De inomhuslåsningsaktiviteter som vi nyligen presenterade för dig är utmärkta för att smart använda den nuvarande situationen. Förutom att läsa de böcker som har legat runt hyllorna länge, öva dina matlagningskunskaper och ta hand om den stora vårrengöringen, ger oss isolering också möjligheten att avgifta vårt livsstil samtidigt som vi tar hand om det. välbefinnande. För att göra detta är det viktigt att hålla sig i form tack vare några goda matvanor samt en anpassad sportträning, naturligtvis. Förklaring i följande stycken!
Hur kan jag hålla mig i form hemma i tider med koronavirus?
Inneslutning betyder inte att du inte ska ta hand om ditt välbefinnande. Hälsosam kost, bra sportträning i minst 30 minuter om dagen och positiva tankar hjälper oss att hålla oss i form i tider av isolering. Så läs vidare och låt oss ta en titt på några träningsidéer och mat att äta för att känna dig bekväm och passa hemma.
Idéer om träningsövningar för att polera silhuetten utan att lämna hemmet
Med tanke på att vi kommer att röra oss mindre medan vi stannar hemma är det viktigt att skapa ett eget träningsprogram som inte bara skämmer bort vårt fysiska välbefinnande utan också hjälper oss att bli av med den stress som orsakas av situationen. nuvarande. Från muskelbyggande övningar till cardio till något mer zen och avkopplande - oavsett vad din rutin på gymmet är, kan du enkelt återskapa det hemma. Fokusera på de olika övningarna du ska använda hemma för att hålla dig i form.
Konditionsträning hemma
Att komma in i hjärt-kondition är ett utmärkt sätt att förbättra vårt fysiska tillstånd, stressa och släppa ånga. Dessutom är en sådan träning mycket lättare att anta hemma än du kanske tror. Men hur gör man det? Sedan dansar vi! Här är den roligaste och lättaste hjärtaktiviteten att bjuda in hem för att kunna hålla sig i god form under inneslutningen. Nu är det dags att presentera dig för hip-hop och zumba! Lyckligtvis finns det många videor från certifierade utbildare tillgängliga på nätet. Det krävs bara lite forskning för att hitta den som bäst passar din smak.
Som nämnts ovan rekommenderas minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag. Men med tanke på de olika vanorna hos varje individ är det fullt möjligt att skapa ditt eget hemlagade träningsprogram. För att bättre optimera dessa och börja dagen med en boost, välj en konditionsträning på morgonen för att väcka din kropp.
Träningsövningar som är lätta att göra hemma
För att bygga muskler, bidra till din fysiska hälsa och helt enkelt hålla dig i form, skulle det vara bättre att lägga till några övningar som är lätta att göra hemma och som inte kräver speciell utrustning. Från knäböj till plankor till dopp, använd inneslutningsperioden för att arbeta hela kroppen för ett fysiskt utseende som är värdig avund. Så förbered din sportmatta och en flaska vatten, sätt på dig träningskläderna och upptäck de 7 träningsövningarna som du inte får missa!
- De squats är en av de mest populära övningarna bland flickor och en av de mest effektiva för att skulptera lår och glutes.
- Precis som knäböj hjälper främre lungan till att stärka låren och glutesna.
- Bäcken lyft är kanske den enklaste övning att göra hemma, och mer än bara. Det är perfekt för att bearbeta glutes.
- De förlängningsbenen kräver lite mer ansträngning och hjälper arbete magmusklerna och iliopsoas.
- Den planka är en "tortyr" övning känd för att kunna stärka musklerna i mage och rygg.
- För att arbeta överkroppen optimalt hemma väljer du push-ups som är högt uppskattade för deras förmåga att stärka musklerna.
- Och slutligen, glöm inte dopparna som kan göras var som helst och som hjälper oss att träna triceps och pecs.
Försök inte vilastunderna mellan de olika sessionerna och kom ihåg att andas medan du utför övningarna. För din information är andra sportaktiviteter att träna hemma elastisk träning och träning med bågar.
Övningar för fysisk och mental hälsa
För att kunna hålla form i allmänhet måste du också skämma bort ditt sinnestillstånd. Och med tanke på den nuvarande situationen är det viktigt att ha ett bra positivt tänkesätt! Lyckligtvis finns det sportaktiviteter som bidrar till både fysisk och mental hälsa. Så döda två fåglar i en sten och gå till sportyoga som inte bara hjälper oss att gå ner i vikt och hålla oss i form utan också är populärt för att koppla av sinnet.
Pilates är en annan aktivitet som stimulerar muskeluppbyggnad och samtidigt ger mental välbefinnande. Dessutom hjälper det till att förbättra hållning och balans och skulptera figuren samtidigt som det ger allmän avkoppling till kropp och själ.
På tal om tekniker för att koppla av sinnet är det viktigt att nämna meditation, vars många fördelar inkluderar stimulerande koncentration och minskning av smärta. Ja, dess största fördel är utan tvekan uppmuntran till mentalt välbefinnande: meditation minskar inte bara stress och ångest utan också risken för depression. Så öva denna mentala gymnastik varje dag för att bli av med negativa tankar orsakade av inneslutning och koronavirus.
Specialister rekommenderar att vi avslutar dagen med en yoga- eller pilatesession för att sträcka musklerna bättre och njuta av optimal sömn.
En hälsosam och balanserad kost är avgörande för att hålla sig i form under en period av inneslutning
Att stärka ditt immunförsvar mot koronaviruset med hjälp av en lämplig diet är nödvändigt mer än någonsin. Men det kan också hjälpa oss att hålla oss i form. Två flugor i en smäll ! Så upptäck nedan en lista över viktiga livsmedel för att hålla sig i form under inneslutningen.
Färsk frukt och grönsaker, som är fulla av fiber, vitaminer och antioxidanter, är väsentliga för kroppens balans. Förvara dem i kylen för att förlänga hållbarheten och gynna konsumtionen av dem som tenderar att ruttna snabbt. För information har rotgrönsaker och citrusfrukter en längre hållbarhetstid.
Klassificerat som bränsle för vår kropp är kolhydrater avgörande för att kroppen ska fungera korrekt eftersom de är vår huvudsakliga energikälla. Ja, pasta och ris är super läckra och låter dig göra en mängd olika recept, men vi rekommenderar att du använder baljväxter, som också innehåller vegetabiliska proteiner.
Och i detta sammanhang, glöm inte att införliva vegetabiliska och animaliska proteiner i din meny. Kött, ägg, fisk, sojabönor, frön, spannmål, spirulina och så vidare.
De mejeriprodukter är en viktig källa till kalcium, men det är bäst att inte konsumera dem i en mycket stor mängd.
När det gäller frukost fann en ny studie att en tung måltid på morgonen hjälper oss att gå ner i vikt och till och med kan förhindra fetma. Läs mer här. Så välj granolas, smoothie skål och müsli men säg nej till mycket söta produkter för att undvika viktökning.
En av de största utmaningarna kommer att hålla sig till de tre dagliga måltiderna utan att tillgripa mellanmål eller överflöd. Vi är överens om att detta kan vara svårt, särskilt under inneslutning, men det är viktigt att vara väl disciplinerad för att kunna hålla sig i form. Du har dock råd med lite mörk choklad, men undvik industriella kakor till varje pris.