Oavsett om du arbetar på kontoret eller hemma är dålig skärmposition ett mycket allvarligt hälsoproblem som förtjänar att hanteras. luxury-decor.net svarar därför på följande frågor: Hur kan dålig hållning påverka hälsan? Är ryggsmärta relaterad till dålig hållning på jobbet? Är postural yoga ett effektivt sätt att korrigera det och lindra ryggsmärtor? Vilka är de värsta ställningarna att undvika? Vid ländryggssmärta, vilken sittställning för att gynna? Här är anledningarna till att bibehålla en bra ryggställning är avgörande för att din kropp ska fungera korrekt!

Hur kan dålig ryggställning påverka din hälsa?

Vi har alla mer eller mindre förmåga att skilja dålig från bra ryggställning. Du behöver bara titta runt för att se att majoriteten av människorna på gatan går med böjda ryggar! Men hur är det med deras egna dagliga vanor? Eftersom vi bara har ögon för andra är det mycket troligt att vi inte vet att vi har dålig hållning. Slapp mage, välvd nedre rygg, välvd rygg, rundade axlar, huvud lutande, höfter framåt … vi känner igen varandra i detta mer eller mindre smickrande porträtt. Förutom sin fula sida ger den böjda ryggen också sin andel av oönskade effekter för hälsan.

Som ni vet är människokroppen gjord för att röra sig snarare än att stå still. Men din livsstil tvingar dig att sitta i flera timmar. Som ett resultat har majoriteten av er smärta i nedre ryggen. De senare är faktiskt inte oundvikliga. Om du å andra sidan bestämmer dig för att inte vidta åtgärder kan ryggvärk leda till andra allvarliga problem med fysisk och psykisk hälsa. Det är därför det är viktigt att känna till alla konsekvenser som dåliga hållningar kan få för din allmänna hälsa. Ländryggssmärta, problematisk matsmältning, konstant trötthet, ökad stress … de negativa effekterna av dålig hållning, oavsett om du står eller sitter, är många.

Här är några bra skäl att anta en bra hållning på kontoret:

  1. Stress och ångest - Dåliga hållningar skapar enorm stress på ryggraden. Och ju mer den senare utsätts för smärta, desto mer berör nervsystemet och hjärnan. Fysisk stress förvandlas sedan till mental stress. Genom att ta hand om din hållning kämpar du mot både fysisk och psykisk stress.
  2. Dålig blodcirkulation - när du sätter dig, finns det en tendens att korsa benen, vilket leder till dålig cirkulation, vilket kan leda till ryggsmärtor och spindelvener.
  3. Olika sjukdomar - de förekommer på flera ställen på kroppen, lika mycket på ryggen som på armar och ben. Om du inte tar hand om din hållning kan smärtan bli kronisk. I de flesta fall upplever människor smärta i nedre ryggen (ryggont). Artros och osteoporos faller också in i kategorin vanliga problem orsakade av en böjd rygg.
  4. Störd matsmältning - På grund av att kroppen böjs och organen pressas ihop kan man ha dålig matsmältning, vilket kan orsaka symtom som diarré och förstoppning. Den sjunkna hållningen har en direkt inverkan på ämnesomsättningen. Det kan skada vissa kroppsliga processer. Det är därför viktigt att se på din kost när du arbetar sittande.
  5. Ihållande trötthet - på grund av ansträngningar att hålla ryggen rak, trötthet börjar förr eller senare.
  6. Skadligt kroppsspråk - den sjunkna hållningen påverkar till stor del stämningen och attityden hos varje individ. Följaktligen kan det också påverka hur andra uppfattar oss.

Fördelarna med god ryggställning är därför följande:

  1. Inriktade ben och leder, vilket främjar korrekt användning av muskler
  2. Minskad risk för artrit och ryggont
  3. Minskad ryggspänning
  4. Ryggsmärta lindras
  5. Ihållande trötthet förhindras
  6. Garanterat bra utseende
  7. Förbättrat mentalt tillstånd

Ryggsmärtor på grund av dålig hållning? Hur man botar det?

Visst, i de flesta fall beror smärta i nedre ryggen på dålig sittställning på jobbet. Det påverkar ett stort antal individer och specialister uppskattar att mer än 80% av befolkningen kommer att drabbas av det en eller annan dag. För att förhindra smärta i nedre ryggen och förbättra livskvaliteten är förmodligen god hållning det enklaste att göra. Oavsett om du tillbringar större delen av dagen sittande framför en skärm eller inte, se till att du alltid har ryggen rak och axlarna tillbaka. Det är viktigt att du inte håller ryggen sluttande eller utbuktande. För maximal komfort på jobbet, justera höjden på din stol ordentligt. Undvik en ihålig formning i nedre delen av ryggen genom att placera en liten kudde.Du måste vara framför skärmen och de mest använda objekten till hands. Skaffa en liten tåklämma vid behov. Det senare hjälper dig inte bara att förbättra din hållning på jobbet utan förhindrar också svullna fötter.

Oavsett om det är för ordentlighet eller för att du känner dig mer bekväm, bör du korsa dina ben undvikas när du tillbringar större delen av din tid fast framför skärmen. Detta orsakar inte bara smärta i nedre delen av ryggen, utan minskar också blodcirkulationen. Den enda lösningen är därför att korsa dem, även om det tar lite ansträngning. Ta också pauser för att röra dig och sträcka. Tvärtom, om du spenderar för lång tid i stående läge rekommenderas det att du får en låg avföring och lägger fötterna på den och växlar var tionde minut. Läkare rekommenderar fortfarande att byta handväskor mot ryggsäckar och bära dem på båda axlarna. När det gäller skor, glöm både för höga klackar och balettplatta. Vid ländryggssmärta,idealet blir att hitta det glada mediet med klackar på 4-5 cm.

De andra sakerna du kan göra för att förbättra din dagliga hållning och undvika ryggont är följande:

  • Luta dig framåt och böj båda benen. Om du måste hålla dig böjd längre, knä ner för att undvika att böja ryggraden för mycket.
  • Lyft en last som är för tung genom att hålla den inte på armlängden utan snarare mot höfterna och magen.
  • Klä dig sittande och ta dig tid att ta på dig skorna. Undvik att klä dig stående eller på en fot.
  • Träna regelbundet, för den bästa behandlingen för ryggont är rörelse. Den gyllene regeln är att inte anstränga sig och att sträcka sig efter varje träningspass.

Förbättra din arbetsställning och dagligen - råd från en sjukgymnast

Trött på att ständigt knäppas i hälften? Drömmer du om att stå upp och säga adjö till ryggont? Fokusera på de fem tipsen från en sjukgymnast som kommer att göra dig bra på jobbet och varje dag.

Postural yoga för att förbättra hållning och lindra ryggont

Hur räcker yoga hållning när man bekämpar ryggont? Oavsett om det är haltha eller kundalini, verkar yoga direkt på ryggraden genom att balansera och förstärka den. På bara några få sessioner förbättras ryggställningen synligt, axlarna tappar och du står rakt. Med detta sagt hjälper yoga också till att bygga muskler i rygg och ledband, vilket är mycket viktigt när du har smärta i ländryggen. Så här är två yogaställningar som korrigerar hållning och slappnar av i ryggraden.

Krokodil pose

Lig med ansiktet ner på golvet med korsade armar, huvudet vilar på dem och dina ben sträckta ut i sin fulla längd. Lyft huvud och axlar och placera hakan på handflatorna. Lämna armbågarna på golvet och separera dem, håll ett mellanrum mellan dem för att minska spänningen något. Justera armbågarna så att det inte finns något tryck på ryggen eller nedre nacken. Stäng ögonen och håll den här positionen i några sekunder och släpp sedan långsamt.

Katt pose

Placera händer och knän på golvet. Benen ska placeras under bäckenet och händerna under axlarna. Lämna huvudet i neutralt läge, vänd ögonen mot marken. Andas ut och cirkelera ryggraden mot taket. Rör inte dina händer eller lyft dina höfter. Sänk försiktigt huvudet i nacken. En sträcka i ryggen ska kännas. Andas in och återgå till startpositionen. Böj ryggen i motsatt riktning och peka huvudet uppåt. Du bör känna en sträcka i ryggraden. Håll dig så här i några sekunder och återgå till startpositionen.

Kategori:

Välbefinnande