Efter att du säkert har följt vår guide till näring under graviditeten är du redan en bedårande nyfödda mamma som vill utmärka sig i allt. Eftersom du får information om fördelarna med bröstmjölk inte bara för ditt barn utan också för dig är det därför nödvändigt att stimulera amning som stiger 2-3 dagar efter förlossningen. Det är en allmän och omisskännlig sanning att om du vill amma måste du mata dig ordentligt så att du och ditt barn må bättre. Lyckligtvis finns det många snabba och enkla recept som använder ingredienser som kan förbättra och stimulera moderns amning. Dessutom är dessa recept fyllda med näringsämnen du behöver som ammande mamma.
Stimulerande amning: varför är det nödvändigt?
Naturligtvis är amning av barnet en viktig uppgift och ett uppdrag som kommer att säkerställa en hälsosam utveckling. Och eftersom din oro inte är dina bröst, utan spädbarns hälsa, är att öka amningen i centrum för din nya dag.
För länge sedan börjar produktionen av bröstmjölk i form av råmjölk och transformeras senare, den måste möta barnets behov. Under dagen förändras innehållet och kvaliteten med tanke på de livsmedel som mamman matar på. En sak är obestridlig, om du ammar kommer din baby att växa upp frisk, resistent mot infektioner och skapa orubblig immunitet.
Kort sagt, när ett barn ammar får det alla näringsämnen som behövs för dess utveckling. Ignorera inte förebyggandet av fetma hos barn och mikrobiell spridning. Dessutom stimulerar amning god matsmältning tack vare en hög nivå av laktos.
Bland fördelarna med amning finns det en psykologisk sida som fokuserar på bandet mellan mor och barn. Om mamman ammar naturligt fortsätter sammanslagningen med hennes bebis och väver en solid återförening för framtiden.
Slutligen är fördelarna med amning för mamman bevisade: minskad risk för bröstcancer, äggstockar och livmoder. Dessutom är nivån av prolaktin hög under amningstiden och blockerar ägglossningen.
Vilka livsmedel är de bästa för att stimulera amning?
Grattis till mammorna som bestämde sig för att amma! Vår artikel kommer att vägleda dem mot galaktogena livsmedel som har en effekt som ökar amningen. Ju mer du ammar, desto mer mjölk producerar bröstkörtlarna som för att kompensera för den mängd som dras tillbaka. Visst är du medveten om att din kropp behöver få näring så att produktionen av mjölk inte avbryts.
Men det kan vara svårt att hitta tid eller energi att förbereda en snabb måltid eller mellanmål för att stimulera amning. Och låt oss vara ärliga, att äta hälsosamt kan vara det sista du tänker på just nu. Ändå är det viktigt att äta regelbundet så att du verkligen kan må bra. Plus att äta näringsrika måltider och snacks hela dagen är det bästa sättet att säkerställa en hälsosam mjölkförsörjning för din baby. Om du är orolig för att ta på dig några extra pund, vet att rätt och balanserad kost är fienden till att vara överviktig. Dessutom, för eleganta mödrar som vill behålla sin figur, erbjuder vår ledare 7 övningar för att stärka bröstet. Så kom inte i panik, tänk på din älskling hälsa!
Bland de livsmedel som stimulerar amning kan vi nämna nötter, fänkål, bockhornsklöver, bryggerjäst, kummin och anisinfusion.
Vid amning: läckra och enkla recept
Vad kan vara mer naturligt än att göra en kryddig ammande smoothie under pumpasäsongen. Med all smak av en traditionell latte innehåller den näringsrika ingredienser, som pumpa, som naturligt kan öka mjölkproduktionen. Som ammande mamma är det viktigt att mata dig själv med näringsrik mat och dryck av hög kvalitet, men utan att känna dig hjälplös.
Pumpa och kryddsmoothie
Undvik det höga sockerinnehållet som kan öka barnets kolik och låt oss fira pumpasäsongen tillsammans med denna läckra amnings smoothie (eller latte). Detta recept blandar laktogena ingredienser som pumpa, kokosmjölk, mango, morot, kanel och honung för att inte bara göra denna smoothie super näringsrik, utan för att främja en hälsosam mjölkförsörjning. Spannmål saknas, mjölk eller andra alternativ du måste välja måste berikas med vitamin A, vitamin D, kalcium och eventuellt vitamin B-12 för att tillgodose dina amningsbehov.
Ingredienser:
- 1 ½ kopp osötad kokosmjölk (eller annan mjölk efter eget val)
- 1 matsked pumpapuré (konserverad eller färsk)
- 1 morot (hackad)
- ½ kopp mango (färsk eller fryst)
- 1 tsk vaniljextrakt
- ½ tesked kanel
- ¼ tesked muskot
- 1/8 tesked ingefära
- 1/8 tesked kryddnejlika
- 1 matsked kollagenpeptider (valfritt)
- Honung eller annat sötningsmedel efter eget val och smak (valfritt)
- En handfull isbitar (valfritt)
Förberedelse
Om du har stressats av den långa ingredienslistan är beredningen omedelbar. Lägg bara allt i mixern och blanda tills det är krämigt och smidigt.
Blueberry laktationsmuffins
Glutenfria och honungsfria för en naturlig sötma, dessa lakterande blåbärsmuffiner innehåller lägre socker än traditionella muffins. Lätt att laga och fylld med hälsosamma ingredienser som linfrön, blåbär och ägg. Tack vare den utmärkta kombinationen av havre, lin och bryggerjäst, mjölkfri och nötterfri, sparar dessa muffins mammor med känsliga magen.
Du kombinerar snabbt alla ingredienser med ett besök i mataffären:
- 1 ¼ kopp glutenfritt havregryn
- ½ kopp tapiokamjöl
- ½ kopp malad lin
- 3 msk bryggerjäst
- ½ tesked kanel
- 1 tsk bakpulver
- ½ tesked salt
- 2 ägg
- 1/3 kopp rå honung
- 1/3 kopp osötad vaniljmandelmjölk eller kokosmjölk
- 2 msk kokosnötolja, smält och kyld
- 1 tsk vaniljextrakt
- 1 tsk citronsaft eller äppelcidervinäger
- 1 ¼ kopp blåbär, plus mer för garnering
- 1 matsked havregryn
Att instruera dig under förberedelserna
- Förvärm först ugnen till 180˚ linje 9-10 muffinkoppar med liners och spraya dem med non-stick matlagningsspray.
- I en liten till medelstor skål, vispa ihop havregryn, tapiokamjöl, malda linfrön, bryggerjäst, kanel, bakpulver och salt.
- I en annan stor skål, vispa ihop ägg, honung, vanilj, mandelmjölk, kokosnötolja och citronsaft tills det är jämnt och blandat.
- Tillsätt de torra ingredienserna till de våta ingredienserna och rör om tills de bara kombineras.
- I skålen med de torra ingredienserna, tillsätt blåbär och blanda med 1 matsked havregryn. Detta hjälper dem att inte sjunka till botten av muffinsna. Degen blir väldigt tjock.
- Använd en stor sked för att fylla beredda muffinsformar till toppen, men inte ovanpå. Den ska fylla 9-10 muffinkoppar. Placera några fler blåbär på var och en innan du lagar mat.
- Baka i en förvärmd ugn i 20 till 24 minuter eller tills en insatt tandpetare blir ren.
- Överför muffinspannan till ett kylställ och låt svalna i 5-10 minuter, ta sedan bort muffinsna från pannan och låt svalna helt eller servera varma, efter önskemål.
Ät havre för att öka bröstmjölken
Eftersom havregryn anses vara en galaktagog eller en mat som naturligt kan öka mjölkproduktionen, kan den användas i otaliga läckra recept. Uppenbarligen kan dess järnhalt fylla på reserven för detta element i kroppen efter förlossningen och öka dem under amning. Helt naturligt bör en ammande mor lägga till en skål havregryn i den dagliga kosten. Om du förbereder receptet nedan och havregryn med de andra ingredienserna sitter i kylen över natten, väntar en utsökt frukost på dig nästa morgon.
Havre är användbara inte bara för att stödja bröstmjölkproduktionen, men de kan lätt konsumeras med en hand, vilket är viktigt när du håller en baby.
Kolla in det här havregrynreceptet över natten som är mångsidigt och lätt kan anpassas med dina favoritingredienser.
Vad ska jag lägga i burken?
- ½ kopp havregryn
- 1 kopp mjölk efter eget val (mandel, soja, etc.)
- 1 tsk kanel
- ½ tesked rent vaniljextrakt
- 2 msk nötter / frön (mandelskivor, valnötter etc.)
- 1-2 matskedar efter eget val av sötningsmedel (som honung, lönn eller agavesirap)
Här är en lista med valfria ingredienser: färsk frukt, chia och / eller linfrön, nötssmör, mörk choklad eller kakaopulver.
Instruktioner att följa
- Kombinera alla ingredienser och ditt val av kosttillskott i en burk.
- Rör om tills det är väl blandat.
- Täck med lock och kyl ned över natten.
När du är redo att äta, garnera havregryn med din favoritmjölk, färsk frukt, jordnötter och ett sötningsmedel efter eget tycke.
För att hålla dig hydratiserad: ett hemlagat te
Det är viktigt att hålla sig hydratiserad under amning. Vi erbjuder dig en hemlagad teblandning ihop med örter och kryddor som fänkål. Naturligtvis måste du komma ihåg att varje ört innehåller element som inte alltid bidrar till amning. Av denna anledning bör du rådfråga din läkare och inte gå blindt.
- ½ kopp rött hallonblad
- ¼ kopp alfalfa blad
- ½ kopp nässlor
- ¼ kopp fenugreekfrön
- ¼ kopp fänkålsfrön
- ¼ kopp kamomillblommor
- ¼ kopp maskrosblad
Instruktioner för förberedelser
Blanda först örterna och förvara i en glasburk. För att branta, tillsätt 1 matsked örtblandningen till 2 koppar kokande vatten och låt sjuda på spisen i 10 till 15 minuter. Slutligen, filtrera och servera. Hur som helst kan detta te bryggas i gallon med ½ kopp torkad örtblandning. Efter filtrering kan du förvara den i kylskåpet.
Hur man gör en ideal omelett för ammande mödrar
Eftersom rätt mjölkförsörjning är näringsrik, bör du inte banta eller spara på näringsämnen. Så god näring och god näring är avgörande för att stimulera amning och resulterar i ett bra utbud av närande mjölk. Ät mycket hälsosamma fetter från livsmedel som frittgående ägg, ekologisk vispgrädde, organiskt smör och avokado, eftersom bröstmjölk till stor del är gjord av fett. Här är ett frukostrecept som ger dig och ditt barn mat med hälsosamma fetter, proteiner och näringsämnen du behöver.
- 2 frittgående ägg
- 1 matsked organiskt smör
- 1 msk organisk vispgrädde
- 1 ekologisk kalkonkorv, tärnad
- ½ skivad avokado
- ¼ kopp hackad gräslök och koriander
- ¼ kopp riven skarp cheddarost
- Havssalt och peppar efter smak
- Salsa att garnera
Steg för att förbereda
- Hacka först och stek korven i en gjutjärnspanna tills den är öm.
- Medan korven kokar, bryt äggen i en skål och tillsätt grädde och en touch av salt (grädden skyddar det ömtåliga näringsämnet i ägget medan fettet i grädden hjälper till att absorbera vitamin A från ägget. äggula och smör).
- Vispa ägg och grädde lätt (inte för länge annars är omeletten hård).
- Tillsätt smöret i pannan och belägg hela ytan, luta pannan och tillsätt långsamt äggblandningen.
- Sänk värmen till medium och vänta tills undersidan blir något brun.
- När du är kokt, tillsätt gräslök, koriander, avokadoskivor och ost ovanpå, ställ in temperaturen till låg.
- Vänd omeletten i hälften med en spatel. Låt ena sidan laga mat och vänd. Var försiktig så att du inte överkokar.
- Skjut omeletten på tallriken och njut. Du kan garnera med salt och peppar, salsa eller äta med groddkorn utan att glömma smöret.
Sammanfattningsvis några ord
Även om det tar lång tid att ta hand om ditt husdjur, försök att använda varje bra sömnögonblick för att stimulera amning. Var säker på dig själv och låt inte stress falla över dig. Professionell hjälp saknas inte. Och framför allt, undvik flaskor som kan störa naturlig amning. Om barnet gråter, leta efter orsaken, eftersom lugnande barnets gråt också är en viktig faktor för att stimulera regelbunden och tillräcklig amning.