Ät en balanserad diet för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa - vi letar alltid efter rätt metod. Du har antagligen stött på artiklar och tips på Internet många gånger som lovar snabba, nästan magiska resultat. Vi är dock övertygade om att den enorma mängden information snarare kommer att leda dig till förvirring. Det är därför vi regelbundet analyserar olika populära dieter och deras konsekvenser för figuren och den allmänna hälsan. Efter den ketogena dieten, Shibboleth-dieten, Natman-dieten, Hela metoden 30, Vegetarisk diet, idag granskar vi fördelarna och biverkningarna av Monodiet-kosten.

Vad består monodiet-kosten av?

Monodieten är en diet som kräver att man bara äter en mat eller en grupp livsmedel för alla måltider under hela dagen i flera dagar eller veckor i rad. Förespråkare hävdar att denna diet kan leda till snabb viktminskning utan att du behöver kontrollera ditt intag eller planera dina måltider i förväg. Men andra noterar att denna metod för att äta inte bygger på några bevis och kan vara för restriktiv, ohållbar och till och med ohälsosam. I allmänhet finns det några variationer av monodieten som har vunnit popularitet, inklusive mjölkdieten, den köttätande kosten, fruktdieten och äggdieten.

Hur man följer kosten?

Det finns många typer av monodieter och många sätt att följa planen. En av de vanligaste variationerna är att snacka på bara en mat för varje måltid, såsom potatis, äpplen eller ägg. Andra håller sig istället till ingredienserna i en viss livsmedelsgrupp, såsom kött, frukt eller grönsaker. Du kan också välja att växla mellan monomåltider genom att svälja en annan mat till varje måltid.

Även om det inte finns några specifika riktlinjer för hur länge du ska vara på kosten, använder de flesta människor det för att påskynda viktminskning i bara 1 eller 2 veckor. Andra livsmedel kan sedan gradvis återintroduceras till kosten, som soppor, sallader och bantnings smoothies innan de går vidare till en hälsosam och balanserad meny.

Dessutom följer vissa människor dietändringar, såsom fruktdieten eller köttätande diet under längre perioder utan att sätta tillbaka andra livsmedel på tallriken.

Vanliga livsmedel som du äter på en monodiet

Faktum är att nästan vilken mat som helst kan inkluderas i denna diet.

  • Sötpotatis
  • äpplen
  • ägg
  • mjölk
  • bananer
  • päron
  • vattenmelon
  • choklad
  • grapefrukt

Vissa variationer av monodieten innebär också att man bara äter en matgrupp under hela dagen. Här är några exempel :

  • kött
  • frukter
  • grönsaker
  • baljväxter

Hjälper den här näringsplanen verkligen att gå ner i vikt?

För de flesta människor kommer sannolikt att äta bara en mat om dagen sannolikt att leda till minskat kaloriintag och viktminskning. Resultaten beror dock särskilt på rätterna du äter och deras mängd. Till exempel, om du bara äter kalorifattiga livsmedel som grönsaker, kommer du sannolikt att svälja färre kalorier - eller till och med för få kalorier - hela dagen, vilket kan leda till försvagning.

Omvänt, om du äter stora mängder mat med högt kaloriinnehåll som choklad, kan du gå upp i vikt med kosten. Kort sagt, det finns ingen forskning som visar att monodieter kan vara effektiva för att komma tillbaka i god form. Dessutom är dessa i allmänhet inte tillämpliga på lång sikt och kan följas av en jojoeffekt när normal ätning återupptas.

Potentiella fördelar

Faktum är att en av de största fördelarna med monodieten är dess enkelhet. Till skillnad från andra modeflugor är det inga komplicerade regler att följa. Det finns inget behov av att räkna kalorier och mäta portionsstorlekar, vilket kan vara tilltalande för vissa människor.

För att vara ärlig kan denna diet vara effektiv för kortvarig viktminskning, naturligtvis beroende på vilken mat du äter och hur mycket du äter. Var dock medveten om att detta inte har något att göra med monodieten i synnerhet. Den resulterande viktminskningen beror helt enkelt på kaloribegränsningen som är resultatet av att skära ut de flesta livsmedel som ingår i din vanliga dagliga meny. Kort sagt, någon extrem diet kommer sannolikt att leda till kortvarig viktminskning, men den upprätthålls sällan över tiden.

Även om det inte är hållbart och kan vara svårt att följa under långa tidsperioder, använder vissa människor denna metod för att starta en positiv förändring i sin figur innan de byter till andra mindre extrema dieter.

Nackdelar och biverkningar

Faktum är att monodieten kan förknippas med flera nackdelar och potentiella biverkningar.

  • Ökar risken för näringsbrister

Bristen på variation i den dagliga menyn kan ha en negativ effekt på innehållet i vissa mikroelement, probiotika och prebiotika i kroppen. Även livsmedel som är rika på näringsämnen kan berövas specifika vitaminer eller mineraler som kroppen behöver. För sin del kan detta också öka risken för näringsbrister, särskilt om du följer kosten under långa perioder.

Om du till exempel bara äter bananer kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med protein, hälsosamma fetter, järn, kalcium, vitamin A och vitamin B12. På samma sätt saknar kött, fisk och fjäderfä viktiga näringsämnen som C-vitamin, fibrer och antioxidanter som slår oxidativ stress. Brist leder ofta till problem med immunsystemet, anemi, matsmältningsproblem, benförlust och andra kroniska sjukdomar.

  • Främjar ohälsosamma matvanor

Monodiet diet främjar ohälsosamma och ohållbara matvanor och uppmuntrar konsumtionen av endast en mat eller en grupp livsmedel. Det tvingar också människor att eliminera alla andra rätter som är rika på viktiga mikroelement.

Dessutom ger dieten inga rekommendationer för fysisk aktivitet, vilket är viktigt för viktkontroll och hälsa. Dessutom tyder en del undersökningar på att efter en modefluga-diet med hög risk för jojo-effekten är förknippad med en högre risk för ätstörningar och tillstånd som bland annat fetma och typ 2-diabetes.

  • Restriktiv och ohållbar

Eftersom det är nästan omöjligt att äta tillräckligt med kalorier och tillgodose dina mikronäringsbehov med bara en mat- eller matgrupp, kan monodieten få dig att känna dig trött, hungrig och svag på en konstant basis. Det låga kaloriintaget kan också sakta ner din ämnesomsättning och leda till muskelförlust, vilket gör det svårare att gå ner i vikt på lång sikt. Dessutom har vissa studier visat att begränsning av kalorier för mycket kan till och med orsaka benförlust och negativt påverka fertiliteten hos kvinnor.

I själva verket kan det vara mycket svårt att äta ute en måltid eller njuta av vissa sociala situationer när man är på monodiet. Därför kan det vara svårt att hålla sig till kosten i mer än några dagar eller veckor.

Monodieten är en diet som lindrar matsmältningssystemet, förutsatt att det följs på kort sikt. Samtidigt kan det snarare skada din allmänna hälsa på lång sikt. Att kombinera en balanserad kost med en hälsosam livsstil och regelbunden fysisk aktivitet är därför en bättre strategi för att gå ner i vikt, hålla dig i topp fysisk form och ha ett bestående förhållande till maten. Vi ger dig tre vetenskapliga tips för framgång.

Hur går man ner i vikt snabbt i 3 enkla steg?

Det finns många sätt att kasta extra kilo snabbt. Naturligtvis utesluter de viktminskningsdieter som gör oss hungriga och lämnar oss missnöjda. Men inte alla dieter har denna skadliga effekt. De som har låga kolhydrater är effektiva för att gå ner i vikt och är lätta att hålla sig till. Vi erbjuder dig en 3-stegs viktminskningsplan, baserad på en kolhydratfattig diet som syftar till att:

  • minska aptiten drastiskt
  • orsaka snabb viktminskning
  • förbättra metabolisk hälsa

1. Minska kolhydratintaget

Det viktigaste är att minska mängden socker och stärkelse eller kolhydrater. När du gör detta minskar din hunger och du brukar sluta konsumera mycket mindre kalorier. Istället för att bränna kolhydrater för energi börjar din kropp nu bränna lagrat fett.

En annan fördel med att minska kolhydraterna är att insulinnivåerna i blodet sjunker, vilket får njurarna att ta bort överflödigt natrium och vatten. Detta minskar uppblåsthet och onödig vattenvikt.

2. Ät proteiner, fetter och grönsaker

Var och en av dina måltider bör innehålla en proteinkälla, en källa till fett och lågkolhydratgrönsaker. Som en tumregel, försök att äta två till tre måltider om dagen. Om du är hungrig på eftermiddagen, lägg till en fjärde kurs. Att bygga din dagliga meny på detta sätt bör minska ditt kolhydratintag till cirka 20-50g per dag.

Bevis tyder på att äta mycket protein kan öka kaloriförbrukningen med 80 till 100 kalorier per dag. Högprotein kost kan också minska begär och tvångstankar om mat med 60%, liksom halvera önskan om mellanmål på kvällen.

Hälsosamma proteinkällor inkluderar:

  • kött: nötkött, kyckling, fläsk och lamm
  • fisk och skaldjur: lax, öring och räkor
  • hela ägg
  • vegetabiliska proteiner: bönor, baljväxter och sojabönor

Lågkolhydratgrönsaker:

  • broccoli
  • blomkål
  • spenat
  • tomater
  • grönkål
  • brysselkål
  • kål
  • Mangold
  • grönsallad
  • gurka

Friska fetter:

  • olivolja
  • kokosolja
  • avokado olja
  • Smör

3. Lyft vikter tre gånger i veckan

Genom att lyfta vikter bränner du mycket kalorier och förhindrar att din ämnesomsättning saktar ner, vilket är en vanlig bieffekt av viktminskning. Studier av lågkolhydratdieter visar att du kan få muskler medan du bryter ner med betydande mängder kroppsfett. Så försök att gå till gymmet tre till fyra gånger i veckan för att lyfta vikter. Om du är ny på gymmet, sök råd från en tränare.

Om denna typ av fysisk aktivitet inte är ett alternativ för dig, gör kardiovaskulära övningar som promenader, jogging, löpning, cykling eller simning.

* Källa: healthline.com

Kategori:

Välbefinnande