Ett av de vanligaste problemen som drabbar människor i alla åldrar är tarmlata. Det kännetecknas av hårda, torra avföring och minskad toalettbesök. Om du någonsin har mött denna matsmältningsstörning har du förmodligen lärt dig om de fem vanligaste orsakerna. I texten nedan zoomar vi in på naturläkemedel mot förstoppning och mormors tips som kan göra underverk i detta tillstånd.
Naturläkemedel för förstoppning att försöka
Avföring är en viktig funktion för att hålla kroppen frisk. Vanligtvis måste en person passera minst tre tarmrörelser per vecka. Förstoppning uppstår när avföringen härdar i tjocktarmen och det blir svårt att bli av med. Dehydrering, stress, brist på motion och fiberbrist är några av de vanligaste orsakerna. Överätning och konsumtion av skräpmat kan också bidra till denna tarmstörning. Det är också en vanlig bieffekt av många receptbelagda läkemedel. Förstoppning kan vara mycket obehagligt, men lyckligtvis finns det några sätt att få lättnad snabbt.
1. Drick mer vatten
Att bli uttorkad regelbundet kan göra en person förstoppad. För att undvika detta är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten varje dag. Enligt experter ger kolsyrat vatten utsläpp. Att konsumera mousserande drycker som sockerhaltigt läsk är dock inte en bra idé eftersom dessa kan ha negativa hälsoeffekter och förvärra problemet. Till exempel bör personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) undvika kolsyrat vatten och andra sådana vätskor.
I slutändan bör du sträva efter att dricka cirka nio koppar vätska per dag om du är kvinna och 13 koppar om du är man. Medan vatten är ett idealiskt val, bör du inte heller förbise fördelarna med andra drycker som de olika typerna av te som alla kan tänka på ditt dagliga vätskeintag.
2. Ät mer fiber, särskilt lösliga och icke-jäsbara fibrer
Detta beror på att ökning av fiberintaget ökar avföringens volym och konsistens, vilket gör dem lättare att passera från matsmältningssystemet.
Olika typer av kostfiber har olika effekter på matsmältningen. De är huvudsakligen indelade i två kategorier: olöslig fiber och löslig fiber. Olöslig fiber finns i vetekli, grönsaker och fullkorn. De lägger till bulk i avföringen och kan hjälpa dem att gå igenom sin pendling snabbare och lättare. Löslig fiber finns i havrekli, korn, nötter, frön, bönor, linser och ärtor, liksom i vissa frukter (bär, avokado, bananer, katrinplommon, kiwi) och grönsaker. De absorberar vatten och bildar en gelatinös pasta som mjukar avföring och förbättrar deras konsistens.
När det gäller katrinplommon innehåller de sorbitol. Det är en sockeralkohol som har en laxerande effekt. Den effektiva dosen kan vara cirka 50 g, eller sju medelstora katrinplommon, två gånger om dagen. Men personer med IBS bör undvika dessa frukter eftersom sockeralkoholer är livsmedel med mycket FODMAP.
Fikon ger också omedelbar befrielse från förstoppning när de blötläggs i varmt vatten. Du kan inkludera dem i din kost för att förbättra ditt matsmältningssystem.
När vi pratar om naturläkemedel mot förstoppning har en grönsak visat sig vara effektiv. Det är känt för sin sura smak och kokas vanligtvis med socker. Rabarber är också populärt för att ha en laxerande effekt.
Mogna bananer är mycket hjälpsamma och är den perfekta lösningen för omedelbar lindring från tarmproblem. De är en bra fiberkälla och stimulerar tillväxten av goda bakterier i mag-tarmkanalen.
Löslig icke-jäsbar fiber, såsom psyllium, är också ett bra val för att bekämpa förstoppning. Det rekommenderas att konsumera en blandning av lösliga och olösliga fibrer i ett dagligt intag av 25 g för kvinnor och 38 g för män.
3. Gör övningar
Studier har kopplat stillasittande livsstil till en ökad risk för förstoppning. Av denna anledning rekommenderar vissa hälso- och sjukvårdsexperter att öka träningen för att stimulera musklerna i tarmen och tjocktarmen.
Försök ta regelbundna promenader, simma, cykla eller jogga. Det rekommenderas att vara aktiv minst 150 minuter per vecka. Detta motsvarar 30 minuters aerob träning per dag, fem gånger per vecka. Om det låter som för mycket av en utmaning, håll dig till ett mindre mål för att börja.
4. Drick koffeinfritt kaffe
För vissa människor kan konsumtion av kaffe öka lusten att gå på toaletten. Detta beror på att den svarta vätskan stimulerar matsmältningssystemets muskler. Kaffe kan också innehålla små mängder löslig fiber som hjälper till att förhindra förstoppning genom att främja balansen mellan tarmbakterier. Men hos personer med IBS kan det göra matsmältningsproblemen värre.
5. Senna
Senna är en växt vars löv och frukter används som laxermedel som stimulerar matsmältningskanalen att dra ihop sig. Infusionen tar ungefär 8 timmar att arbeta. Du kan välja att ta senna innan du lägger dig så att den fungerar på natten och du kan få avföring på morgonen.
Läkare anser att senna är säkra för vuxna under korta perioder, men människor bör se en läkare om deras symtom inte försvinner efter några dagar. Växten rekommenderas inte för gravida kvinnor, de som ammar eller personer med vissa hälsotillstånd, såsom inflammatorisk tarmsjukdom. Dessutom kan örten vara till hjälp vid lugnande irritabel tarmsyndrom (IBS) och hemorrojder.
6. Ät probiotiska livsmedel
Probiotika kan hjälpa till att förhindra kronisk tarmslöhet. Dessa är nyttiga levande bakterier som förekommer naturligt i tarmen. Det bästa sättet att höja nivåerna är att äta probiotiska livsmedel eller komplettera dig själv. Bland de naturläkemedel mot förstoppning är yoghurt, hemlagad kefir, surkål och kimchi. De två första ger en fantastisk frukost, oavsett om den äts som den är eller blandas med din favoritflingor. De probiotiska stammarna av Lactobacillus och Bifidobacterium stöder en hälsosam tarm, vilket resulterar i lättare tarmrörelser. Människor som konsumerar regelbundet probiotika drar nytta av ökad frekvens, bättre konsistens och minskad matsmältningstid.
7. Ät prebiotiska livsmedel - frukt och grönsaker
Prebiotika förbättrar matsmältningshälsan genom att ge näringsrika bakterier i tarmen näring. De inkluderar oligosackarider och inulin. Faktum är att vissa prebiotika kan öka tarmrörelsernas frekvens och göra dem mjukare. I listan över mat för förstoppning i denna kategori faller cikoria, kronärtskockor, vitlök, lök, bananer, purjolök, kikärter.
8. Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat är ett populärt botemedel mot förstoppning. Det är en typ av osmotiskt laxermedel som människor kan köpa över disk. Att ta måttliga mängder av detta tillskott kan hjälpa till att lindra problemet med oregelbundna tarmrörelser. Dessutom använder läkare högre doser av det för att förbereda och rengöra patientens tarm före operation eller andra medicinska ingrepp.
9. Kokosolja
Enligt läkare kan man äta en matsked eller två kokosnötolja varje dag för att smörja tarmarna. I sin tur kan detta hjälpa till att förhindra förstoppning.
Om tanken på att svälja en sked kokosnötolja inte tilltalar dig, finns det andra sätt att lägga till det i din kost. Du kan till exempel använda det för att tillaga ett fett kaffe (skottbeständig kaffe) på morgonen eller blanda det med ättika för att göra en enkel vinägrett.
10. Magmassage
Att massera buken är ett av de bästa naturläkemedlen för förstoppning. Ligga på ryggen, tryck på buken medurs i cirka 10 minuter. Du kan göra denna massage två gånger om dagen för att stimulera avföringen genom tjocktarmen till ändtarmen. Att dricka varmt vatten eller te innan massagen kan fortfarande ha en gynnsam effekt.
11. Bakpulver och varmt vatten
Blanda en tesked bakpulver i en fjärdedel kopp varmt vatten. Denna blandning bör lindra smärta och tryck i samband med förstoppning, samt halsbränna. Ju snabbare du dricker, desto effektivare verkar det vara. Konsumera tidigt på morgonen på fastande mage!
I själva verket är vitt pulver ett av de äldsta botemedel mot förstoppning som man känner till. Innehållet av bikarbonat hjälper ditt matsmältningssystem att frigöra fångad luft som normalt leder till uppblåsthet i buken och gas. Det är också bra för att återalkalisera magen och minska mängden syra, vilket gör det lättare för maten att passera genom matsmältningssystemet.
12. Olivolja
Ta en matsked olivolja innan du äter frukost på morgonen. Som en näringsrik olja stimulerar den och smörjer matsmältningskanalen och ger samtidigt antioxidantskydd. Varning: att konsumera mer än den rekommenderade mängden kan leda till kramper och diarré!
13. Citronvatten
Citronsaft innehåller citronsyra som hjälper till att stimulera matsmältningssystemet och kan också spola toxiner från kroppen. Det har visat sig vara mycket användbart och fungerar som en naturlig förstoppningslindring.
Du kan ta ett glas vatten och pressa in ny citronsaft i den varje morgon. Plus att lägga citron till ditt te är ett mormors trick som till och med kan förbättra din matsmältning på lång sikt.
* Källor: medicalnewstoday.com
healthline.com
singlecare.com
medlife.com