Vem har inte vaknat utmattad på morgonen, inte ens efter att ha fått en god sömn? Hur som helst är det inte en fråga om känslan av latskap som inte är främmande för någon. Snarare känner man en morgontrötthet vars fysiska uttryck speglar sig i hjärnan och förhindrar en korrekt organisering av dagen. Även om vi är väl medvetna om koffeinens effekt på kroppen och dess ”vakna” roll, garanterar detta inte att trötthet försvinner. Tvärtom kan för mycket kaffe skapa oförklarlig nervositet och ångest hos dig. Vår artikel kommer att dechiffrera fiendens hemligheter om morgontrötthet, samlat i vårt kit med användbara tips.
Morgontrötthet: åtföljande symtom
Bortsett från allmän trötthet som att du inte har sovit men arbetat hela natten vaknar du upp svettad. Dessutom känner du att kasta upp dig, och den intensiva morgonsjukdomen skakar din början på dagen. Mycket snabbt blir det depression och morgontrötthet som lovar att förstöra dina planer och få dig att tappa vägen. Din agenda, så väl planerad hittills, vänder upp och ner. Innan du använder en kopp kaffe, ta reda på vad som får dig att vakna trött på morgonen.
Morgonutmattning: orsaker
Kontrollera först att trötthet på morgonen inte beror på en sjukdom eller någon hälsostörning. Det är därför vi har redogjort för de 9 hälsoproblemen som kan orsaka allmän trötthet och därför morgontrötthet vid uppvaknandet.
Järnbristanemi
Eftersom järnbristanemi är en av de vanligaste medicinska orsakerna till att du känner dig konstant utmattad, bör medicinska tester göras. Antingen efter en tung period eller under graviditeten kan många kvinnor vara benägna att få anemi. Dessutom, under klimakteriet är både män och kvinnor känsliga för obehag om de har mag- och tarmproblem, såsom sår eller tar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Det är möjligt att ha för mycket järn (hemokromatos) eller det är en relativt sällsynt ärftlig sjukdom som drabbar män och kvinnor mellan 30 och 60 år. Kolla in vår artikel om järnkällor för att ta reda på vilka livsmedel du ska äta.
Sömnapné
Sömnapné eller att ha en "fet" tunga är ett tillstånd där halsen smalnar och andningen stannar upprepade gånger. Detta leder till högt snarkning och låga syrenivåer i blodet. Som en konsekvens av frekventa uppvaknande under sömnen känner man sig utmattad på morgonen. Att vara överviktig, dricka alkohol och röka kan göra det värre.
Morgonutmattning: underaktiv sköldkörtel
Du kan känna dig trött när du vaknar med en underaktiv sköldkörtel. Det betyder att du har för lite sköldkörtelhormon (tyroxin) i kroppen. Dessutom kommer du sannolikt att gå upp i vikt, har ömma muskler och torr hud. Det är vanligt hos kvinnor och förekommer vanligtvis med åldern. Så ett blodprov kan identifiera problemet, medan kost för sköldkörtelbalans rekommenderas.
Celiaki
Om din kropp och särskilt ditt immunsystem reagerar på gluten kan du uppleva uppblåsthet, diarré, anemi, viktminskning och … trötthet. Medan gluten är ett protein som finns i bröd, kakor och spannmål, påverkas en av 100 personer utan att ens inse det. Visst kan ett blodprov upptäcka problemet. Om du gillar pasta i allmänhet kan våra arkiv behandla molnbröd, glutenfria jordnötssmörkakor, en glutenfri bovetesallad och till efterrätt även glutenfria pannkakor.
Kroniskt trötthetssyndrom
Kroniskt trötthetssyndrom, även känt som myalgisk encefalomyelit eller EM är svår, vilket inaktiverar trötthet som varar minst 4 månader. Det kan finnas andra symtom, såsom muskel- eller ledvärk.
Diabetes och trötthet
Dessa två går hand i hand. Om du diagnostiseras med typ 1 eller typ 2-diabetes är ett av de medföljande symptomen svår trötthet. Tala med din läkare för att ordinera en viktminskningsdiet för att sänka blodsockret snabbt och utan medicinering.
Vad är körtelfeber?
Det är en vanlig virusinfektion som orsakar trötthet, feber, halsont och svullna körtlar. De flesta fall ses hos ungdomar och unga vuxna. Symtomen försvinner vanligtvis på 4-6 veckor, men trötthet kan pågå i flera månader.
Depression är ett vanligt tillstånd
Om du inte har motivation att gå ut ur sängen, starta någonting och skära saker borta från ditt schema en efter en, kan du vara benägen för depression. Hon å sin sida gör att du känner dig utmattad. Det kan förhindra att du somnar eller väcka dig tidigt på morgonen, vilket gör dig tröttare under dagen. Om så är fallet, ta en titt på våra 6 naturliga sätt att bota depression utan droger.
Brist på magnesium
Uppenbarligen kan bristen på magnesium leda till störningar i hela kroppen inklusive störd sömn och därmed konstant trötthet. Eftersom nivåerna av detta element kan hantera stress och är ansvariga för många kroppsfunktioner, försök att få tillräckliga mängder genom kosten.
Hur bekämpar man morgontrötthet?
Det finns säkra, okonventionella och mycket effektiva små tips för att ge dina dagar energi och "klä" dem med energi och positivism.
É Undvik fragmenterad sömn
Det finns människor som på morgonen, av rädsla för att vara sena, sätter sitt mobiltelefonlarm på en cyklisk ringning. Effekten av denna "fragmenterade sömn" är skadlig.
Proffstips: Testa 90 minuters sömncykelhack genom att ställa in två larm - ett i 90 minuter innan du vaknar och ett när du faktiskt vill vakna. Målet är att få fullständig sömn inom 90 minuter mellan de två ringarna.
Drick ett glas vatten när du vaknar
Eftersom trötthet är ett klassiskt symptom på uttorkning kan även ett milt fall utlösa känslor av sömnighet, förändringar i kognitiva förmågor och humörsvängningar. Låt ett glas vatten svalna hela kroppen innan du rör dig.
Proffstips: Om du tycker att morgon slöhet fortsätter, försök öka ditt intag av vatten och andra icke-koffeinfria drycker hela dagen.
Sträck din trötta kropp med yoga
Att sträcka sig på morgonen är inte ett tecken på lathet. Snarare är det ett svar på den tröghet som kroppen upplever under sömnen. Det vill säga musklerna är bokstavligen förlamade och deras reaktivering frigör energiförstärkande endorfiner.
Proffstips: Om du har lite tid till morgonyoga kan du dra nytta av det. Bara 25 minuter har visat sig förbättra energinivåerna och hjärnans funktion.
Stänk ansiktet med vatten
I motsats till vad många tror att en morgondusch är uppfriskande kan det orsaka sjukdom om du går ut direkt efter att du går till jobbet. Så begränsa dig till en spray med kallt vatten i ansiktet, eftersom denna signal om temperaturförändring kan göra tricket. Om det största problemet är att gå ur sängen, håll en sprayflaska till hands!
Pro-tips: En kultfavorit är Saborino från Japan Morning Mask som innehåller eteriska oljor. På nolltid kan det aktivera dina sinnen, rengöra, tona och återfukta huden. Detta tips rekommenderas inte för personer med känslig hud.
Ät frukost för att stimulera en våg av energi
Eftersom mat är bränsle undrar du inte vad dagens viktigaste måltid är. Så det handlar inte om att hoppa över frukost utan om att tillhandahålla nödvändiga kalorier.
Om du tränar på morgonen, joggar eller gör andra fysiska aktiviteter, överväga att äta efter, inte tidigare. På detta sätt kommer du att bränna mer kalorier, öka din ämnesomsättning och undvika en instabil mage.
Proffstips: Ät en frukost mot trötthet istället, för vad du äter på morgonen kan påverka dina känslor i timmar, så att göra rätt val är viktigt för din morgon. Välj en kombination av mat mot trötthet som magert protein, fullkorn, nötter och frukt med låg sockerhalt.
Undvik söta drycker fram till lunch
Ett bra val av mat på morgonen innebär att man undviker sockerhaltiga drycker, kaffe, bakverk och spannmål som kan leda till den klassiska spik och blodsockersänkande som gör att man är utmattad.
Proffstips: Var uppmärksam på näringsetiketter för att se hur mycket socker du äter till frukost och minska så mycket som möjligt. Se till att du har äpplen, morötter och apelsiner till hands.
Drick mindre kaffe
Medan kaffe har många hälsofördelar kan dricka för mycket av det på morgonen indirekt bidra till ökad trötthet senare på dagen.
Enligt vittnesmål från deltagare i studien kan man känna sig tröttare under dagen efter att ha konsumerat koffeinhaltiga drycker. Att experimentera med en mindre mängd kan faktiskt göra dig mindre utmattad.
Proffstips: Undvik muggar. Använd en mindre för att minska mängden du dricker.
Gå ut för att aktivera din hjärna
Under förevändning att ta ut hunden eller bara för att ändra dig är det bra att dra nytta av solljuset. Detta ökar nivåerna av serotonin i kroppen och ökar därför energin under dagen. Det är en allmän sanning att spendera tid i naturen "gör att människor känner sig mer levande".
Proffstips: Om det är en syssla tidigt på morgonen ska du justera gardinen så att solljuset kan fånga när du gör dig redo att vakna.
Gör cardio hela morgonen
Naturligtvis, när du vill komma tillbaka till sängen kan träning verka ganska oattraktiv, men det kan vara precis vad din kropp behöver för att komma igång. Forskning korrelerar konsekvent aerob träning med minskad trötthet. Hur som helst har du valet om en snabb promenad, en cykeltur eller en längre träning för ännu fler fördelar.
Proffstips: När du är pressad för tid, lyft din kropp upp med några hopp. Till och med 30 sekunder av kroppsvridning kan göra tricket eller en kort konditionsträning på väg till jobbet.
Ta itu med din stress
Som vi redan har skrivit i en tidigare artikel att stress ibland är utom kontroll kan du kanske inte lösa vissa situationer över natten. Men när du väl har identifierat dem som en källa till mental och fysisk utmattning kan du vidta åtgärder för att lindra dem.
Proffstips: Effektivisera stressiga morgnar hemma genom att göra skolaluncher kvällen innan, eller ta dig tid att meditera på morgonen och skapa lugn innan dagen börjar.
Skapa små förhoppningar
Ibland är allt vi behöver för en energiboost lite spänning i horisonten. För att slå morgontrötthet, överväga att planera ett telefonsamtal till en vän på din pendling, gå en promenad utomhus under din paus på morgonen eller göra en lockande frukost som ringer dig ur sängen.
Proffstips: Låt ett annat schema bestämma ditt. Gör en podcast eller tidigt på morgonen radioprogram till en del av din väckningsrutin.
Öva god sömnhygien
Om dina vanor vid sänggåendet kan ha en så djupgående effekt på din vila, så kan din sömnrutin också. Du har nog hört talas om sömnhygien - en handfull goda metoder som hjälper dig att somna på natten.
- stäng av TV-, dator- eller mobiltelefonskärmar en timme före sänggåendet
- alltid komma hem vid samma tid varje kväll
- skapa en bekväm sovmiljö
- stå upp vid samma tid varje morgon, även på helger.
Alla dessa små gester till förmån för din sömn gör att du kan behålla dygnsrytmen och justera din biologiska klocka för en bättre organisation av dagen.