Vill du förbättra din livsstil och återställa din hälsa? Vet du redan att motion och en balanserad kost är det bästa förebyggandet mot alla typer av problem och sjukdomar? Eller vill du bara svalna dig under de varma sommarmånaderna? Tack vare dessa läckra blandningar som kallas "smoothies" är hälsosam kost nu ett riktigt nöje! Frukt och grönsaker rik på vitaminer, mjölk och yoghurt rikligt med proteiner och kompletterande ingredienser som stimulerar immunsystemet … Vad mer kan du önska dig av ett smoothierecept som också är super läckert?
Banan och ingefära smoothie recept - ett universalmedel för en orolig mage
Detta banan smoothie recept är super lätt att göra, men erbjuder flera hälsofördelar. Ingefära, som är en av ingredienserna, är känd för sin förmåga att lugna magbesvär, inklusive halsbränna, och förbättra matsmältningen i allmänhet, samt lindra illamående. För beredning av en servering av hälsodrycken behöver du:
1 banan, skivad
¾ kopp vanilj yoghurt
1 tsk. matsked honung
½ tsk. nyriven ingefära (eller mer om du tål den smärtsamma smaken)
Som det är fallet med nästan vilket smoothierecept som helst, kombinerar du helt enkelt alla ingredienser i mixern och blandar till en perfekt jämn konsistens. Näringsinformation per portion: 157 cals, 1 g fett, inklusive 0,8 g mättat fett, 57 mg natrium, 34 g kolhydrater, 28 g socker, 1,5 g fiber och 5 g protein
Muscle toning orange smoothie recept
De som vill svalka sig på sommaren och tona musklerna efter ett träningspass kommer att älska detta hälsosamma smoothie-recept. För att blanda 1 portion av denna elixir behöver du följande ingredienser:
2-3 skalade apelsiner
¼ tsk mjölk efter eget val (ko, soja, mandel, kokosnöt, ris osv.)
1 msk honung eller annat favoritsötningsmedel
¼ tsk. mot. vanilj extrakt
4 isbitar
Vem vill, kan också lägga till några bitar mango, vars smak passar perfekt med resten av ingredienserna. Blanda alltid ingredienserna tills de är homogena och servera och konsumera färska. Logiskt sett varierar näringsvärdena beroende på mjölk och sötningsmedel som används, men vi har ungefär: 160 kal, 3 g protein, 36 g kolhydrater, 3 g fiber, 28 g socker, 1 g fett, varav 0, 5 g mättat fett och 60 mg natrium.
Grönt te, blåbär och banans detox smoothie recept
Grönt te är känt för att vara en kraftfull antioxidant som gör detta smoothierecept till en riktig energigivande sesam. För en servering av denna uppriktigt mirakulösa detoxcocktail behöver du:
4-5 tsk. matsked vatten för 1 påse grönt te
2 msk. 1/2
tsk honung 1½ tsk frysta blåbär
½ medium banan
¾ kopp kalciumberikad vanilj sojamjölk
Förbered ett koncentrerat grönt te genom att doppa påsen i vatten som kokats och låt det branta i 3-5 minuter. Låt svalna och tillsätt honungen. Bearbeta bär, banan och mjölk i mixern och tillsätt teet till en jämn konsistens. Häll smoothien i ett högt glas och servera med några blåbär på sidan. Näringsinformationen för detta smoothierecept (för en portion) är som följer: 269 cals, 2,5 g fett inklusive 0,2 g mättat fett, 52 mg natrium, 63 g kolhydrat, 38,5 g sockerarter, 8 g fiber och 3,5 g protein.
Hallon bantning smoothie recept
Mineralhalten i hallon (särskilt magnesium, kalcium och järn) är bland de mest imponerande i det fruktiga universumet. Och detsamma gäller dess vitamin C-densitet! Dessutom är den här lilla röda frukten mycket kalorifattig vilket gör den idealisk för alla som har en diet. Så börja dina dagar med att göra detta hälsosamma smoothie-recept och njut av en elegant figur utan att svälta dig själv. För att förbereda två portioner av denna bantnings smoothie behöver du:
1 kopp färska eller frysta hallon
¾ kopp kyld mandelmjölk eller osötat ris
¼ kopp körsbär som du behöver skala i förväg
1½ tsk. honung
1-2 msk. finriven färsk ingefära
1 tsk. malda linfrön
2 tsk. färskpressad citronsaft
Som vanligt lägger vi alla ingredienser i mixern och lägger till citronsaft efter smak och mosar dem till en jämn konsistens och häller den mirakulösa cocktailen i 2 välkylda glas. För din information innehåller varje portion endast 112 kalorier. Smaklig måltid ! Det andra livsmedelsinnehållet är: 1,5 g fett, varav 0 g mättat fett, 56 mg natrium, 25,5 g kolhydrater, 20 g socker, 3 g fiber, 1 g protein.
Konsumtion av mango minskar risken för makuladegeneration och ger näring till hud och hår
En morotsmoothie-recept kommer att gynna personer med nedsatt syn
K-vitamin minskar drastiskt risken för hjärt-kärlsjukdom och benskörhet
Endiv, kål, sallad, broccoli och gröna grönsaker i allmänhet kommer att se till att du har tillräckligt
