost, förbered dig skål med fullkornsbröd toppat med jordnötssmör och sylt. Vid lunchtid föredrar du recept baserade på sötpotatis, tahini eller linser. Mellan måltidernaen banan med honung eller agavesocker gör jobbet perfekt för att skära hunger och vänta till nästa måltid.
När det gäller fysisk aktivitet: under den premenstruella fasen är det viktigt att spela sport, men med måtta. Enligt specialister är yoga och simning de mest lämpliga alternativen.