Krillolja produceras av små räkor som lever i Antarktis vatten. Denna produkt är en av de bästa källorna till omega-3 med flera hälsofördelar. Men nyligen har forskare upptäckt oönskade effekter. Vad är det exakt? Är det ett bra kosttillskott eller en produkt som ska undvikas? Hitta i den här artikeln all information du behöver, liksom intressanta fakta, tips och köpråd.
Vad är krillolja?
Krillan av arten Euphausia superba är en liten räka som varierar i storlek från 0,6 cm till 10 cm. Tack vare sin genomskinliga kropp som är rik på fosfor är krillorganen självlysande. De är därför synliga på natten och det är verkligen en underbar syn - som ett moln av eldflugor i havet. Krill bor i ett av de klaraste vattnen i världen - Antarktis. I Norge betyder "krill" "valmat" eftersom krill är en del av zooplankton som är den största matkällan för djuphavsjätten.
Även om räkor har ätits som mat i hundratals år, har oljan som produceras av dessa kräftdjur bara uppmärksammats av forskare sedan 2000. Den är rik på essentiella fettsyror, fosfolipider, antioxidanter, enzymer. och proteiner. Den huvudsakliga antioxidanten i krillolja är astaxanthin, som är en superkarotenoid. Den kan skydda organismen mot fria radikaler, vilket säkerställer många funktioner i människokroppen. Krillolja innehåller också vitamin E, A och D samt koppar, järn och zink.
Fördelarna och fördelarna med krillolja
Krillolja är rik på antioxidanter och av den anledningen kämpar den mot för tidig åldrande av celler. Det rekommenderas också för personer med hjärt-kärlproblem. Tack vare nivån på Omega 3 hjälper krillolja kroppen att reglera blodkolesterol och sänka triglycerider i blodet. De senare är lipider, vars överskott kan få skadliga konsekvenser för hälsan. Den rekommenderade dosen krillolja är i detta fall 2-3 gram per dag med måltider.
Krill - din bästa vän under menstruationscykeln
Fosfolipidernas rikedom i denna produkt lindrar premenstruellt syndrom. Det reglerar menstruationscykeln, minskar smärta och ömhet i brösten. Krillolja har också en positiv effekt på stress och irritabilitet genom att ge emotionell balans. Ta bara 2 gram olja per dag.
Lindra ledvärk
Detta kosttillskott har också antiinflammatoriska och anti-artrit egenskaper. Om du lider av reumatoid artrit eller artros rekommenderar specialister att ta 3 gram per dag. Tänk på att krillolja inte är ett läkemedel utan ett kosttillskott av naturligt ursprung. Så du måste ta det i en månad för att känna dess effekt. Det som är bra är att det är ett naturligt sätt att bekämpa inflammation.
Regulera din vikt med krillolja
Dessa är inte alla fördelarna med krillolja. Detta tillägg minskar endokannabinoider som i stora mängder är ansvariga för fetma. Dessutom ökar det ämnesomsättningen. Forskare studerade också de positiva effekterna av tillskott med denna olja på blodsockernivån. Det visar sig att krillolja hjälper till att sänka blodsockret med cirka 6%.
Krillolja - lika bra för din hund som för din katt
Krillolja är inte bara för människor. Det är fördelaktigt för hundar och katter i alla åldrar och storlekar. Tillägget har samma effekt på djur. Det hjälper till att bekämpa sjukdomar relaterade till åldrande, förbättrar kognitiva funktioner och främjar också frisk hud och päls.
Krillolja eller fiskolja? Vilken ska man välja?
De viktigaste fettsyrorna i omega-3-gruppen är alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Mängden av dessa syror i krillolja är lägre jämfört med andra feta fiskoljor. Dessutom innehåller skaldjursolja mer antioxidanter och fosfolipider som ökar effektiviteten hos omega-3. Zooplankton finns i början av livsmedelskedjan och bor i en mindre förorenad miljö. Så det är bättre att äta skaldjur än fisk. Detta är en annan viktig anledning att föredra krillolja. Forskare fann nyligen en ökning av hexaklorbensen (HCB) i Antarktis där krill oftast fiskas. Den noterade nivån av HCB är inte oroande för hälsan, men det är ändå tveksamt.HCB är en kemisk förening som används som en fungicid. Det har en cancerframkallande effekt och det är av denna anledning som dess användning har förbjudits i Europeiska gemenskapen sedan 1981.
Nackdelarna och kontraindikationerna med kräftdjurolja
Detta kosttillskott rekommenderas inte för personer med skaldjurallergi, eftersom det kan orsaka en allergisk reaktion. Denna olja är inte heller lämplig för veganer. Människor som får blåmärken och de som tar blodförtunnande läkemedel bör undvika höga doser av EPA och DHA. Ibland kan en överdos av omega-3 orsaka illamående eller mjukning i avföringen. Så läs alltid etiketterna, fråga din läkare eller apotekspersonal om råd. Varje företag producerar ett kosttillskott med olika sammansättning. Mängden krillolja i kapslarna är olika. Så ta hänsyn till den rekommenderade dagliga dosen och överskrid aldrig den. Vad är också viktigt att veta,är att krillolja inte rekommenderas för barn.
Hur tar man krillolja och vad ska man kombinera med?
Oljan förekommer i kapslar på 300 mg eller 500 mg. Välj vikten enligt önskad effekt och uppmärksamma den rekommenderade dosen. Att ta mer betyder inte att du kommer att ha en snabbare effekt. Det är ett kosttillskott som du kan ta utan recept, men om du tar mediciner bör du rådfråga din läkare. Du hittar krillolja på apotek, hälsokostaffärer, hälsokostaffärer eller på flera webbplatser. Du måste bara se upp för bedrägliga produkter.
Krillolja kan kombineras på samma sätt som fiskolja. Du kan ta det med andra kosttillskott, beroende på vad du använder det till. Till exempel, om ditt mål är att förbättra motståndskraften mot lipidperoxidering, kombinera krillolja med E-vitamin och silymarin. För att förbättra kolhydratmetabolismen och för att reglera insulinspiken, ta också bockhornsklöver. Kräftolja kombinerar perfekt med grönt te eftersom det förbättrar katekinernas bioaktivitet. Dessa är flavonoider som spelar en viktig roll för att avgifta kroppen. En annan bra kombination är krillolja och vitamin A och D eftersom de senare är fettlösliga. Detta innebär att oljan hjälper till att absorbera dem bättre.
Vilka är de ekologiska konsekvenserna av att konsumera krillolja?
Förbrukningen av krill uppskattas till cirka 100 000 ton per år. Det är dock inte en hotad art. Så för nu talar vi om en riklig resurs. Faktum är att kräftdjur påverkas mer av förorening av haven med kemikalier som HCB som vi redan har diskuterat. Kommissionen för skydd av antarktisk fauna och flora övervakar noggrant fisket efter krill och annat djurplankton. Det är också viktigt att undvika att hota de djurarter som matar dem. Effekten av global uppvärmning på krillkolonierna har ännu inte studerats.