Studier har visat att coronavirus kan överleva på ytor från några timmar till flera dagar. Så infektionen sprids inte bara från person till person genom droppar eller aerosoler, utan också genom beröring. Därför uppmuntrar folkhälsomyndigheter oss alla att tvätta händerna. Varför är detta viktigt? När viruspartiklarna har överförts till våra händer är allt vi behöver göra att röra vid ansiktet så att de infiltrerar ansiktsslemhinnorna (näsa, mun och ögon) som infekterar oss. Så för att skydda dig själv är det viktigt att sluta röra vid ditt ansikte.
Hur slutar jag röra ansiktet för att minimera risken för smitta?
Ögon, näsa och mun är de tre viktigaste ingångspunkterna för COVID-19. Det är de områden i ansiktet som vi är vana vid att röra vid. Ibland biter vi på naglarna, kliar i näsan, torkar ögonen eller försöker helt enkelt täcka ett gäsp med händerna. Vi tenderar att röra ansiktet mer när vi är stressade, generade eller oroliga. Att röra vid ansiktet är en vana som tillfredsställer oss och lugnar oss från ögonblickliga irritationer, och kanske är det därför det är mycket svårt att undvika att göra det. Men det är dock inte omöjligt.
5 tips för att sluta röra ansiktet
Vilka är symtomen på koronavirus och hur kan jag skilja dem från influensa?
Hur lång är koronavirusens livslängd på olika ytor?
Skyddsmasker mot coronavirus: en effektiv åtgärd eller en falsk känsla av säkerhet?
Det första viktiga ögonblicket för att släppa mani är att bli medveten. Vi måste observera: hur och varför vi gör det, den situation vi befinner oss i, önskan som föregick gesten. Självövervakning är mycket viktigt och dess effektivitet är nära kopplad till att föra en loggbok.
Att bryta mot en dålig vana kräver tålamod och ansträngning. Eftersom det inte finns tid att vänta kan det vara effektivt att utveckla en ny vana som kommer att ersätta den gamla. Till exempel, istället för att röra vid ditt ansikte, kan du försöka röra vid axeln eller baksidan av huvudet. Hur som helst måste du göra ditt bästa för att lyckas!
Håll händerna upptagna för att undvika att ta dem i ansiktet. Du kan till exempel pressa en stressboll som är mycket effektiv för att kanalisera stress som kan orsaka din dåliga vana. Alternativt, när du är på kontoret, kan du använda ett suddgummi, lura med en penna, lägga bort klipp och klipp eller skapa ett gummiband.
Anta ersättningsgester. Vi pratar här om gester som är oförenliga med de rörelser som är nödvändiga för att röra ansiktet. Till exempel, när du känner lusten att röra ansiktet, kan du korsa armarna framför bröstet eller hålla dem bakom ryggen, sträcka ut armarna vid dina sidor, vila dina handflator på låren. En annan bra idé skulle vara att göra andnings- och meditationsövningar som hjälper dig att släppa spänningar och glömma lusten att röra vid ditt ansikte.
För att sluta röra ditt ansikte ständigt måste du försöka eliminera provokatörerna för denna uppmaning. Till exempel :
1. Behovet av att gnugga ögonen och massera templen beror i de flesta fall på trötthet, brist på naturligt ljus, dålig hållning vid datorn som skadar ögonen och trycket på jobbet. . Hur man fortsätter ? Du bör försöka vila oftare, helst utomhus, på balkongen eller takterrassen. Det är nödvändigt att beväpna dig med en ögonprodukt, indikerad för irriterade ögon, vilket hjälper till att återfukta ögonlocken och ögonområdet. Det är också viktigt att anpassa skärmens position till din hållning och inte tvärtom. Detta är fördelaktigt både för att bibehålla rätt hållning och för att spara ögonen.
2. Att hålla naglarna korta hjälper till att sluta bita dem. Du kan också försöka, åtminstone tillfälligt, att ha bandage på fingertopparna. Sista lösningen: måla naglarna med en bitter lack.
3. Använd ett gummiband eller krabbklämma för att hålla håret ur ögonen eller munnen.
4. När du vill gäspa bör du avstå från att lägga handen framför munnen. Istället för att göra detta kan du bara vända dig till närmaste vägg för att gäspa utan att dina kollegor märker det.
