Under de senaste månaderna har vi gjort stadiga ansträngningar för att möta koronaviruspandemin. Eftersom det inte finns något botemedel mot COVID-19 kan vi bara lita på vårt immunsystem. Ett verkligt vapen i kroppen, immunsystemets uppdrag är att skydda oss mot olika patogener och infektioner. Av olika skäl kan den försvagas och göra kroppen sårbar för yttre aggressioner och sjukdomar. Det är därför viktigt att stärka din immunitet. Först och främst måste man förstå hur immunsystemet fungerar och definitionen av immunitet.
Hur immunsystemet fungerar: vad är immunsvaret?
Immunsystemet är vår försvarsmekanism. För att klara infektioner och sjukdomar aktiveras immunsvaret. Dessutom skapar vårt immunsystem två typer av svar: medfödd immunitet och adaptiv immunitet. Båda inträffar när ett eller flera antigener främmande för vår kropp har identifierats.
Medfödd immunitet
När ett smittsamt medel kommer in i kroppen utlöses ett omedelbart svar. Denna process varnar hela organismen och utlöser en mobilisering av effektorer till infektionsstället. Detta kallas en "medfödd immunitet" eller immunsystemets första mekanism inför attacker. Det är hon som upptäcker inkräktare och eliminerar dem.
Adaptiv immunitet
Ibland räcker inte medfödd immunitet för att förhindra att mikroorganismer invaderar kroppen. Därför utlöses ett andra immunsvar. Det kan ta cirka 96 timmar innan det adaptiva immunsvaret utvecklas. Det är viktigt att veta att vårt immunsystem känner igen de närvarande antigenerna och riktar sina försvarsmekanismer direkt mot dem. Det som är speciellt med adaptiv immunitet är dess förmåga att memorera attacker. Detta innebär att med varje ny exponering för en patogen som redan påträffas kommer kroppens försvar att reagera snabbare och starkare.
Immunsystemets funktion: effektormedel
Immunsystemets effektorer är antingen celler (leukocyter) eller fria molekyler som kan röra sig genom kroppen. Dess agenter är ansvariga för att utföra allmän övervakning och omgruppering vid infektionsstället om det behövs. Det är mycket viktigt att effektorerna kommunicerar med varandra för att utlösa det mest lämpliga immunsvaret.
Leukocyter
Leukocyter, även kallade sans vita blodkroppar, är celler som cirkulerar i blodet som är de viktigaste effekterna av ett immunsvar. Det är de som upptäcker någon främmande kropp som har kommit in i kroppen och har flera fysikalisk-kemiska åtgärder för att förstöra dem.
Lymfocyter (små vita blodkroppar som finns i blodet och lymfsystemet) produceras av lymfoida stamceller. Lymfocyter är i själva verket de celler som attackerar virus, bakterier och andra främmande inkräktare, och som bland annat spelar den viktigaste rollen i immunsvaret. De så kallade "T" -lymfocyterna, även kallade "T-celler", är mer specifikt involverade i övervakningen av kroppens celler. De förstör skadade och infekterade celler och ber så kallade "B" -lymfocyter att skapa antikroppar. B-lymfocyter gör antikroppar för att bekämpa infektioner och sjukdomar. "B" -celler kan också komma ihåg inkräktare som redan har bekämpats. Därför, när inkräktaren upptäcks,B-celler reagerar mycket snabbt genom att skapa fler antikroppar för att bekämpa det.
Antikroppar
B-celler bildar proteiner som förvandlas till plasmaceller. Dessa är antikropparna, även kallade immunglobuliner. Dessa cirkulerar i blodet och deras roll är att bekämpa infektioner och försvara kroppen mot skadliga främmande ämnen. För att göra detta binder en specifik antikropp till ett specifikt antigen (främmande ämnen, till exempel bakterier), såsom en nyckel som bara öppnar ett lås. Detta innebär att endast antikroppen som produceras för att bekämpa ett specifikt antigen kan binda till den. När detta händer kan de vita blodkropparna hitta och förstöra den inkräktare som orsakar infektionen eller sjukdomen.
Lymfsystemet
Lymfsystemet spelar en viktig roll för att immunsystemet och kroppen ska fungera korrekt. Den består av ett stort nätverk av lymfkärl samt specifika organ. Lymfkärlen är å andra sidan anordnade parallellt med vissa blodkärl och finns i många vävnader i kroppen. Varje kärl ansluter vävnad till ett lymforgan. Lymforganen är å sin sida primära (benmärgen och tymus - säkerställer produktionen av lymfocyter) och sekundära (lymfkörtlarna och mjälten - säkerställer differentiering och spridning av lymfocyter). Lymf är kroppsvätskan som innehåller vita blodkroppar, näringsämnen och avfall, som finns i lymfsystemet.Mängden lymf är mellan 1 och 2 liter.
Lymfsystemet är viktigt för immunsystemet för att säkerställa kroppens försvar. Det är lymforganen som säkerställer produktionen av lymfocyter, och det är lymfen som transporterar dem i lymfnätet. Dessutom bidrar lymfan till avgiftningen av organismen, eftersom den dränerar vissa överflödiga vätskor från vävnaderna. Slutligen, men lika viktigt, bidrar lymfen till cirkulationen av näringsämnen och hormoner som är viktiga för kroppen.
Mjälte
Mjälten är den största av lymforganen. Det spelar en avgörande roll i immunsystemets funktion och i processen för förnyelse av blodkroppar. Miltens roll är att filtrera och rena blodet. Det handlar främst om destruktion och återvinning av använda röda blodkroppar. Det fungerar också som en blodreserv för kroppen.
Bräss
Thymus är ett lymfoidt organ, som ligger vid nacken, i den övre delen av bröstkorgen. Thymus är ett av produktions- och mognadscentren för immunceller, T-lymfocyter. Utan T-celler är våra kroppar inte skyddade mot infektion och kan inte effektivt kontrollera onormala celler (till exempel celler. cancer). När detta organ inte fungerar ordentligt kan det leda till ett otillräckligt antal T-celler för att skydda oss. Thymuskörteln gör också hormoner som hjälper T-lymfocyter att växa och därför fortsätter immunsystemet att fungera ordentligt.
Vad försvagar immunförsvaret?
När vi har förklarat hur immunsystemet fungerar, låt oss lära oss varför kroppens försvarsvapen ibland inte kan skydda oss.
Att ha hälsosam immunitet är inte bara en garanti för hälsa utan också för livet! Utan ett immunförsvar lämnar vår kropp den försvarslös och obeväpnad mot yttre aggressioner. När han är frisk kan ingen infektion motstå honom. Men det finns ett "men" till allt detta. Det finns många faktorer som kan störa immunförsvaret. Förstörelsen av försvaret utsätter organismen för allvarliga infektioner, cancer etc. När det gäller ett svagt immunförsvar är de skyldiga i de flesta fall:
• En sjukdom
• En obalans i kosten
• En stillasittande livsstil eller överträning
• Stress
• Brist på sömn
• Åldrande
1. Tack vare ett komplext ekosystem är tarmen ett centralt element i immunsystemet. En dåligt balanserad diet, antingen i kvantitet eller i kvalitet, är den viktigaste och vanligaste orsaken till immunbrist. Till exempel orsakar bristen på mikronäringsämnen, vitaminer och mineraler immunåldring och en minskning av T-lymfocyters proliferativa kapacitet, vilket gör kroppen mer sårbar för mikrober.
2 .Det är uppenbart att fysisk träning, förutom att bidra till den allmänna hälsan, har också en direkt effekt på immunitet. Det förbättrar blodcirkulationen, hjälper till att öka cellimmuniteten och minskar infektionsrisken.
Omvänt har överträning en negativ inverkan på kroppen. Det orsakar en minskning av nivån av lymfocyter och följaktligen mindre antikroppar vid attacker.
3. Brist på sömn är en av de mest skadliga faktorerna för hälsan. Att sova för lite har en direkt inverkan på immunsystemet, vilket minskar kroppens motståndskraft mot infektioner. Som ett resultat gör celler färre antikroppar. Kronisk sömnbrist är skadlig för både fysisk och psykisk hälsa.
4. Länken har länge gjorts mellan stress och minskat immunförsvar. I synnerhet kronisk stress är dåligt för immunitet eftersom det enligt forskare vid Ohio State University reagerar direkt på gener i vita blodkroppar, vilket leder till blodkroppsreaktioner. försämrat försvaret. Därför kan denna överdrivna immunitet öka risken för diabetes, hjärt-kärlproblem och fetma.
5. Åldrande försvagar också immunförsvaret. När vi åldras tappar kroppen delvis sin förmåga att identifiera främmande antigener. Som ett resultat blir autoimmuna sjukdomar vanligare. T-celler reagerar mindre snabbt på antigener. Äldre människor har mindre komplementprotein och producerar inte lika mycket som svar på bakterieinfektioner. Slutligen, med åldern, minskar antikropparnas förmåga att binda till antigen.
Hur stärker du ditt immunförsvar?
Lyckligtvis finns det sätt att optimera ditt immunförsvar och stärka ditt försvar.
Den mat är avgörande för ett friskt immunsystem. Det är mycket viktigt att ha en varierad diet anpassad till årstiderna. Det måste också balanseras i proteiner, kolhydrater och lipider. Det är tillrådligt att minska intaget av livsmedel med mycket socker och undvika mättat animaliskt fett och överskott av animaliskt protein. Omvänt bör du föredra omättade fetter, som innehåller essentiella fettsyror: jungfruolja från första pressningen, rik på omega 3 - från raps, lin, valnöt eller kamelina; kall havsfisk som ansjovis, sardiner, makrill. Att öka andelen grönsaker och frukter är mycket viktigt. Fibermat (halvkomplett eller fullkorn, baljväxter, grönsaker och frukt) är också viktigt.
De probiotika rekommenderas att stimulera immunsystemet som helhet och, i synnerhet, integriteten hos tarmcellerna. Du kan få det i ekologiska butiker eller apotek. När det gäller mat finns den i laktosjärad mat eller surkål.
Den D-vitamin är inte bara viktigt för ben, men också för driften av immunsystemet. Det aktiverar T-celler, så solens exponering bör inte förbises. Under perioden oktober till april kan du komplettera dina D-vitaminbehov med kosttillskott.
Den magnesium stimulerar vita blodkroppar och har en anti-utmattningslast, som kan vara mycket användbar i kampen mot stress. För att få det i tillräckliga mängder är det nödvändigt att gynna livsmedel som innehåller det (kakao, kaffe, mörk choklad med 70% kakao, cashewnötter, mandlar, kryddor, hela bröd och ris, tofu, skaldjur, sardiner i olja, sniglar etc.).
C-vitaminbrist är en av orsakerna till försvagad immunitet. Det syntetiseras inte av kroppen, därför måste det tillhandahållas med mat eller genom tillskott.
Den echinacea fungerar som en stimulator av kroppens försvarssystem och hjälper till att bekämpa förkylningar. Denna växt är därför förebyggande och botande samtidigt. Observera: det finns kontraindikationer för personer med autoimmun sjukdom eller diabetes.
Svampar från den asiatiska farmakopén - shitake, maitake och reishi - hjälper till att stärka immunförsvaret, motstå bättre epidemier och hantera stress. Varning: med tanke på den höga svampkoncentrationen måste du först konsultera en vårdpersonal för att ta reda på hur mycket du ska ta.
Att minska kronisk stress är nyckeln till att läka din försvagade immunitet. Yoga, trädgårdsarbete, läsning, utflykter eller måltider med vänner: alla har sitt eget sätt att koppla av. Det som är viktigt är att återfå din emotionella balans.