Vi är vana vid att "märka" alla våra misslyckanden, nederlag, obehag med STRESS. Det är inte utan mening eftersom spänningen som ackumuleras på jobbet och i familjen faller på den psykiska för att göra oss sjuka en dag. Trots att recept på anti-stressjuice lovar snabba resultat för att övervinna "utbrändhet" räcker det inte. Du måste lära dig att hantera stress med effektiva metoder: konventionellt eller inte, det spelar ingen roll. Hur når man inte fysisk och emotionell utmattning? Leta efter svaret i vår artikel!
Hantera stress: vad betyder det att bränna ljuset i båda ändar?
I själva verket, vad händer när vi fortsätter att "bränna ljuset i båda ändar" tills vi når fysisk och emotionell utmattning? Precis som ljuset i sig riskerar vi att brinna. När är "för mycket"? Hur förstår vi att vi är vid gränsen och hur man hanterar stress?
Känner du liknelsen om grodan som faller i en kruka med kokande vatten? Hon kommer säkert att fly så fort hon känner värmen. Men om det är i en kruka full av vatten som långsamt närmar sig en koka, kommer grodan inte att märka det förrän vattnet når outhärdlig värme. Så kommer hon att lyckas fly och överleva?
Har du någonsin upplevt en långsam acceptans av trycket runt dig tills allt var "för mycket" och du knappt kunde klara?
Vad händer om vi kan märka tecken på att koka tidigare och till och med "sänka ner" värmen? Om stressen har blivit en av de mest allvarliga hälsoproblem på 20 : e och 21 : e århundradet och en global epidemi, då är det dags att börja utveckla din stress hanteringsverktyg. Speciellt för att hantera stress på jobbet.
För att hantera stress måste det erkännas
I allmänhet är stress "en individs psykologiska, fysiologiska och beteendemässiga svar när de upplever en bristande balans mellan de krav som ställs på dem och deras förmåga att svara på de krav som under en tidsperiod. tid, leder till dålig hälsa ”.
Enkelt uttryckt finns det ett behov av att anta "en uppsättning tekniker och program som är utformade för att hjälpa människor att hantera stress i deras liv mer effektivt genom att analysera specifika faktorer och vidta positiva steg för att minimera deras effekter."
Vad är mekanismen för kronisk stress?
Vid kronisk stress frigörs dominerande hormoner i vår hjärna. Dessa hormoner är avsedda för kortvariga nödsituationer och i händelse av att de existerar under långa perioder kan de krympa, skada och döda hjärnceller.
Stress kan öka sannolikheten för att utveckla blodproppar när blodet förbereder sig för skada och blir "klibbigare". Dessutom kan kronisk stress sätta press på och orsaka skador på artärer och organ. Detta händer på grund av inflationen i vår kropp orsakad av cytokiner (resultat av stress). Som ett resultat uppstår förändringar i blodsockernivån, vilket kan leda till trötthet, hyperglykemi, plötsliga humörsförändringar och metaboliskt syndrom.
Hos barn påverkar kronisk stress deras utvecklingstillväxt negativt på grund av en minskning av tillväxthormon i hypofysen.
Symptom på stress
Eftersom alla upplever stress på olika sätt är listan över symtom lång. Zooma på det vanligaste!
- Din sömn är rastlös eller överdriven
- Du har gått upp eller gått ner i vikt utan anledning till sjukdom
- Du upplever magont ofta
- Orimlig irritabilitet
- Du slipar tänderna
- Du får panikattacker
- Huvudvärk är vanligt
- Du har svårt att koncentrera dig
- En stor nackdel är svettiga händer eller fötter
- Halsbränna uppträder efter varje måltid
- En tendens att isolera dig och stänga av dig själv
- Du känner dig oförklarlig trötthet
- Du känner dig ibland illamående
- Du känner dig överväldigad
- Ditt beteende är ibland tvångsmässigt, ibland tvångsmässigt
Är stress användbart? Är det möjligt ?
Historiskt sett har stress varit vår vän eftersom det är en skyddande mekanism och svaret på fara. Eftersom stress alltid är en del av den evolutionära dynamiken på grund av dess användbarhet, hjälper den att överleva. När den används vid rätt tidpunkt ökar stress vår medvetenhet och förbättrar den fysiska prestationen.
Varför är stress skadligt?
Upprepad exponering av stresssvaret mot vår kropp har visat sig leda till långvariga psykiska och fysiska hälsoproblem, inklusive dessa inkluderar hjärt-kärlsjukdom, diabetes, ångest och depression.
É professionell utmattning: hur man hanterar stress på jobbet
Även om stress är ett allmänt begrepp som inkluderar alla händelser som får dig att gå av gångjärnen, är det stor skillnad mellan stress och utbrändhet. Stress är oundvikligt. Utbrändhet är inte det. Medan stress är vårt svar är utbrändhet uppbyggnaden av alltför stora faktorer över tid, vilket resulterar i oöverskådliga stressnivåer.
Därför kan lärande att hantera stress erbjuda verktyg och hjälpa människor att undvika den obehagliga upplevelsen av utbrändhet.
Anmärkningsvärda fakta om stress och utbrändhet
Bortsett från de symtom som vi nämnde ovan, måste du veta djupare inverkan av dessa "tysta mördare" för att motivera dig själv att motsätta sig dem.
- Orsakar hjärtsjukdomar, högt blodtryck, bröstsmärtor och oregelbunden hjärtrytm.
- Orsakar håravfall som kan inträffa upp till tre månader efter en stressande händelse.
- Står för 30% av alla infertilitetsproblem. Hos kvinnor kan stress orsaka spasmer i äggledarna och livmodern. Hos män kan det minska antalet spermier och orsaka erektil dysfunktion.
- Förvärrar akne
- Orsakar viktökning. Stresshormonet kortisol har visat sig orsaka att både magfett byggs upp och fettceller expanderar och orsakar "sjuk" fett.
- Stress har visat sig vara relaterat till de sex främsta dödsorsakerna: cancer, lungsjukdom, hjärtsjukdom, levercirros, olyckor och självmord.
Tips för att minska stressnivåerna
Det är inte förgäves som vi kallar skratt ett botemedel mot stress. Skratt stärker immunförsvaret genom att frigöra positiva hormoner.
En annan god nyhet, särskilt för chokladälskare, är att mörk choklad har visat sig minska stresshormoner.
Förstå din stress
Eftersom det kan vara annorlunda för alla, försök att förstå hur stress ser ut för dig. Så du kan vara bättre förberedd och använda din "verktygslåda" för stresshantering när det behövs.
Identifiera dina källor till stress
Vad orsakar dig stress? Oavsett om det är arbete, familj, förändring eller en av de tusen andra potentiella utlösarna.
Lär dig att känna igen tecknen på stress
Det är därför viktigt att vara medveten om dina individuella stressymtom. Vilka är dina interna larmklockor? Dålig tolerans, huvudvärk, magont eller en kombination av andra symtom …
Känn igen dina stressstrategier
Vilken är din taktik för att lugna dig ner? Framför allt, hantera inte stress genom självläkning med alkohol eller genom att äta för mycket.
Implementera hälsosamma strategier för stresshantering
Till exempel, om överätning är ditt nuvarande botemedel, kan du öva meditation istället eller fatta beslutet att ringa en vän för att diskutera din situation.
Fokusera på ditt eget välbefinnande
De enklare saker som främjar välbefinnande, som att få tillräckligt med sömn, mat, stillestånd och motion, förbises ofta.
Be om hjälp om det behövs
Om du känner dig överväldigad, kontakta en vän eller familjemedlem som du kan prata med. Att prata med en vårdpersonal kan också minska stress och hjälpa dig att lära dig hälsosammare hanteringsstrategier.
Tekniker och strategier för att hantera stress klassificeras i tre grupper
- Handlingsorienterade tillvägagångssätt man använder för att förändra en stressig situation
- Emotionbaserade tillvägagångssätt som försöker förändra hur vi uppfattar en stressande situation
- Acceptdrivna tillvägagångssätt som hjälper till att hantera stressiga situationer som inte kan kontrolleras
Var säker och ha en positiv attityd
Eftersom tydlig och effektiv kommunikation är nyckeln till att hävda dig själv kan du göra detta rättvist och bestämt samtidigt som du har empati för andra. När du väl har identifierat vad du behöver för att kommunicera kan du stå upp för dig själv och vara proaktiv när du ändrar den stressiga situationen. Bekräfta dina känslor, åsikter eller övertygelser istället för att bli arg, defensiv eller passiv.
Minska buller och ljus från dator- och mobiltelefonskärmar
Om du kopplar bort då och då och tar dig tid att vila medan du läser eller lyssnar på musik (utan hörlurar), kommer konstanta stimulatorer inte att ha en så skadlig inverkan. Kom ihåg att laddning är ett mycket effektivt sätt att bekämpa stress. Må naturen vara din allierade och inte teknik.
Hantera din tid
Om du planerar, organiserar och prioriterar dina uppgifter blir vardagen mindre stressande och roligare. För att motverka det kaos som det stora antalet engagemang kan skapa, gruppera dem efter avstånd och tid. På det här sättet slösar du inte bort tid och det kommer inte skynda dig.
Skapa gränser
Friska gränser är väsentliga för ett stressfritt liv. De bevarar vårt välbefinnande och tvingar oss att respektera och uppskatta oss själva. Skapa din egen fristad för att spendera lite tid privat. Sök samtidigt socialt stöd och spendera tillräckligt med tid med dem du älskar. Missa inte professionell hjälp om du känner att saker går ur hand.
Gå ur huvudet
Ibland tar depressiva tankar tag i dig och du behöver bara en paus. Distrahera dig själv. Titta på en film, ring eller träffa en vän, gå en promenad eller gör något positivt. Det bästa botemedlet i detta fall är att framkalla ett gott minne relaterat till en resa, en fest, ett möte, en positiv händelse, en gammal kärlek. Prova meditation, yoga eller tai chi för att hantera stress.
Ät hälsosamma, välbalanserade måltider
Antingen har en hälsosam och välbalanserad måltid sallad, eller anta friska låg Carb idéer , eller laga hälsosam och enkla recept.
Lita inte på alkohol, droger eller tvångsmässigt beteende för att minska stress, eftersom de kan förvärra problemen, inte bota.
Låt oss avsluta vår artikel med två citat som generaliserar stresshantering: "Stress är oundviklig, nöd är inte" och "Det bästa vapnet mot stress är vår förmåga att välja en tanke framför en annan".
