När årstiderna ändras är det viktigt att närma kroppen med näringsämnen för att stärka ditt naturliga försvar. Det är bra att börja tidigt på hösten och inte vänta med att bli sjuk. Mellan stressen att gå tillbaka till skolan, den ackumulerade tröttheten och de kalla dagarna som börjar, är det ofta vid denna tidpunkt som immunsystemet är i fara. Så bedöm din hälsa och tänk på vad du kan göra för att hålla dig i god form. Ett bra ställe att börja är en översyn av ditt kosttillskott. När temperaturen sjunker och nätterna blir längre är det viktigt att förbereda sig för vintern. I detta sammanhang erbjuder vår redaktion ett urval av effektiva kosttillskott som du kan tänka dig att ta med i ditt vitaminläkemedel,mineraler och spårämnen den här säsongen.
Bota vitaminer och mikronäringsämnen för att fylla dina brister och överleva övergången från sommar till friska kalla årstider
Faktum är att immunitet fungerar som ett fint balanserat system för att avvisa bakterier och virus. För få svar och vi riskerar att utveckla autoimmuna sjukdomar som rinit eller psoriasis. Vitaminer och mineraler har visat sig spela en roll för att stödja optimal immunfunktion. Att äta en balanserad kost är hörnstenen för god hälsa, men det är inte alltid lätt att uppnå med tanke på våra livliga arbetsliv och vård av familj och hem. Daglig tillskott av flera näringsämnen kan därför hjälpa till att uppnå rekommenderade intag.
På sommaren är det enkelt att lägga färg på våra tallrikar: gul majs, röda körsbärstomater och gröna gurkor från trädgården. Hösten ger också sin andel färger som pryder landskapet, men vad händer med kvaliteten på maten när kylan börjar? Precis som vissa djur försörjer vintern, varför inte ta tillfället i akt att bota vitaminer och andra viktiga beståndsdelar?
På vintern saknar vi energi, blir sjuka oftare och är mer benägna att depression. Det finns faktiskt många anledningar till detta, inklusive brist på solsken, brist på rörelse, dålig kost, stress, influensainfektioner. Vissa kosttillskott kan lösa dessa problem.
C-vitamin
C-vitamin är allmänt känt som ett antioxidant vitamin, vilket hjälper till att skydda celler mot skador orsakade av fria radikaler och oxidativ stress. Detta näringsämne är långt ifrån ett botemedel mot förkylning och stöder immunförsvaret och kan därför minska risken för ytterligare komplikationer och förkorta symtomen vid säsongssjukdomar och deras varaktighet. Det används också av kroppen för att framställa kollagen som främjar sårläkning och hjälper också till att absorbera järn som behövs för att transportera syre runt kroppen och förhindra trötthet.
C-vitamin förvaras inte i kroppen och därför utsöndras överskott, varför ett dagligt intag på 200 mg kan vara mycket värdefullt i din kost. Dessutom hittar du vitaminet också i vissa livsmedel som persilja, paprika, kiwi, rosenkål.
Vitamin D
Kroppen behöver detta vitamin för att bearbeta kalcium och få det i tänder och ben. Det stärker också immunförsvaret.
Speciellt på hösten och vintern är tillskott en bra idé. Normalt produceras 90% av vitamin D som krävs av kroppen av solen och absorberas av huden. De återstående 10% kommer från mat. Under de kalla årstiderna är dagarna inte bara kortare utan solintensiteten minskar också, liksom möjligheten att spendera tid utomhus. Kroppen producerar mindre av vitaminet, vilket leder till undernäring. Därför föreslår hälsoexperter att man konsumerar 0,03 mg till 0,05 mg från höst till vår.
Forskning tyder också på att "sunshine vitamin" kan spela en viktig roll för att reglera humör och för att bekämpa vinterblues. Det här är goda nyheter eftersom många människor kan vara mer benägna att känna sig deprimerade under de kallare, mörkare månaderna på året.
I själva verket kan du ta ett tillskott eller få D-vitamin från dessa livsmedel: sill, lax, äggulor, sardiner, makrill, mjölk.
B-vitamin botemedel
Detta är en grupp vattenlösliga vitaminer som tillsammans kallas vitamin B. Det senare inkluderar vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6 ( pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folsyra) och B12 (kobalamin). Även om de båda har olika funktioner, bidrar de alla till cellmetabolism och immunsystemets hälsa.
B-vitaminer kallas ibland ”anti-stress-vitaminer” eftersom de är väsentliga för att bekämpa de skadliga effekterna av stress. De används för att skapa de goda neurotransmittorerna som ansvarar för att upprätthålla ett positivt humör och ett hälsosamt nervsystem. Särskilt vitamin B12: s roll är att hjälpa oss att bekämpa känslor av ångest eller säsongsdepression under de kallare månaderna.
B-vitaminer finns exklusivt i animaliska proteinkällor - kött, fjäderfä, skaldjur, mejeriprodukter och ägg. I verkligheten riskerar veganer att ha B12-brist eftersom det är osannolikt att de kan få tillräckliga mängder av kosten. Det rekommenderas därför starkt att överväga tillskott.
Det dagliga behovet av en kurs av B-vitaminer kan variera från person till person, så det är tillrådligt att konsultera din apotekspersonal om dosen.
E-vitaminolja
Om du lider av torr, fjällig hud i svalare väder kan vitamin E-olja vara ett bra komplement till din personliga vårdrutin. Även om det inte är ett oralt tillskott, ger denna olja en potent dos av vitamin E som du applicerar lokalt. Näringsämnet blandas ofta med andra oljor (mandel, aprikos, avokado, solros, etc.) som alla har en mängd fördelar för att främja en frisk hud. Förutom att vara en utmärkt fuktighetskräm, är vitamin E en antioxidant som skyddar epidermis från fria radikaler.
Magnesium
Temperaturen har stor inverkan på vårt humör. Magnesium är ett mineral som inte tillåter oss att falla i en höstdepression. Det deltar i mer än 300 metaboliska reaktioner i kroppen, vilket bidrar till att upprätthålla god hälsa på flera nivåer. Det är också nödvändigt för benbildning, funktion av muskler som hjärta och hjärna, kontroll av stress, sömn och ångest. Bland dess många hälsofördelar är förbättrad kalciumabsorption, vilket bibehåller bentätheten och minskar risken för osteoporos.
Det rekommenderade dagliga intaget för en vuxen kvinna är mellan 310 och 320 mg magnesium per dag och för en vuxen man mellan 400 och 420 mg per dag.
Kalcium
För personer över 65 år som är mer benägna att höftfrakturer och benskador är att få tillräckligt med kalcium lika viktigt som att få vitaminer för att säkerställa god benhälsa under vintern. Men det är inte bara en fråga om ben: många människor inser inte att detta mineral är avgörande för att reglera blodtrycket också.
Zink
Detta spårämne stimulerar delar av immunsystemet och hämmar tillväxten av bakterier och virus. Dessutom hjälper det till att förhindra att virus fäster fast vid cellväggarna i nässlemhinnan och är involverat i produktionen av antikroppar, en process som är viktig för hälsan.
Faktum är att många har svårt att sova under kalla årstider. När solen går ned tidigare stängs vår interna klocka av. För att upprätthålla god sömn och balansera hormonnivåerna, försök med zinktillskott. Den rekommenderade dagliga mängden för män är 11 mg och för kvinnor 8 mg.
Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror är ett annat grundläggande tillskott året runt men särskilt på hösten och vintern. Dessa syror har en lång lista med fördelar, inklusive att minska inflammation, öka immunfunktionen och optimera hjärnans funktion (öka minne och fokus). Det rekommenderas att ha ett kombinerat intag av EPA och DHA på 500 mg per dag för att njuta av deras hälsofördelar.
Förutom deras användbara aktiviteter i kallt väder hjälper omega-3 till att bränna fett, bibehålla sköldkörtelbalansen, sänka blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
De som har en vegansk diet kan också få en viss mängd EPA och DHA genom att konsumera vissa typer av tång och andra växtprodukter.
Sammanfattningsvis
Vitaminer och andra kosttillskott ersätter inte en hälsosam kost utan kompletterar den. Det finns många märken av kosttillskott på marknaden och det kan ibland vara svårt att göra ett välgrundat val. Be därför din apotekare att hjälpa dig att avgöra vilken produkt som är bäst för dig baserat på dina personliga egenskaper: ålder, kön, livsstil, kroniska sjukdomar, mediciner du tar, budget.
Här är några tips för vitamin- och mineraltillskott:
- Ta dem dagligen enligt anvisningarna från tillverkaren av produkten.
- Ta inte mer än vad som rekommenderas.
- Konsumera dem med mat om inte din apotekare säger något annat.
- Fråga din apotekspersonal om du behöver ta tillskotten vid en annan tidpunkt än dina andra läkemedel, annars kan du minska absorptionen av vissa av dem.
- Välj ett tillägg baserat på dina specifika behov. Du kan till exempel välja en produkt som innehåller mer kalcium, magnesium eller D-vitamin.