I dag, mer än någonsin, behöver vi en fullständig avgiftning av kroppen. Att leva med pandemier, svår förorening av luft, vatten och mat, kräver ofta ett avgiftningsförfarande. Visst, du kan uppnå tarmbalans med hösten kinesisk medicin detox eller annars vågar en 7-dagars metabolisk boost-regim. Detta handlar vanligtvis om att följa en specifik diet eller använda speciella produkter som påstår sig bli av med dina gifter för att förbättra hälsan och främja viktminskning.
Komplett kroppsavgiftning: sant eller falskt om naturlig avgiftning
Lyckligtvis är människokroppen väl utrustad för att eliminera toxiner och behöver inte specialdieter eller dyra kosttillskott för att göra det. Med detta sagt kan du förbättra ditt detox-system naturligt. Å andra sidan finns det vanliga missuppfattningar om avgiftning samt nio evidensbaserade sätt att föryngra kroppen och i synnerhet organismen.
För att åstadkomma en fullständig avgiftning av kroppen tillgriper man ofta avgiftningskurer som påstår sig ta bort toxiner. Eftersom de handlar om laxermedel, diuretika, vitaminer, mineraler, teer och andra livsmedel som tros ha avgiftande egenskaper förväntas snabba och effektiva resultat. Ändå är termen "toxin" i detta sammanhang löst definierat. Det innehåller vanligtvis föroreningar, syntetiska kemikalier, tungmetaller och bearbetade livsmedel som alla har en negativ inverkan på hälsan. Här uppstår problemet: Kan de, populära detoxdieter, identifiera specifika toxiner som ska elimineras och kan de fastställa mekanismen för att göra det?
Dessutom finns det inga bevis som stöder användningen av dessa dieter eftersom organen som är ansvariga för att "rengöra" kroppen fungerar i perfekt synkronisering. Du kan säkert räkna med att avgifta levern, njurarnas funktion, matsmältningssystemet, huden och lungorna. Ändå är det först när dessa organ är friska att de effektivt kan ta bort oönskade ämnen.
Om du har provat intermittent fasta eller 30-dagars avgiftningsprogram har du optimerat kroppens naturliga avgiftningssystem.
Vilka är de 9 sätten att föryngra kroppen naturligt?
Du har faktiskt valet! Antingen genomgår avgiftning genom recept som å ena sidan är fulla av vitaminer och mineraler, men å andra sidan berövar kroppen viktiga element för hälsan. Antag antingen den allmänna sanningen att fullständig kroppsavgiftning sker på ett naturligt sätt om du följer 9 enkla tips.
Begränsa alkoholkonsumtionen
Det är känt att leverenzymer metaboliserar mer än 90% alkohol till acetaldehyd, en cancerframkallande kemikalie. Så, om du känner igen acetaldehyd som ett toxin, omvandlar din lever den till ett ofarligt ämne som kallas acetat som kroppen senare eliminerar. Medan observationsstudier har visat låg till måttlig alkoholkonsumtion för att gynna hjärthälsan kan överdriven alkoholkonsumtion orsaka en myriad av hälsoproblem. Därför kan detta missbruk allvarligt skada din leverfunktion genom att orsaka fettuppbyggnad, inflammation och ärrbildning. När detta händer kan din lever inte fungera ordentligt och utföra de nödvändiga uppgifterna, inklusive filtrering av avfall och andra toxiner. Därför,att begränsa eller helt avstå från att dricka är ett av de bästa sätten att hålla kroppsavgiftningssystemet i gott skick.
För att inte beröva dig helt, minska alkoholkonsumtionen till en drink per dag för kvinnor och två för män. Livet utan alkohol är lika med ett hälsosamt liv.
Fokusera på sömn
Även om det låter konstigt för dig är det viktigt att säkerställa kvalitetssömn varje natt för att stödja kroppens hälsa och naturliga avgiftningssystem. Detta beror på att sömn gör det möjligt för hjärnan att omorganisera och ladda, såväl som att bli av med giftiga avfallsprodukter som ackumuleras under hela dagen. Bland dessa avfall finns ett protein som kallas beta-amyloid som bidrar till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Om du berövar dig själv sömn har kroppen inte tid att utföra sina funktioner och detta gör att gifter går ur hand. Stress, ångest, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och fetma ingår i gruppen dåliga konsekvenser.Du måste sova sju till nio timmar per natt för att säkerställa god hälsa. Även för att hantera stress, håll dig till sömnschema och stäng av alla skärmar innan sängen.
Komplett kroppsavgiftningsdrink: drick mer vatten
Vatten gör mer än att släcka din törst. Det reglerar din kroppstemperatur, smörjer lederna, hjälper matsmältningen och absorptionen av näringsämnen och avgifter naturligtvis kroppen genom att eliminera avfall. Cellerna i din kropp behöver ständigt repareras för att fungera optimalt och bryta ner näringsämnen för energi. Dessa processer frigör emellertid avfall i form av urea och koldioxid. Annars orsakar den senare, som ackumuleras i blodet, skada. Genom urinering, andning eller svettning gör vatten sitt jobb som huvudrengöringsmedel. Hur dricker jag vatten dagligen? Det är därför viktigt att hålla sig ordentligt hydratiserad med ett tillräckligt dagligt vattenintag på 3,7 liter för män och 2,7 liter för kvinnor.Du kan behöva mer eller mindre beroende på hur du äter, var du bor och hur aktiv du är.
Avgiftning av kroppsnäringen
Visst är din tallrik referens om vi talar om fullständig kroppsavgiftning. Hög konsumtion av socker och bearbetade livsmedel har kopplats till fetma och andra kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Till exempel kan avstå från sockerhaltiga drycker orsaka fettleversjukdom, ett tillstånd som negativt påverkar leverfunktionen. I det här fallet, genom att konsumera mindre skräpmat, kan du hålla din kropps detox-system frisk. Ersätt skräpmat med ett hälsosammare val som frukt och grönsaker.
Ät mat rik på antioxidanter
Livsmedel som är rika på antioxidanter skyddar dina celler från skador orsakade av molekyler som kallas fria radikaler. Dessa, efter överdriven produktion, skapar oxidativ stress. Genom att skada cellerna i kroppen är dessa molekyler ansvariga för ett antal sjukdomstillstånd och sjukdomar, såsom demens, hjärt- och leversjukdom, astma och vissa typer av cancer. Fokusera på att få antioxidanter från maten, inte kosttillskott. Bär, frukt, nötter, kakao, grönsaker, kryddor och drycker som kaffe och grönt te innehåller stora mängder antioxidanter som vitamin A, C, E, selen, lykopen, lutein och zeaxantin.
Inkludera mat rik på prebiotika i din dagliga meny
Eftersom tarmhälsa är viktigt för att hålla ditt detoxsystem friskt, utför celler i tarmen en funktion av att utsöndra skadliga toxiner, såsom kemikalier. I denna mening hjälper tarmprobiotika och prebiotika varandra att producera näringsämnen som kallas kortkedjiga fettsyror som är fördelaktiga för hälsan. På grund av användningen av antibiotika, dålig tandhygien och kostens kvalitet kan de goda bakterierna i tarmen komma ur balans med det dåliga. Som god matkälla för prebiotika klassificerar vi tomater, kronärtskockor, bananer, sparris, lök, vitlök och havre.
Rollen av "vitt guld": salt
För vissa människor är detox ett sätt att ta bort överflödigt vatten. Förutsatt att du konsumerar för mycket salt kan din kropp behålla överflödig vätska, speciellt om du har en sjukdom som påverkar dina njurar eller lever eller om du inte dricker tillräckligt med vatten. Som ett resultat av denna överdrivna ansamling av vätska bildas uppblåsthet. Logiskt, om du föredrar salta rätter, drick mer vatten. Faktum är att när du konsumerar för mycket salt och inte tillräckligt med vatten släpper din kropp ut ett antidiuretiskt hormon som hindrar dig från att urinera och därmed eliminerar avfall genom urinen. För att motverka några av effekterna av natrium, välj mat med hög kaliumhalt, inklusive potatis, squash, njure bönor, bananer och spenat.liksom på vegetabiliska proteiner.
Fysisk aktivitet i ditt dagliga liv
Oavsett din kroppsvikt bör fysisk träning associeras med den för att hoppas på ett längre liv och en minskad risk för många sjukdomar och sjukdomar.
Medan träning innehåller flera mekanismer bakom hälsofördelarna är minskning av inflammation en viktig punkt. Även om det behövs viss inflammation för att läka infektion eller läka sår, försvagar för mycket kroppens system och främjar sjukdom. Genom att minska inflammation kan träning hjälpa kroppens system, inklusive dess avgiftningssystem, att fungera ordentligt och skydda mot sjukdomar. Därför rekommenderas att du gör minst 150 till 300 minuter per vecka med måttlig intensitetsträning som snabb gång eller 75 till 150 minuter per vecka med kraftig fysisk aktivitet som löpning.
Andra användbara tips för detox
Även om det inte finns några aktuella bevis för att stödja användningen av detoxdieter för att spola toxiner från kroppen, kan vissa kostförändringar och livsstilsmetoder hjälpa till att minska toxinbelastningen och stödja ditt detoxsystem. kropp. Ät mat som innehåller svavel .
Livsmedel som innehåller mycket svavel, som lök, broccoli och vitlök, förbättrar utsöndringen av tungmetaller som kadmium.
Prova chlorella
I listan över supermat med grönt pulver hittar vi chlorella. Det är en typ av tång som har många näringsmässiga fördelar och kan förbättra eliminering av toxiner som tungmetaller, enligt djurstudier.
Smaka på dina rätter med koriander
Antingen i en festlig skiktad sallad eller som ingrediens i en krossad quinoasallad förbättrar koriander utsöndringen av vissa toxiner, såsom tungmetaller som bly och kemikalier, inklusive ftalater och insektsmedel.
Stöd glutation
Att äta mat med högt svavelinnehåll som ägg, broccoli och vitlök hjälper till att förbättra funktionen av glutation, en viktig antioxidant som produceras av din kropp och är starkt involverad i avgiftning.
Byt till naturliga rengöringsprodukter
Att välja naturliga rengöringsprodukter som vinäger och bakpulver framför kommersiella rengöringsmedel kan minska din exponering för potentiellt giftiga kemikalier.
Välj naturlig kroppsvård
Att använda naturliga deodoranter, smink, fuktgivare, hemlagat naturligt schampo och andra produkter för personlig hygien kan också minska din exponering för kemikalier.
Även om det är lovande har många av dessa effekter endast visats i djurstudier. Därför behövs studier på människor för att bekräfta dessa resultat.
Detoxdieter, även om de är attraktiva, är inte nödvändiga eftersom din kropp har sitt eget mycket effektiva detoxsystem.
Med det sagt kan du förbättra kroppens naturliga avgiftningssystem och förbättra din allmänna hälsa genom att hålla dig hydratiserad, konsumera mindre salt, bli aktiv och följa en diet med höga antioxidanter.