Hjärtesorg är inte bara ett oroande tillstånd, men det känns ofta som omöjligt att bära. Så många frågor kommer med smärta som: Hur är det möjligt att återuppta mitt normala liv? Hur kan jag faktiskt övervinna denna känslomässiga kris? Hur lång tid tar det att återhämta sig från de negativa effekterna av separation? Den som någonsin har varit i en sådan situation vet att det är sant att "Tiden läker alla sår". Den goda nyheten är dock att det verkligen finns saker du kan göra under tiden för att påskynda rättegången, läka ditt trasiga hjärta och göra det lite mindre smärtsamt medan du väntar på att tiden ska gå och radera smärtan. Så i den aktuella artikeln kommer vi att undersöka svaren på den eviga frågan: huråterhämta sig efter ett uppbrott ?
Hur man återhämtar sig efter ett uppbrott - praktiska råd från psykologer
Vi säger "svaren" och inte "svaret" eftersom ansträngningarna att göra i denna riktning är flera. Dessutom har psykologer, neurovetenskapsmän och andliga guruer var och en sina egna idéer och lösningar. Vilket är faktiskt mycket fördelaktigt eftersom du kan prova olika strategier för att återhämta sig efter ett uppbrott. Tänk på några av de möjliga lösningarna, enligt ämnesexperter, i följande stycken.
Att bygga ett tillförlitligt supportsystem är ett verktyg av yttersta vikt
"Att lära sig trösta oss när vi känner oss oroliga är ett av de mest värdefulla instrumenten vi kan ha i vår verktygslåda", säger Olubukonla Kolawole, doktor i klinisk psykologi i New York. Naturligtvis kunde ingen förneka att det är viktigt att förlita sig på dig själv. Men eftersom du förmodligen inte är en övermänsklig kan du inte göra det ensam i ditt huvud …
Tänk på att "rekrytera" två eller tre konfidentiella personer som du alltid kan kontakta när du behöver dem. "När du vill sms till ditt ex, välj en av dina kompisar istället", säger hon. "Det är fantastiskt att ha flera förtroende - då behöver du inte oroa dig för att din vän blir trött på att höra samma saker." Fall aldrig i fällan av isolering - en situation som tyvärr händer ganska ofta.
Skriv ner vad du känner för att förstå det bättre!
Enligt samma amerikanska psykolog är ett bra sätt att hantera blandade känslor, att smälta dem bättre och att återhämta sig efter en smärtsam upplösning att helt enkelt uttrycka dina känslor skriftligen. "Du kan till och med ta det ett steg längre genom att skriva ett ärligt brev till ditt ex", säger Kolawole. Tveka inte att inkludera alla saker som du är tacksam för och de saker som du är besviken över.
”Att skriva ett brev ger dig en möjlighet att verkligen säga” hejdå! Förutom att säga alla saker du alltid velat säga men aldrig sagt, tillägger hon. Och hon förklarar i detalj: ”Skriv brevet som om du inte skickar det så att du kan uttrycka dig fritt utan att hålla tillbaka något! Låt dina känslor springa fritt - sörja förhållandet och låt dig känna sorg, ilska, tacksamhet och allt som en person kan uppleva när de återhämtar sig efter ett uppbrott ”.
När du är färdig med att skriva kan du själv bestämma om det är värt att skicka brevet. Om så är fallet måste du komma ihåg att syftet med denna övning var att hantera din egen personliga sorg. Så under inga omständigheter ska du göra det till ett sista försök att få något från ditt ex.
Hur man återhämtar sig efter ett uppbrott utan att känna skuld
Enligt Jessica Zucker, Los Angeles-baserad doktorsexamen i psykologi, är det en av de värsta sakerna att göra efter en separation att känna att det är allt vårt fel. ”Om vi tror att vi har hjälpt det eller att något är fel med oss, tror vi att vi kan ändra det nästa gång. Naturligtvis är det en helt logisk attityd att försöka förstå och förklara vad som hände. Detta kan dock ofta leda till en oändlig parad av "Vad händer om jag skulle ha gjort det annorlunda …" vilket är helt kontraproduktivt mot målet att återhämta sig efter ett uppbrott. Det första du måste göra är att avbryta denna kedja av oproduktiva tankar.
Ditt förhållande har varit tidigare, så du kan inte skriva om dess historia, eller hur? Försök istället att fokusera på det faktum att du kommer att växa från denna erfarenhet. Okej, det är över men det betyder inte nödvändigtvis att det var slöseri med tid. Som Lodro Rinzler säger, "Sorg formar oss väldigt mycket" och det är sant i varje bemärkelse av ordet. För din information är Lodro Rinzler en meditationsinstruktör och författare till självhjälpsboken Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken.
Ett annat verktyg för att återhämta sig efter ett uppbrott är att ha någon form av mantra. Att upprepa en förutbestämd formel för dig själv är faktiskt ett ganska effektivt sätt att hålla ditt sinne fokuserat på personlig utveckling, snarare än att sjunka ner i destruktiva plågsamma tankar. Till exempel, när du känner dig deprimerad kan du säga till dig själv: ”Känslor är inte fakta”; "Jag älskar henne, men jag älskar mig själv mer" eller "Inget romantiskt förhållande är slöseri med tid", bland andra.
Låt dig själv känna igen, acceptera och uttrycka fritt alla dina känslor
Det finns en mängd olika (ofta konkurrerande) känslor som du kan uppleva när din partner separerar. Chock, sorg, ilska, ånger och rädsla är bara några av de vanligaste. Dr Zucker tror att allt detta är känslor som inte bara är helt normala utan också nödvändiga för sentimental läkning. Problemet är att vi lever i ett samhälle där vi vill må bättre i stället för att bara känna. Men det fungerar inte så!
Att ge efter för dina känslor istället för att ständigt försöka läka dem, lindra dem, delvis blockera dem och slutligen kväva dem är det första steget i att återhämta sig efter ett uppbrott, åtminstone om du vill att det ska hålla. Och vi har redan undersökt ett av instrumenten för att göra detta: att skriva våra känslor på ett pappersark. Så gråt, rop, skriv och gör vad som krävs för att bättre förstå din inre värld utan att förlora kontrollen över situationen.
De "goda" och "dåliga" distraktionerna för att återhämta sig efter ett uppbrott
Att hänge sig till fördelaktiga distraktioner är en av de bästa strategierna för att uppnå och bevara den känsliga balansen i fråga. Ny forskning har till exempel visat att oxytocin, även känt som 'kärlekshormon' eller 'kramhormon', kan utsöndras när du känner dig nära någon, även om den personen. är inte din romantiska partner. På samma sätt kan ny kunskap och erfarenheter vara nyckeln till att återhämta sig efter ett uppbrott.
Dr Jessica Zucker fortsätter: ”Börja lära dig ett nytt främmande språk, träna mycket (svettning utlöser frisättningen av endorfiner - dina inbyggda smärtstillande medel), gå en promenad i naturen, hitta nya saker att göra på din fritid och krama dina vänner. Du behöver nu ett skott av oxytocin från någon annan ”. Med detta sagt, fokusera på distraktionskällor som inte är dåliga för ditt sinne och kropp.
Undvik den onda cirkeln av giftiga ämnen och destruktivt beteende
Tyvärr motsvarar det för många människor idag att återhämta sig efter en romantisk upplösning att börja i en virvelvind av aktiviteter som är skadliga på lång sikt, om inte direkt farligt för deras nuvarande hälsotillstånd. Så småningom blir deras vana att dricka för mycket, ta droger och delta i en natt. Och även om man mår bättre under några korta ögonblick är detta beteende destruktivt och kommer att behöva behandling från sin sida för att få saker tillbaka på rätt spår. En sådan ond cirkel är därför meningslös.
Så undvik missbruk, kaotiska rent sexuella relationer utan framtid, tvångsmässig online-shopping som verkar fylla tomrummet i våra liv, överätning och nätter tillbringade framför datorn eller TV utan stäng ögonen och ersätt dem med hälsosamma vanor. Att träna meditation, yoga och andra typer av beprövade övningar med andningstekniker är särskilt fördelaktigt.
Dessa kommer att lära dig hur du lugnar ditt nervsystem och detta är mycket viktigt för att återhämta sig efter ett uppbrott. På bilden ovan kan du se en asana (yogaställning eller kroppsövning) som specialister anser som bidrar till fullständig avkoppling och meditativ reflektion som hjälper oss att hitta vår inre lugn. För din information bär den namnet supta baddha konasana.
Att förhandla om vapenvila hjälper till att återställa sin egen identitet
Av olika subjektiva skäl är det inte alltid möjligt att skapa fred med ditt ex. Men när omständigheterna tillåter kan viftning med den vita flaggan vara en mycket trevlig och verkligt befriande upplevelse. Att se den andra sidan av myntet lär oss att bli mer toleranta och till och med förlåta andras misstag. Och i slutändan är det inte dålig kvalitet alls.
Dessutom kan det vara mycket fördelaktigt att återupprätta din egen identitet (ett av de viktigaste stegen för att återhämta sig efter ett uppbrott), särskilt efter en långvarig relation när människor har vant sig vid att uppfatta er två som ett par inte som autonoma individer. Att hålla ett nag kommer att hindra dig från att vända ett nytt blad i ditt liv och gå vidare med din sentimentala läkning. Så lämna det förflutna i det förflutna och bli en ”full person” igen!