Det är den tiden på året då många människor blir sjuka. Vart du än går kan du inte undvika att träffa dem. Du ser ditt barn delta i gruppaktiviteter tillsammans med andra barn som har hosta eller rinnande näsa. Du är hjälplös när ditt barn lägger fingrarna i munnen eller gnuggar i ögonen och du undrar om din valps immunförsvar tål attacker av förkylning och influensa den här säsongen. I texten nedan ger vi dig några användbara tips som hjälper dig att stimulera immunförsvarets funktion som skyddar det mot kalla vädervirus.
Öka barns immunförsvar på ett naturligt sätt utan droger
Immunitet är vad kroppen använder som en försvarsmekanism mot smittsamma organismer och andra främmande inkräktare. För det mesta gör detta system ett bra jobb med att hålla oss friska. Ibland kan dock ditt barns immunförsvar drabbas av patogener som korsar dess väg, vilket resulterar i återkommande näsutsläpp, förkylning och upprepade gastrointestinala infektioner. Om så är fallet är det nu dags att stoppa dessa processer. Det finns verkligen många steg du kan ta för att stärka ditt barns immunförsvar och påskynda läkningsprocessen om han redan har varit sjuk.
Allt börjar med mat
För att ditt barn ska få ett hälsosamt och starkt immunförsvar, är god, färsk mat nyckeln. Först och främst är det viktigt att minimera bearbetade livsmedel. Detta inkluderar chips, choklad, kakor och kakor. Fokusera istället på att äta frukt och grönsaker, fjäderfä, kött, fisk, fullkorn, baljväxter, ägg, och om din lilla inte har allergier kan nötterna göra det. ingår också. Maten nedan föredras i den dagliga menyn.
Vitlök
Denna grönsak fungerar som ett antiviralt och antibakteriellt medel. Vitlök stimulerar immunceller och ökar produktionen av antikroppar. Den innehåller också föreningen svavel som har kraftfulla antioxidantegenskaper. För att få ut det mesta av fördelarna med vitlök är det lämpligt att lägga till det i ditt barns favoritmåltider.
Bär
Dessa frukter är en av de bästa källorna till antioxidanter och näringsämnen som ökar immunförsvaret och slår oxidativ stress. De innehåller också stora mängder vitamin A samt vitamin C. Lägg till en handfull bär till ditt barns morgonflingor eller till deras skål med yoghurt.
Gröna bladgrönsaker
De är exceptionellt rika på immunförstärkande näringsämnen som järn, vilket är viktigt för produktionen av vita blodkroppar och antikroppar. Försök att göra morgonsmoothies med dessa supermatar.
Mandlar
Mandlar är rika på vitamin E och mangan, en kraftfull immunduo som förstärker aktiviteten hos skyddande celler.
Yoghurt
Probiotika och prebiotika i yoghurt ökar immunförsvaret. Var noga med att använda en produkt utan tillsatt socker, eftersom den senare har motsatt effekt på kroppens förmåga att skydda sig mot patogener.
Hemlagad kefir
Denna smaskiga mjölkdryck innehåller också massor av hälsosamma probiotika som ditt barn behöver vara friskt.
Lax
Denna fisk är rik på omega-3-fettsyror som minskar inflammation. Detta ökar luftflödet och skyddar lungorna från förkylning och luftvägsinfektioner.
Ägg
Ägg är en mat som innehåller naturligt förekommande vitamin D.
Broccoli
Den innehåller ett antal immunsystemstimulerande medel inklusive vitamin C, A och E och ett antal antioxidanter. Denna grönsak är den näringsrikaste när den är rå, så om dina barn inte äter den ensam, gör dem till exempel några doppar med broccoli och ostsås.
Spenat
Dessa gröna supermatar är fyllda med många vitaminer och mineraler som ökar vårt immunförsvar. De innehåller vitamin A, E, C och K, folsyra, mangan, zink, selen och järn. Alla dessa näringsämnen fungerar på olika sätt för att stärka kroppens immunförsvar.
Magert kött
För det första innehåller de viktiga proteiner för att bibehålla kroppens styrka. För det andra är de rika på zink vilket hjälper vita blodkroppar att bekämpa infektioner.
Håll ditt barns tarmmikrobioter friska
Tarmmikrobiota eller tarmflora är en komplex gemenskap av mikroorganismer som lever i tarmen. Dessa skyddar mag-tarmkanalen och spelar en roll för att stödja immunförsvaret. Hos både barn och vuxna försämras kroppens förmåga att bekämpa infektioner när bakterierna i tarmen blir ur balans och detta gör kroppen mottaglig för sjukdom.
Probiotika innehåller levande bakterier. Ett tillskott som innehåller laktobaciller, bifidobakterier och acidophilus är ett bra ställe att börja. Ett annat alternativ är att erbjuda ditt barn jäst mat som surkål eller kefir.
Råmjölk
Ammande barn är ofta friskare med färre allergier på grund av de skyddande immunstimulerande antikropparna som finns i råmjölk - den ”första mjölken” som produceras av ammande mödrar. Men äldre barn (och vuxna) kan dra nytta av denna värdefulla substans från gräsmatade kor och getter, tillgängliga som ett bekvämt pulver. Lägg till smoothies, vatten, juice och till och med kefir.
Vatten
Hydrering är mycket viktigt för immunsystemet och barnens allmänna hälsa. För att de ska kunna växa behöver alla deras celler vatten. Naturligtvis har det funnits tillfällen då vi tillåter en liten kopp juice eller mjölk men vi måste begränsa all läsk under de växande åren.
Hjälp barn att minska stress och ångest genom fysisk aktivitet
För att ditt barns immunförsvar ska vara i god form behöver deras kropp och sinne tid att vila. Så det är för viktigt att barnen har ledig tid för kreativt och fantasifullt spel.
Så uppmuntra din lilla att vara utomhus så mycket som möjligt året runt och fånga D-vitamin istället för att bojkotta tv- och videospel. Det är bäst att föregå med gott exempel genom att bjuda in hela familjen att vandra, cykla, spela sport eller spendera tid vid poolen. Att flytta kroppen i minst 30 minuter om dagen är ett utmärkt sätt att stärka immunförsvaret.
Begränsa socker
Sommar, barn och socker verkar vara en oundviklig kombination av poolfester, grillar och läger. Dock har socker visat sig förändra mikrobiomet på extrema sätt och mata de mest patogena bakterierna. Ge ditt barns mikrobiom en boost genom att skicka dem till skolan med frukt istället för muffins.
Sömn
Sömn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av ditt barns immunförsvar. Småbarn 1 till 2 år behöver 11-14 timmars sömn per natt, förskolebarn 3-5 år - 11 till 13, skolbarn i åldrarna 6-13 - 9 11.00 och tonåringar i åldrarna 14 till 17 behöver 8 till 10 timmars sömn.
För att förbättra kvaliteten på ditt barns sömn är det viktigt att säkerställa ett mörkt rum. Detta beror på att sömnhormonet, melatonin, utsöndras i mörkret.
Kosttillskott för att stärka immunförsvaret
När ditt barns immunförsvar är lite utarmat och virusen verkar fortsätta för evigt finns det en mängd olika tillskott som kan hjälpa. För personlig rådgivning om dosen och tilläggsmärket du ska ge ditt barn, kontakta din läkare.
- A-vitamin är en viktig aktör och hjälper till att upprätthålla immunitet och bekämpa infektioner. E-vitamin är också viktigt för hälsa och läkning.
- Förutom dessa mikronäringsämnen är vitamin C och D viktigt för ditt barns allmänna hälsa och kan därför hjälpa till att bekämpa sjukdomen bättre.
- Zink är ett viktigt mineral för att stärka kroppen. Den har förmågan att förkorta en infektions livslängd.
- Fördelarna med echinacea används traditionellt för att stödja immunsystemet hos barn över 12 år.
Förbjud tobaksrök
Att bo i ett hus där människor röker ökar barnets chanser att få sjukdomar. Begagnad rök gör barn mer utsatta för öroninfektioner, astma, luftvägsinfektioner. Barn är känsligare än vuxna eftersom de andas snabbare och deras naturliga avgiftningssystem är också mindre utvecklat. Om du eller din partner absolut inte kan sluta röka kan du åtminstone minska risken för ditt barns hälsa avsevärt genom att bara göra det utanför hemmet.
Lär barnen vikten av god hygien
Bakterier kan spridas lätt, så se till att ditt barn får nysningar i en vävnad och täcker munnen när de hostar. Att tvätta händerna före måltider är också mycket viktigt och bör inte försummas.
Som förälder måste du se till att ditt hem alltid är rent. Att ha en stor rengöring en gång i veckan räcker inte om du vill hålla bakterier borta. Att använda samma trasor och svampar i flera dagar är ett stort tabu eftersom de kan infekteras med miljontals patogener på bara några timmar. Om någon i ditt hushåll blir sjuk måste du desinficera ytorna ännu mer noggrant än vanligt och tvätta deras redskap vid en temperatur som är tillräckligt hög för att döda virus.
Använd eteriska oljor
Eukalyptus- och oreganoljor har visat sig ha antibakteriella och immunmodulerande förmågor. Försök att sprida dem i din inomhusmiljö för att stödja immuniteten för hela familjen. Eukalyptus har en energigivande effekt, och eterisk olja med livsmedel av oregano kan tillsättas i måltiderna för att förbättra smak, liksom ditt barns skyddande styrkor.
Stimulera ett barns immunförsvar
Amning är förmodligen ett av de bästa sätten att stödja ett barns immunförsvar när det utvecklas. Bröstmjölk innehåller antikroppar och vita blodkroppar. Studier visar att de kan öka ditt barns hjärnkraft och hjälpa till att skydda dem mot insulinberoende diabetes, Crohns sjukdom, kolit och vissa former av cancer senare i livet.