Med hänvisning till ryggsmärta är ryggvärk den vanligaste formen av ryggsmärta. Enligt specialisters prognoser kommer mer än 80% av världens befolkning att drabbas av det i framtiden. Värre är att detta antal kommer att fortsätta öka. Ländryggssmärta kan förekomma i alla åldrar och de vanligaste orsakerna är främst relaterade till felaktig hållning. Men hur diagnostiseras ländryggssmärta exakt, vilka behandlingar finns tillgängliga och vilken typ av träning man ska välja för att lindra smärtan? luxury-decor.net tar en närmare titt på detta ämne för att svara på alla dina frågor.
Nedre ryggvärk orsakar: vad exakt är ryggvärk?
Ta också hänsyn till att ryggont bara är ett symptom vars orsaker kan variera. I de flesta fall beror smärtor i rygg på skador som muskelförstuor orsakade av plötsliga rörelser eller genom att lyfta en tung belastning. Hälso- och sjukvårdspersonal påpekar att det i cirka 90% av fallen är ett icke-specifikt tillstånd. Det vill säga det finns ingen signifikant skada som kan förklara förekomsten av smärta. Det är därför omöjligt att ange ursprunget till det, som tenderar att försvinna spontant om några veckor.
När det gäller en sådan oroande situation undviker läkare att beställa ett avbildningstest. Detta är dock viktigt i närvaro av neurologiska symtom. I mycket sällsynta fall kan smärta i nedre ryggen indikera allvarlig sjukdom. Vet att konsultationen med en läkare aldrig är värdelös men låt inte panik gå över dig. Så, låt oss ta en titt på de vanligaste orsakerna till ryggsmärta i följande stycken:
- Som redan klargjorts orsakas ryggvärk oftast av en skada på en muskel eller ett ligament . Det kan komma från överdriven ansträngning eller aktivitet. Bland dem som är i riskzonen finns de i dålig fysisk form liksom de som utövar fysiska affärer.
- Den skivskada inträffar plötsligt efter lyft något tungt och orsaka ländryggssmärta vars smärta varar mer än 72 timmar.
- Den diskbråck är en annan orsak till ryggvärk mycket vanliga som kan bero på dålig hållning, en skiva skada i samband med graviditet, etc.
- Vissa gynekologiska problem som smärtsamma perioder och endometrios kan också vara orsaken till ryggsmärta.
- Vanligt hos äldre kan artrit , artros och osteoporos leda till ryggsmärta.
Hur diagnostiseras ryggsmärta?
Som du redan har förstått är det oftast en icke-specifik, det vill säga att du inte oroar dig i ryggont. I det här fallet kommer behandlingen hemma att göra. Ett läkarbesök rekommenderas dock för att undvika en allvarlig situation. Specialisten kommer att be om din fullständiga medicinska historia och sedan utföra en grundlig fysisk undersökning för att bestämma det exakta smärtområdet. Han kommer också att kontrollera dina reflexer och dina svar på vissa känslor för att avgöra om ryggsmärta påverkar nerverna.
Din läkare kommer sannolikt att övervaka din situation i några veckor innan du beställer test, om det behövs. Var medveten om att vissa allvarligare symtom kräver mer testning. Vi pratar om fekal inkontinens, svaghet, feber och viktminskning.
Bildtest som röntgen, CT-skanning, ultraljud och MR kan behövas så att läkaren kan kontrollera om det finns problem med ben, skivor eller ligament.
Förebyggande av nedre ryggont
Det finns några grundläggande förebyggande åtgärder för att omedelbart komma ihåg inte bara för att förhindra smärta i nedre ryggen utan också för att njuta av en bättre livskvalitet. Som en bonus handlar det om att anta en hälsosam livsstil genom att bibehålla en hälsosam vikt och regelbundet spela sport. Om du inte gillar gym, kan du träna hemma. Det finns många idéer för enkla träningspass som passar för nybörjare och utan specifik utrustning. Slutligen, försumma inte stunder av avkoppling.
Att ha bra hållning är kanske det viktigaste att göra för att förhindra smärta i nedre ryggen. Se till att du alltid har ryggen rak och axlarna tillbaka. Som en allmän regel rekommenderas inte tunga lyft, men om det är nödvändigt, använd följande teknik: Squat ner med böjda knän och se till att ryggen är rak. För att gå upp, räta ut benen och håll föremålet nära kroppen.
Om du har ett jobb där du måste sitta länge , ta pauser för att röra dig och sträcka. Använd en svängstol som ger optimal komfort, justera höjden och överväga att lyfta fötterna på en liten pall. Denna enkla gest hjälper dig också att undvika svullna fötter.
Tvärtom, om du tillbringar för lång tid i stående position , rekommenderas det att du får en låg avföring och lägger fötterna på den och växlar var tionde minut.
Specialister rekommenderar fortfarande att du byter handväskor mot ryggsäckar och bär dem på båda axlarna. När det gäller skor , glöm bort högklackade modeller och föredra väljusterade som erbjuder optimal komfort.
Vilka typer av behandling finns det?
Det finns många behandlingar för ryggsmärta som varierar beroende på smärtans intensitet. Som en allmän regel är det viktigt att undvika plötsliga rörelser till varje pris och att slappna av i 48 timmar. Försök sedan att röra dig även om smärtan fortfarande finns eftersom alltför strikt sängstöd har visat sig vara ineffektivt och till och med skadligt. Att applicera en varmvattenflaska eller bära ett ländrygg är två andra effektiva metoder för att lindra smärta i nedre ryggen.
Fysiska övningar och sjukgymnastik rekommenderas särskilt vid ryggsmärta, särskilt om den senare är subakut. I början av behandlingen gör patienterna en serie mjuka övningar i några veckor i syfte att stärka och rehabilitera muskler och leder. Sedan rekommenderas också sporter som promenader, simning och cykling. Dessutom är sportyoga särskilt användbar för lugnande långvariga ryggsmärtor. Vi kommer att ge dig några ställningar att träna i vår artikel.
I vissa allvarliga fall är kirurgiska ingrepp nödvändiga. Det används när det är en komprimerad nerv i den akuta fasen som är associerad med urinblåsans eller anusens sfinkter. Men om den drabbade nerven bara orsakar muskelsvaghet och tillståndet förbättras med tiden kommer läkare att undvika att ordinera kirurgi.
Det finns dock flera övningar och hållningar för att lindra smärta i nedre ryggen och till och med förhindra det. Läs vidare för att upptäcka några testade och godkända och enkla att utföra. Därefter erbjuder redaktionen dig yogapositioner som är speciellt utformade för att lugna smärta i korsryggen. Följ oss !
Vilka lösningar för att lindra ryggsmärta?
Som nämnts ovan finns det flera effektiva metoder för att lindra smärta i nedre ryggen. Förutom att utöva anpassad sport är det också viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt kosten . Att äta en hälsosam och balanserad diet är särskilt viktigt när det gäller att lindra ryggsmärta. Som en extra bonus hjälper en hälsosam kost att bibehålla en hälsosam vikt, vilket kan förhindra och lugna ryggont. För det andra kan en diet rik på väsentliga näringsämnen främja bentillväxt och därmed hålla benen starka. Här är en liten lista med näringsämnen att fokusera på:
- Kalcium : Livsmedel som är rik på kalcium innehåller vanligtvis mejeriprodukter. Men om du inte kan eller vill konsumera dem, är växtbaserade kalciumkällor ganska tillgängliga.
- Fosfor : mejeriprodukter, röda och svarta bönor, kli, ostron, sardiner etc.
- D-vitamin : torskleverolja, lax, sardiner, ägg, berikade spannmål.
2 övningar och hållningar för att lindra smärta i nedre ryggen
Den första övningen som vi ska presentera för dig är verkligen en enkel sträcka som effektivt lugnar spänning och smärta. Ligg på ryggen och rör ett av knäna mot bröstet och håll det andra platt på golvet. Håll positionen i 30-60 sekunder och se till att benen, höfterna och ländryggen är avslappnade. Återgå till startpositionen och upprepa med det andra knäet. Gör 3 uppsättningar med varje ben.
Förutom att lindra smärta i nedre ryggen, fungerar bagagerumsvridning också bukhåren såväl som rygg- och bäckenmusklerna. För att göra detta, följ instruktionerna nedan:
1. Ligga på ryggen och flytta knäna till bröstet.
2. För ut dina armar helt ut till sidorna, handflatorna mot golvet.
3. Håll knäna böjda och händerna på golvet, rör försiktigt knäna till höger och håll i 15-20 sekunder.
4. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa på andra sidan.
5. Gör 5-10 uppsättningar på varje sida.
2 yogaställningar för nybörjare som kan lindra ryggsmärta
Avslappnande och sträckande rygg är barnets hållning idealisk för nybörjare. Det lugnar inte bara smärta i nedre ryggen utan också nacksmärta. För att göra detta, sitt på dina klackar med knäna tillsammans. Luta dig framåt, armarna utsträckta framför dig och pannan berör försiktigt golvet. Fokusera på att frigöra spänningen när du andas in och ut. Håll dig i denna ställning i upp till 5 minuter.
Den kobra hållning uppskattas kunna lindra spänningar i ländryggen området, halsen och svanskotan. Ligga på magen, med händerna under axlarna och på bröstnivån, benen raka och tillsammans. Börja sedan höja huvudet följt av bysten, lutad på dina händer. Återgå försiktigt till utgångsläget. Kom ihåg att andning är en viktig del av yoga.