Åldrande är en biologisk process som är inneboende i livet och ansiktshuden reagerar först på detta fenomen. Även om det är svårt att övervinna tiden finns det flera sätt att fördröja de första rynkorna och bekämpa mörka ringar och svullnader: ansiktsmasker, krämer mot åldrande, injektioner, kemisk peeling, laser etc. Men om du gillar rätt mat mot åldrande behöver du inte investera i en super dyr ansiktsbehandling eller gå igenom kosmetisk kirurgi. Vitaminer, mineraler och fettsyror, en hälsosam och balanserad kost är utan tvekan den första rynkskyddet mot huden! Frukt, grönsaker, fisk, baljväxter, här räcker det för att fylla din anti-agingplatta för att enkelt och naturligt förhindra de första tecknen på åldrande!
21 mat mot åldrande för att förbli ung utan att gå tillbaka i tiden
I flera decennier har kosmetikindustrin varit mycket intresserad av de olika ålderstecken och de många sätten att förhindra dem. Men det vi inte vet är kopplingen mellan stadsmiljön och hudens åldrande. Vi pratar om de negativa effekterna av föroreningar, UV-strålar, rök och fria radikaler på huden. I själva verket är det samma fria radikaler som orsakar fina linjer, rynkor, fläckar, mörka ringar och missfärgning av huden. Resultatet ? Många kvinnor över 40 år byter ut rynkor och injektioner mot mer naturliga och tillgängliga lösningar: drick mer vatten, ta bort smink före sänggåendet, bära solskyddsmedel varje dag, peppa ansiktet regelbundet, äta hälsosam, etc.
Även om vi inte alla är lika när det gäller tecken på åldrande, påverkar de negativa effekterna av den förorenade miljön och den urbana livsstilen (och ibland lite för dynamisk) förr eller senare varje hud och varje ansikte. ! Och eftersom åldrande känns först i ansiktet sägs det att det är bättre att börja tidigt för att förhindra de första linjerna och rynkorna. Nej, det är ingen fråga om att investera i vård som dödar budgeten. Eftersom det finns solarium-boostermat finns det andra som anses vara anti-aging. Ja, du har rätt, tack vare de vitaminer och mineraler som de innehåller, kan vissa anti-aging livsmedel hjälpa dig att radera rynkor och se synligt yngre ut. För i princip kommer skönhet alltid från tallriken.
Vitaminer, antioxidanter och spårämnen: huvudkomponenterna i en anti-aging diet
Må din kost vara din enda allierade ungdom! För att ta bort fria radikaler (de ämnen som främjar hudens åldrande mest) är det viktigt att vända sig till de livsmedel som är rikast på antioxidanter: röda frukter, plommon, gojibär, spenat, broccoli, rödbetor, kryddnejlika , kanel, oregano, lönnsirap, rött vin, mörk choklad, etc. Efter antioxidanter, fyll på vitaminer E, som är starkt närvarande i oljeväxter, fullkorn, vegetabiliska oljor och smör, fet fisk och solrosfrön, så uppskattade för deras anti-aging effekt. Försumma inte vitamin A, som finns i mejeriprodukter och ägg. Främjar hudens goda elasticitet,den innehåller betakaroten (en antioxidant) som finns i squash och morötter.
Vitaminerna B5 och B8 är andra viktiga källor till antioxidanter som du kan hitta i kött, ägg, svamp, fullkorn och linser. För att skydda hudcellerna mot yttre aggressioner, föredra citrusfrukter, packade med vitamin C. Apelsiner, citroner, klementiner, kiwi, äpplen och päron, du är bortskämd! Spårämnen är å andra sidan väsentliga för att kroppen ska fungera i allmänhet. Genom att spela en viktig roll i strukturen hos vävnader och celler, bekämpar de framgångsrikt oxidativ stress. Så fyll på selen (vitlök, lök, kål, fisk, baljväxter), koppar (svamp, skaldjur, baljväxter), zink (fisk, skaldjur, kött, ägg) och mangan (brunt ris, oljeväxter, ananas).
Druvor
Du kan inte prata om kosmetika och anti-aging livsmedel utan att prata om druvor. Frukter små i storlek, men stora i kraft. Druvkärnor innehåller polyfenoler som för sin del är riktiga anti-aging-bomber.
Tomater
Rik på lykopen (en stark antioxidant), tomater garanterar en god dos antioxidanter för varje mogen hud. Det spelar ingen roll om tomaterna görs till en puré eller en sås, lykopen förblir intakt.
Granat
Denna anti-aging frukt är fylld med flavonoider, fettsyror, spårämnen och vitaminer. En riktig cocktail mot åldrande, den har antiinflammatoriska egenskaper som minskar nedbrytningen av kollagen. Tack vare dess antimikrobiella verkan underlättar det läkning av huden.
Olivolja
Förutom att skydda oss från cancer har olivolja fantastiska antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som inte går obemärkt av huden. Denna vegetabiliska olja skyddar fortfarande mot UV-strålar, förbättrar hudens elasticitet och struktur och förhindrar att rynkor och fläckar bildas.
Grönt te
Grönt te är fullt av antioxidanter vars uppgift är att skydda oss från fria radikaler. Dessutom finns det polyfenoler som verkar i tjänst för hudens kollagen och därmed bibehåller dess ungdomliga utseende längre.
Rosmarin
Rosmarin innehåller fytonäringsämnen som bibehåller nivåerna av ceramider i huden och därmed säkerställer en anti-aging effekt.
Mörk choklad
Flavonoiderna som finns i choklad är särskilt kända för sin förmåga att skydda huden från solens strålar, vilket främjar åldrande. För att njuta av det är det dock viktigt att välja en choklad som innehåller minst 70% kakao.
Citrus
Tack vare deras höga C-vitamininnehåll anses grapefrukt och apelsin vara lojala hudvänner. Förutom att stimulera kollagenbildning förhindrar dessa citrusfrukter också för tidig celldöd.
Linser
Särskilt uppskattat för sitt höga proteininnehåll är linser också rika på vitamin B9 som spelar en viktig roll för att förebygga skallighet och grått hår.
brunt ris
Liksom druvor används ris ofta i kosmetika. Tack vare de ceramider som den innehåller låter ris huden behålla sin hydrering.
Blåbär
Alla bär drar nytta av ett högt innehåll av antioxidanter, men blåbär innehåller mest. Dessa är rika på antocyaniner - den ultimata anti-aging antioxidanten som ger dessa små bär sin vackra blå färg. Anthocyanin är superkraftigt och skyddar huden mot påverkan från solen, stress och föroreningar. Andra röda frukter för att fälla fria radikaler: körsbär, björnbär, hallon.
Solrosfrön
Tack vare spårämnena och mangan som de innehåller, lindrar solrosfrön matsmältningsstörningar och bekämpar allergier. De är rika på vitamin E och skyddar cellmembran och förhindrar därmed tecken på åldrande.
Fisk
Fisk som konsumeras minst en gång i veckan är en av de viktigaste livsmedlen för att hålla sig ung. Experter rekommenderar att gynna feta arter som är rika på omega-3 och selen. Dessa inkluderar sardiner, lax och makrill.
Advokat
Mycket rik på antioxidanter och E-vitamin, avokado hjälper till att bryta ner kollagen genom att framgångsrikt bekämpa åldrande.
Chia frön
När vi pratar om hälsofördelarna med chiafrön undrar vi ofta var vi ska börja. Förpackade med antioxidanter, omega-3 och mineraler är dessa superfrön viktiga för hudens klarhet. Du kan lägga dem i din sallad eller din morgonsmoothie. De är perfekta för att förbereda dietdesserter och den berömda mexikanska drinken: chia fresca.
Broccoli
Broccoli är en annan anti-aging och antiinflammatorisk mat som är mycket rik på vitamin C och K, antioxidanter, fibrer, lutein och kalcium som främjar cellförnyelse och hjälper till att bekämpa rynkor.
Ägg
Blommorna i äggulorna innehåller kollagen samtidigt som de främjar dess produktion i kroppen.
Kiwi
C-vitamin, som finns i stora mängder i denna frukt, ökar produktionen av kollagen, medan vitamin A och E bekämpar hudens åldrande.
Morötter
Tack vare dess höga vitamin A-innehåll ökar morötter produktionen av kollagen och saktar ner nedbrytningen i kroppen.
Sojamjölk - en vegansk mat mot åldrande
Vegetabilisk sojamjölk bekämpar flera hudproblem, från depigmentering till förebyggande av hudåldring, inklusive fotoåldring.
Benbuljong
Benbuljong är tillfredsställande och mycket rik på vitaminer och mineraler och är mycket populärt för att lindra tarminfektioner och influensasymptom. Dess regelbundna konsumtion främjar den naturliga produktionen av kollagen i kroppen, vilket stärker skelettet, vävnaderna och huden. Som sagt, benbuljong visar sig vara en annan anti aging mat att lägga till menyn för att se yngre ut. Dessutom är det utmärkt ur smakperspektiv.