Att träna hemma varje dag, stå på språng eller titta på TV som sjunker i soffan är bara några av de mest skadliga ställningarna för din rygg. För att inte tala om de tunga påsarna. Resultatet ? Smärta i ryggraden som ibland kan vara riktigt outhärdlig! För att bekämpa det använder majoriteten av de drabbade fransmännen oftast droger på grund av dessa snabba åtgärder. Men hur kan man lindra ryggsmärtor naturligt utan att behöva använda farmaceutiska medel? Har du någonsin funderat på att testa yoga för ryggsmärtor? Tro det eller ej, vissa yogaställningar har den magiska kraften att förbättra dålig hållning och lugna ryggsmärtor inom de första minuterna av träningen. Mer,de är bra för moral och mycket lätta att göra dagligen! Låt oss se!
Postural yoga mot ryggsmärta: fördelar och hållningar att testa hemma
I motsats till vad många tror påverkar ländryggens smärta (betraktas som det onda från århundradet) inte bara äldre. Varje individ kan lida av det, oavsett ålder. Oavsett om det är kronisk smärta eller episodisk smärta, påverkar det din livsstil och kan påverka sömnkvaliteten. Det är därför det är viktigt att inte försumma det. Visste du i detta sammanhang att yoga är ett utmärkt naturläkemedel mot ryggont av flera skäl? Här är några av de viktigaste fördelarna med yoga för ryggen!
Fördelar och fördelar med yoga mot ryggont och ryggont
Hur lindrar yogaställningar ryggsmärtor? Oavsett om det är haltha eller kundalini, verkar yoga direkt på ryggraden genom att balansera den igen. På bara några få sessioner förbättras kroppens vanliga hållningar synligt, axlarna tappar och du står rakt upp. Med det sagt hjälper yoga också till att bygga ryggmuskler och de ledband som vi brukar glömma i vardagen. Medan vi arbetar med armar och lår med påsarna på vägen uppför trapporna försummar vi ofta ryggen. Om man lämnar den senare åt sidan, smärtar sig in och intensifieras. Trapezius, ländryggen och latissimus, yoga (precis som att simma), fungerar hela ryggmusklerna.
Kort sagt, yoga är inte bara en bra bantningsförbund, utan också en mycket bra aktivitet för att säga adjö till ryggproblem! Mild och fördelaktig, den har kraften att snabbt lindra all smärta. Beroende på ryggområdet berörs naturligtvis vissa ställningar mer än andra. Oavsett, de flesta av dem är mycket lätta att göra hemma. När du står upp, under dagen eller innan du går och lägger dig, är yogaställningar och övningar tillgängliga för alla. Efter att ha testat våra 10 förslag kan du fokusera på de som ger dig mest lättnad.
Tångställning
För att mjuka upp ryggraden och lugna smärtan vid ischias, lita på klämställningen. Hur gör man det hemma? Sitt på golvet och placera benen framför dig. Kroppen ska bilda en rät vinkel. Lyft sedan armarna mot himlen och andas in djupt. Med dina armar raka, försök ta tag i dina anklar när du andas ut. Sträcka tills du fångar tårna. Huvudet måste röra knäna. Håll dig så här i 20 sekunder och släpp. Återgå långsamt till utgångsläget.
Vridningen - den enklaste yogaställningen (mot ryggont)
Om vi måste definiera den enklaste hållningen att uppnå är det utan tvekan torsionens. För att lyckas ska du sitta på din sportmatta, placera en fot framför skinkorna och den andra på golvet, som visas ovan. Lägg sedan en hand på motsatt fot och den andra platt på golvet bakom dig. Rikta upp axlarna med benen och vrid dina höfter. Se bakom dig och håll ryggen rak. Andas regelbundet och djupt.
Torsion av bagageutrymmet
Nära den tidigare hållningen är vridningen av bagageutrymmet också mycket lätt att göra dagligen. Genom att sträcka rygg- och skinkmusklerna är denna position perfekt för att frigöra spänningar i ryggraden och framgångsrikt bekämpa smärta. Det görs när du ligger på ryggen med fötterna ihop. Förläng armarna ut till varje sida för att bilda ett kors och böj sedan benen mot bröstet. Lägg knäna på golvet åt sidan och vrid huvudet mot det andra. Variera sidorna.
Den rullande stenställning
För att slappna av ömma ryggmuskler finns det inget som en liten ryggmassage tack vare den rullande stenställning. Liksom torsvridningen utförs denna övning medan du ligger på ryggen. Så, efter att du har lagt dig, ta dina knän till bröstet och håll dem med händerna. Lägg sedan huvudet mot knäna och gör ryggen välvd. Försök att gunga långsamt fram och tillbaka precis som en gungstol.
Styrelsen
Vid första anblicken kan brädet (även kallat mantel) verka lite vardagligt för vissa. Men de dygder och fördelar som denna typ av träning erbjuder kroppen är många. Det fungerar på djupet nästan alla muskler i kroppen: maggruppen, glutes, ryggen och nedre delen av ryggen. Dess regelbundna träning kan till och med lindra ryggont. Och eftersom det drar ihop alla lager av magmusklerna och kräver minimal rörelse, är plankan verkligen ett av de bästa sätten att stärka den centrala delen av kroppen och minska smärta i nedre delen av ryggen. Hur mår du ?
För att göra den klassiska plankan, stå på underarmarna och tårna och se till att din kropp är korrekt inriktad. Kontrahera magen medan du håller dig upprätt. Håll längre och längre med varje träningspass. Du kan också testa den höga manteln. Den består av att placera dig själv mot marken, stödja din vikt på tårna och dina armar utsträckta, raka rygg.
Cobra pose
Om du upplever spänningar i nacken och runt svansbenet är Cobra-pose något för dig. Börja ligga med ansiktet nedåt med benen täta. Dessa ska förbli limmade och spända under hela övningen. Placera dina händer på vardera sidan av kroppen och försök gradvis höja huvudet, lutande på armarna. Stanna så här i några sekunder eller räkna 5 till 6 långsamma andetag. Slutligen, återgå till den ursprungliga positionen.
Båtens hållning mot ryggont och ländryggssmärta
Denna yogaställning mot ryggont och ländryggssmärta stärker inte bara ryggraden utan sträcker den också bra. Hur lyckas man? Lig med ansiktet nedåt och sträck ut armarna framför dig. Andas in och lyft ditt högra ben och hand. Släpp och gör detsamma med vänster sida. Slutligen tvätta båda benen och båda armarna samtidigt, som visas i vårt exempel. Håll hållningen i 3 andetag och släpp. Upprepa övningen flera gånger.
Duvan hållning
Förutom att mjuka upp höfterna ger duva hållning rörlighet för hela kroppen, samtidigt som du lindrar ischias och smärta i nedre ryggen. Börja med att höja höfterna mot taket, benen raka, blicken mot magen och axlarna vända utåt. Lyft sedan ditt högra ben och placera höger fot framför vänster knä så att utsidan av ditt sken ligger på golvet. Håll vänster ben tillbaka, som visas ovan. När det gäller höger fot måste den förbli böjd för att skydda knäet.
Halvbroens hållning
Lägg dig på ryggen och lyft dina glutes uppåt. Andas med buken och försök att hålla hakan mot bröstet under hela träningen. När du utför halvbryggan är det viktigt att inte flytta huvudet. Denna hållning hjälper till att sträcka buken och stärker nedre delen av ryggen och revbenen.
Sköldpaddan - en yogaställning mot ryggsmärtor för avancerade
Ju mer avancerade bland dig kan prova sköldpaddan. Trots sitt konstiga utseende tillåter det en bra ryggsträcka genom att slappna av bukorganen.