Stärka ditt immunförsvar mot koronavirus

Coronavirus: termen som sprider sig som en löpeld över hela världen och orsakar panik! Vi känner alla till försiktighetsåtgärder och rekommendationer att komma ihåg för att skydda sig själva, såsom strikt handtvätt, bärande av masker och handskar, begränsad social kontakt, desinfektion av huset etc. Men att stärka ditt immunförsvar mot koronavirus behövs mer än någonsin! luxury-decor.net har samlat ihop de mest effektiva metoderna som börjar med mat och slutar med eteriska oljor. Dekryptering!

Hur stärker du ditt immunförsvar för att skydda dig mot koronavirus?

Immunsystemet gör ett bra jobb med att skydda människokroppen från patogener, toxiner och andra skadliga ämnen. När dess byggstenar är i harmoni ger immunförsvaret oss hälsa och vitalitet. Nyckeln till att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem ligger i hälsosam kost och syra-basbalans i kroppen. Detta kan enkelt uppnås genom konsumtion av alkaliska livsmedel (frukt och grönsaker) och försurande livsmedel (spannmål, baljväxter, frön och nötter).

Dessutom är det nödvändigt med en helhetssyn. Det inkluderar miljövänlig näring, tillräcklig vila, sportaktiviteter och naturligtvis emotionell balans. Och på det sättet avslöjar redaktionen för luxury-decor.net de livsmedel och vitaminer som är gynnsamma och de eteriska oljorna som ska användas för att stärka ditt immunförsvar.

Hur ökar immunförsvaret med hjälp av mat för att skydda mot Covid-19?

Ökningen av immunförsvaret är förknippat med rening av kroppen och upprätthållandet av dess balans. Detta kan göras genom rätt kost och avgiftning. Så låt oss se matgrupperna att fokusera på för att stärka ditt immunförsvar och försöka skydda dig mot koronaviruset.

• Mikrogrönsaker : Spelt-, alfalfa-, mungbönor och solrosfröer innehåller lätt smältbara näringsämnen och enzymer. Dessutom kan du redan odla mikrogrönsaker hemma!
• Te: fläderinfusion är en metod som ofta används under kalla årstider eftersom den tenderar att bekämpa vintersjukdomar som förkylning, influensa, bihåleinflammation eller till och med bronkit. Tack vare sin toning och lugnande effekt samt dess förmåga att motverka de angivna andningsförhållandena är fläderbär en utmärkt allierad av immunsystemet. Rikt på antioxidanter och polyfenoler har grönt te också en dränerande och diuretisk effekt, vilket får njurarna att fungera. Detta rensar toxinerna från kroppen.

• Frukt : allmänt känt över hela världen, fördelarna med citrusfrukter på vintern kan verkligen vara privilegierade under hela året. Tack vare sitt höga vitamin C-innehåll har citrusfrukter antioxidantegenskaper och stimulerar produktionen av en specifik molekyl som är känd för att kunna eliminera mikrober. Tveka inte att börja dagen med en god kopp citronvatten. För information är kiwi och äpplen också frukter som ger kroppen nödvändiga vitaminer och spårämnen.
• Grönsaker : Gröna bladgrönsaker är särskilt viktiga för att öka immuniteten eftersom de är extremt rika på vitamin A som främjar antikroppsproduktion och multiplikation av vita blodkroppar. Rotgrönsaker som morötter, rödbetor, selleri och kronärtskocka är utmärkta för att öka ditt immunförsvar. Experter rekommenderar att konsumera grönsakerna råa, i juice och i sallader eller ångade.

• Spannmål : brunt ris, bovete, hirs, spelt, råg och korn. Alla dess livsmedel ger kroppen energi. Att blötlägga dem i 10-12 timmar innan du lagar mat. Var försiktig om du har matsmältningsproblem eller glutenintolerans.
• Baljväxter : precis som gröna grönsaker tillåter baljväxter också produktion av antikroppar. Dessutom har de mättande dygder. Tveka inte att konsumera kikärter, linser och bönor.
• De fermenterade mjölkarna har en gynnsam effekt på tarmens mikrobiota och ämnesomsättning. Man bör dock inte överstiga den rekommenderade mängden - 30 gr per dag. För att förbereda fermenterad mjölk hemma, kolla in vårt kefirrecept!

• Fet fisk och vitamin D : För att stärka ditt immunförsvar optimalt är det viktigt att få vitamin D. I det här fallet väljer vi det bästa valet: fet fisk rik på omega-3 (rökt sill, lax, sardiner och makrill). D-vitamin är också ett viktigt inslag i kampen mot inflammation.
• Vitlök : de många hälsofördelarna med vitlök inkluderar en effektiv kamp mot virusinfektioner och en hälsosam tarmflora. Till detta läggs dess antiseptiska, antifungala och antibakteriella egenskaper. Det är därför ingen överraskning att vitlök anses vara ett naturligt antibiotikum (särskilt tack vare dess allicininnehåll) och att det alltid måste finnas i vår kost!

Växter som ger näring åt immunitet

Fördelarna med gurkmeja har diskuterats i flera år. Och med goda skäl! Denna rotväxt är en mirakulös allierad i kampen mot många bakterier. Och det är vetenskapligt bevisat! Var noga med att inte överdriva det, konsumera denna supermat med måtta.

En krydda som ofta används i Medelhavsområdet, timjan är mycket rik på vitamin A, vilket gör den till en perfekt mat för att stärka sitt immunförsvar. Kombinera det med honung eller som en infusion.

Skärpa det naturliga försvaret med hjälp av värdefulla eteriska oljor

Eteriska oljor är en stark allierad i kampen mot många sjukdomar, men de hjälper också till att stärka ditt immunförsvar. Så EO för eukalyptus , timjan och niaouli är utmärkta för att avvisa bakterier tack vare deras antibakteriella och antivirala verkan. Den mest praktiska metoden är att sprida dem med en kall luftfuktare.

Den eteriska oljan av tea tree hjälper till att skydda oss mot mikrober. För att göra detta, häll två droppar på en ren vävnad och andas djupt. Innan du använder användningen av eteriska oljor måste du dock göra ett litet allergitest genom att hälla en droppe på baksidan av handen.

Stärka ditt immunförsvar mot koronaviruset: råd för en hälsosam tarmflora

Tusentals olika bakterier bor i vår kolon och de flesta av dem är fördelaktiga. Men varför är det så viktigt att ha en hälsosam tarmflora? Så, tjocktarmen spelar en viktig roll för att eliminera avfall, förhindra spridning av farliga patogener i tarmen och främja immunförsvaret. Stress, antibiotika och vissa sjukdomar kan störa mikrobiotans balans och därmed leda till andra problem. Det är därför det är viktigt att gynna konsumtionen av fibrer, polyfenoler och fytokemikalier som stimulerar matsmältningen och garanterar en hälsosam mikrobiota.

För att lära dig mer, ta en titt på vår artikel om Foods for Gut Health.

Vitaminer och mineraler att gynna

De vitaminer och mineraler som vi listar nedan är väsentliga för att immunsystemet ska fungera korrekt. Men vissa underskott identifieras ofta efter ett blodprov men kosttillskott ordineras för att återställa balansen.

• Den vitamin B12 är ansvarigt för bildningen av blod och celldelning och den goda funktionen av nervsystemet. I allmänhet behöver de flesta, utom veganer och vegetarianer, inte kosttillskott.
• Känt medicinskt som kolekalciferol, är vitamin D3 fettlösligt och spelar en viktig roll för att bygga ben. För att kroppen ska kunna producera den måste du stanna i solen i minst 15 minuter om dagen. Kosttillskott är också ett alternativ.

• Den C-vitamin har en reglerande roll i tillförseln av syre till cellerna och stimulerar syntesen av andra viktiga ämnen. Förutom att främja produktionen av kollagen är detta värdefulla vitamin känt för att kunna öka immunförsvaret eftersom det främjar produktionen av antikroppar. Dessa kan lokalisera och bekämpa skadliga patogener.
• Den magnesium är en av över 300 kemiska reaktioner i den mänskliga kroppen. Det bidrar till muskeluppbyggnad, nervsystemets normala funktion och hjälper till att stärka immunförsvaret. För att tillhandahålla det är konsumtion av bladgrönsaker, fullkorn, bönor och nötter att föredra.

• Den Zink är ett essentiellt spårelement i människokroppen. Det är känt att kunna öka ämnesomsättningen, hjälpa till att immunsystemet fungerar korrekt och reglera insulinlagring och proteinsyntes.
• En naturlig antioxidant, selen, främjar olika viktiga processer som cellbyggnad och förser celler med syre. Paranötter anses vara den viktigaste källan till selen.