Ett vanligt problem, särskilt bland diabetiker, bör höga blodsockernivåer inte förbises. Men ska vi välja att ta mediciner varje dag för att reglera det? Det finns vanligtvis många naturläkemedel för att sänka blodsockret utan att anta en speciell diet. Vilka är de mest effektiva? luxury-decor.net gör status över ämnet! Mat, sport, viktminskning och hygieniska dieter.
Tips och botemedel för att sänka blodsockret naturligt
Reglering av blodsocker är viktigt för din hälsa. Det motsvarar nivån av socker i blodet och kan variera under dagen. Det måste dock vara cirka 1 g / l för att anses normalt. Faktorer som kan ha en direkt inverkan på ditt blodsocker är vanligtvis måltidintag och fysisk aktivitet. När är det viktigt att sänka blodsockret och hur gör man det?
I vilka fall ska du sänka din sockernivå?
I de flesta fall kan du kontrollera mängden socker i ditt blod med ett enkelt blodprov. När detta är gränsöverskridande eller något högre än normen, bör din läkare i allmänhet rekommendera dig att regelbundet övervaka för att förhindra uppkomsten av typ 2-diabetes, som drabbar cirka 3% av världens befolkning.
Men när det gäller en onormal ökning av blodsockret talar vi redan om hyperglykemi, som kan vara kronisk och kan orsaka komplikationer av diabetes (stroke, blindhet, njursvikt, amputation). Om blodsockernivån därför är högre än 2,50 g / l, bör urinen kontrolleras för socker- och ketonkroppar med hjälp av urinremsor eller en lämplig mätare som ordinerats av din läkare. Du påminns om att ketoner förekommer i blodet och urinen när det finns en insulinbrist.
Dessa livsmedel används för att reglera blodsockret
Ett av de viktigaste sätten att sänka blodsockret är att titta på din kost utan att nödvändigtvis anta en diet eller en strikt diet, vilket bara skulle vara en källa till frustration. Detta är inte för att utesluta allt socker från din meny, men för att radikalt minska snabba sockerarter (godis, choklad, glass, sockerhaltiga drycker etc.) och mättade fetter (mejeriprodukter, kallskuret, rätter i sås, etc.) friterad mat). Ditto för frukt, i allmänhet mycket fruktos och därför sockerhaltigt.
Var också försiktig med alkohol, vars socker absorberas mycket snabbt av kroppen. Och glöm inte att den senare metaboliserar socker och fetter över natten. De ska därför undvikas vid middagen. När det gäller konsumtion av vissa livsmedel och drycker, som grönt te eller kanel, rekommenderas de starkt för att sänka blodsockernivån. Detsamma gäller fibrer som förhindrar blodsockertoppar. Var dock medveten om att detta inte är en mirakulös effekt.
Kanel
Det finns flera studier som visar att kanel kan sänka blodsockret, särskilt hos personer med diabetes. Dessutom tillåter regelbunden konsumtion av en kapsel med kanel extrakt att blodsockret och lipidnivåerna sjunker. Detta krydda verkar på insulin, det hormon som är ansvarigt för att kontrollera blodsockret. För att få ut det mesta rekommenderas det starkt att ta antingen 1 halv tesked eller 1 matsked per dag.
Sockerrörsextrakt
Bland de olika naturliga anti-diabetesmedlen från växter finns det också sockerrörsextrakt. Polikosanol, som finns där, har potential att reglera den naturliga utsöndringen av insulin, utsöndrad av bukspottkörteln. Hur konsumerar jag det? Föredra extraktet av sockerrör i form av kapslar. När det gäller sockerrörsjuice innehåller den naturligt socker som har ett lågt glykemiskt index som förhindrar den kraftiga ökningen av den glykemiska hastigheten. Det kan därför mycket lätt ersätta kolsyrade drycker, som i allmänhet är för rika på raffinerat socker. Personer med diabetes bör dock konsumera med måtta efter att ha konsulterat sin läkare. En annan mat för att ersätta bordssocker är stevia!
Ingefära
Konsumeras över hela världen och ingefära används för sina många hälsofördelar. Förutom dess antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper har det en gynnsam effekt på personer med diabetes typ 2. Ingefära sänker blodsockernivån genom att förbättra insulinresistensen. Hur konsumerar jag det och doserar det? I allmänhet konsumeras denna krydda på många sätt. För de terapeutiska effekterna marknadsförs det i kapslar, men det finns också i pulver i varje stormarknad i kryddavdelningen. Färsk, macerated eller pulveriserad, det ger skålen en orientalisk smak. Den rekommenderade dosen för att reglera blodsockernivån är normalt 3 gram pulver per dag.
Citron och vitamin C
Packad med antioxidanter och C-vitamin, bekämpar citron högt blodtryck och trötthet, eliminerar ackumulerade toxiner, främjar god matsmältning och reglerar blodsockernivån. Det skulle därför vara synd att beröva dig ett glas citronvatten på morgonen före frukost eller en blandad sallad kryddad med olivolja och citronsaft vid middagen, för att kunna njuta av alla dess fördelar. .
Cider vinäger
Visste du att äppelcidervinäger också har potential att kontrollera blodsockernivån i kroppen? Gynnsam och helt naturlig äppelcidervinäger har använts för terapeutiska ändamål i århundraden. Det erkänns för sina gastronomiska dygder och genererar många andra hälsofördelar och många letar efter dem för att bevisa det. En av de mest studerade egenskaperna vid denna tid är dess förmåga att sänka blodsockernivån hos personer med diabetes. Denna dygd tillskrivs dess betydande bidrag i ättiksyra. Den maximala dosen är 2 msk. matskedar per dag. Äppelcidervinäger bör dock tas under medicinsk övervakning.
Äggplanta
Enligt American Diabetes Association är aubergine också mycket lämpligt för att sänka blodsockret naturligt och snabbt på grund av dess höga fiberinnehåll och låga blodsockernivå. De senaste studierna visar att auberginextrakt kan hämma matsmältningsenzymer som förvandlar mat till glukos. Att hämma dessa enzymer kan sakta ned matsmältningen av kolhydrater, minska deras absorption och därmed kontrollera blodsockernivån efter en måltid. En annan bra fiberkälla för diabetiker skulle vara broccoli.
Växtmjölk
Växtbaserad mjölk, som mandelmjölk eller kokosmjölk, blir alltmer populär bland människor som vill ha en hälsosam livsstil. Och medan de fungerar bra med en vegansk diet, erbjuder mandel- eller kokosmjölk också stora fördelar för personer med blodsockersjukdomar. Så, en kopp mandelmjölk (osötad) ger bara 2 gram kolhydrat, medan en kopp kokosmjölk ger 1 gram kolhydrat. I själva verket är det fetterna av vegetabiliskt ursprung som möjliggör bättre kontroll av blodsockernivån.
Edamame eller sojabönor
Edamames äts ofta som mellanmål och är verkligen sojabönor. Eftersom de är en stor naturlig källa till protein, mineraler och omega-3-syror kan de konsumeras av personer med nedsatt blodsockermetabolism. En liten portion på 100 gram edamame ger kroppen 10 gram kolhydrat och cirka 5 gram fiber. Dessa bönor kan ätas kokta samt läggas till soppor, sallader och doppar.
Motion för att minska högt blodsocker
Förutom mat är ett annat effektivt och lika naturligt sätt att sänka blodsockernivån att träna regelbundet. Enligt specialister orsakar fysisk aktivitet kroppen att konsumera kolhydrater, bränslet för muskler. Tjugo minuters sport per dag räcker för att reglera blodsockret.
Beroende på dina fysiska förmågor kan du gradvis öka varaktigheten. Fokusera på konditionsträning som simning, stavgång, löpning, cykling och aerobics. Rätt frekvens? 2 till 3 sessioner per vecka. Men missbruk inte det för att inte äventyra din hälsa.
Viktminskning främjar hälsosamma blodsockernivåer
Uppenbarligen har också vikt en stor inverkan på nivån av socker i blodet. En midjemått som är större än 102 cm hos män och 88 cm hos kvinnor är ofta ett tidigt tecken på ökad risk för diabetes. Att förlora de riktade punden vid midjanivå rekommenderas därför starkt för att hjälpa till att sänka blodsockret.
Genom att lägga till några goda, hälsosamma livsmedel på din meny, utan att nödvändigtvis äta annorlunda, och genom att fokusera på fysisk aktivitet, kommer du mycket lätt att kunna minska din något förhöjda blodsockernivå och undvika risken för diabetes.