Är du entusiastisk över yoga men överväldigad efter din lillas födelse? Den goda nyheten är att det inte finns något behov av att skilja dina träningspass från spädbarnsvård. Mom and Baby Yoga kombinerar asanas som ni båda kan göra. Spädbarn kan inte gå eller tala, men de har inga problem att böja sina kroppar i olika positioner. De specialiserade rummen erbjuder lektioner även för barn på 6 veckor. Efter ansiktsyogaövningarna som är raseri bland kvinnor är detta den nya trenden med tusen dygder att följa om du är en ung mamma.
Fördelarna med mamma och baby yoga eller vilka resultat kan du förvänta dig?
Yogasupportörer säger att yoga med barn hjälper föräldrar och spädbarn att binda och kan främja utvecklingen av grov och finmotorik. Och precis som detta träningspass gör vuxna mer medvetna om sina kroppar, gör det dem också mer uppmärksamma på barnets behov. Vuxenstyrd rörelse stimulerar muskler och nerver. Det faktum att barnet spenderar tid på magen förbättrar till exempel styrkan i överkroppen och nacken.
Ny forskning har visat att yoga för småbarn har många fördelar, inte minst för att det är en form av självmassage. Stimulering av tryckreceptorer på huden saktar ner produktionen av stresshormoner, såsom kortisol. Därför förändras sömnmönster när det gäller varaktighet och frekvens på ett positivt sätt.
Yogaställningar och stretching för spädbarn hjälper matsmältningen och lindrar kolik, förstoppning och gas. Lugnande tekniker lär föräldrar hur man hjälper barn att lugna sig.
Sportyoga är ett utmärkt sätt för mammor att stärka sina kroppar, balansera sinnet, känna sig avslappnade och komma tillbaka i form. Dessutom älskar spädbarn yoga som för dem är en form av social interaktion i en lekfull och icke-konkurrensutsatt miljö. Realistiskt blir hälsosamma vanor som man lär sig tidigt i livet till hälsosamma användningar senare i livet.
När kan du börja yoga med din bebis?
Faktum är att du kan starta mamma baby yoga när du vill. Det beror verkligen på när du känner dig redo, speciellt om du är en mamma som just har fött barn. Vänta helst till din sex veckors kontroll så att din läkare kan ge dig möjlighet att träna. Detta är viktigt om du har haft kejsarsnitt eller har haft komplikationer efter förlossningen.
Vad ska du se upp för när du gör yoga med ett spädbarn?
- Se till att dina tarmar och babyens tarmar är tomma.
- Gör yoga på en mjuk yta, i bästa fall på en sportmatta.
- Om du inte är bekväm med en pose, hoppa över den.
- Stoppa omedelbart om du får smärta i knä, rygg eller handled.
- Håll ditt ansikte avslappnat, le till ditt barn och håll ögonkontakt.
- Överdriv inte asanas.
- Börja långsamt och gradvis öka takten när din kropp blir flexibel.
Bästa yogaställningar för barn och mamma
Mellan cirka 1 månad och 4 månader blir barnet bara medvetet om sina rörelser. Genom att uppmuntra henne att röra sig i olika ställningar hjälper du henne att känna hennes kropp genom mjuka sträckor.
Glad bebis
Den här positionen är något den lilla kan redan göra, och du kanske inte inser att det i själva verket är en baby-yoga-övning. Låt barnet ligga på ryggen och sätt benen i luften. Låt honom sedan hålla i fötterna och gunga fram och tillbaka. Om ditt barn inte tar tag i fötterna på egen hand, oroa dig inte. Håll försiktigt hennes fötter, böjda knän och vidöppna för att underlätta sträckan. Det är en bra övning för att öppna höftmusklerna och stimulera matsmältningen. Plus, det är en ganska rolig pose överlag!
Plankor och armhävningar (Chaturanga dandasana)
Ligga på magen. Håll händerna vid sidan av revbenen med armbågarna böjda. Placera din baby framför dig. Lyft din kropp genom att lägga din vikt på handflatorna. Sänk dig själv nära barnet tills du rör vid näsan. Lyft dig upp igen och upprepa positionen 10 till 20 gånger.
Fördelarna med denna asana är att den stärker dina armar, handleder och ryggrad. Det förbättrar också din hållning, tonerar armarna och buken. Du bör dock undvika positionen om du har svaga axlar eller palmskador.
Benlyft
Ligga på ryggen. Böj knäna och låt benen vara parallella med golvet. Placera ditt barn på dina ben och håll i händerna. Lyft axeln från golvet och kyssa barnet. Du kan upprepa rörelsen 5 till 10 gånger för att stärka dina magmuskler. Men gör inte denna asana om du har ryggont.
Kattko (Marjaryasana / Bitilasana)
Böj dina händer och knän. Placera din baby på mattan mot dig. Dina höfter ska ligga på knäna och axlarna på handlederna. Andas in medan du antar kattens ställning. Vänd mot svansbenet runt ryggen och se hur din baby andas ut.
Andas in när du går in i koposen. Lyft upp svansbenet och lyft huvudet och bröstet. Le eller gör ansikten mot din bebis medan du tittar på honom medan du rör huvudet upp och ner. Du kan underhålla barnet genom att göra ett meow i kattposen och ett "moo" -ljud i kopositionen.
Denna övning sträcker nacke och torso, främjar bättre rörelse, stärker ryggraden, lindrar smärta i nedre ryggen och förbättrar blodcirkulationen.
När ska man undvika: Skadade eller svaga handleder och axlar, svaga knän.
Fotokredit: spoiledyogi.com
Att lägga båten (Navasana):
Lägg dig ner på mattan med fötterna nära och armarna placerade på vardera sidan av kroppen. Lägg ditt barn i knät. Lyft bröstet från golvet samtidigt som du lyfter fötterna från golvet. Sträck ut armarna och lyft den lilla. Håll dig i denna ställning i fem till tio sekunder.
Denna mamma baby yoga asana hjälper dig att stärka buken och ryggen, tona ben- och armmusklerna, bränna magefett och främja matsmältningen.
Gör inte denna pose om du har diarré, andningsproblem, hjärtproblem eller lågt blodtryck.
Fotokredit: yogiapproved.com
Cobra pose (Bhujangasana)
Ligga på magen, håll ihop benen och handflatorna under axlarna. Vila pannan på golvet. Andas in och lyft huvudet och bröstkorgen och krulla bakåt så mycket som möjligt. Håll positionen i några sekunder.
Andas ut och återgå till din normala position. Upprepa 5 till 10 gånger. Placera din baby framför dig och uppmuntra honom att imitera dig.
Denna mamma baby yoga asana lindrar smärta i nedre ryggen, tonar musklerna i buken, stärker ryggraden och förbättrar tillförseln av blod och syre till bäckenet. Gör inte positionen vid ryggradsskador eller operationer, bråck eller magsår.
Fotokredit: mariashishkina.yoga
Efter ungefär 5 månader har barnet lite mer kontroll över sin kropp. Han tittar upp, vänder sig och slår Cobra-ställningen helt ensam. Uppmuntra honom att utforska positioner som kommer naturligt för honom och hjälpa honom att utveckla praktiska färdigheter. Överkroppsstyrka ger honom makten att gå på fyra och till och med börja krypa. Att vänja sig vid att lägga vikt på fötterna förbereder honom för hans första steg på en joggare.
Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ligga på ryggen med böjda knän och foten stadigt på golvet. Låt ditt barn möta dig genom att vila honom på låren eller höfterna. Dina fötter ska vara på avstånd från höfterna. Andas in och lyft höfterna från golvet. Lyft gradvis ryggen så mycket som möjligt till axlarna. Håll händerna för att hålla barnet. Håll dig i posen i 30 sekunder.
De viktigaste fördelarna med denna position är att den stärker skinkorna och magen, såväl som ryggen och ryggraden. Det minskar också ångest, lindrar ryggsmärtor och öppnar lungorna. Undvik dock om du lider av nacke, nedre rygg eller axelvärk.
Nedåtgående hund
Det här är en enkel pose, men kom ihåg att ditt barn inte har styrkan att göra det förrän de är minst 6-10 månader gamla när de börjar krypa. Be barnet att placera båda händerna på golvet och skinkorna i luften. Det bästa sättet att uppmuntra henne att öva denna inversion är att visa henne och få henne att känna att det är ett spel. Denna lekfulla ställning förbättrar flexibilitet och motorik.
Visst bör man vara försiktig när man tränar yoga med ett spädbarn. I allmänhet, ju yngre barnet, desto mindre och långsammare bör rörelserna vara. Det är till och med tillrådligt att föräldrar sjunger texter till rörelserna för att se till att de inte går för fort.
Riskerna med yoga för småbarn
Spädbarn har inte tillräcklig huvudkontroll förrän de är cirka 6 månader gamla och det finns "svaga fläckar" på skallen. Av denna anledning bör föräldrar stödja barnets huvud under aktiviteten.
Cirka 5% av barnen har hypermobila leder eller täta leder, och överdriven töjning utgör en risk för dem. Muskel- och ledskador kan uppstå om aktiviteten utförs för rigoröst. Spädbarnsbenen bör inte placeras i extrema förlängningar och aktiviteten bör endast utföras i 15-20 minuter åt gången.
Avslutningsvis kan vi säga att yoga för spädbarn är en hälsosam, rolig och spännande övning. Om det görs i en säker och lugn miljö är det ett bra sätt att interagera med föräldrar som också förbereder barnet för interaktion med andra senare i livet.