Har du fått några små pund och ser du bara de centimeterna fångas i magen? I dina underkläder eller baddräkter kan du känna det även när du sitter framför datorn på kontoret! Att säga hej! »Med en platt mage och lyckas förlora bukfettet effektivt och en gång för alla, bör några tips och regler antas före ankomsten av sommaren 2022-2023!

Bästa experttips för att effektivt förlora magfett!

Den som vill gå ner i vikt är väl medveten om att eliminera magefett är den svåraste uppgiften att utföra, eftersom detta är det område som påverkas när du börjar gå upp i vikt. Både män och kvinnor påverkas, även om de är mer benägna att lagra fett under klimakteriet.

Vad är exakt magfett?

Kroppsfett finns vanligtvis i tre former: triglycerider (fettsyror som finns i blodet), subkutant fett (beläget under hudytan) och visceralt fett (beläget under magmusklerna). När det gäller det senare består det av subkutant och visceralt fett och är det mest riskfyllda för hälsan, eftersom det är en av de främsta faktorerna som är ansvariga för hjärt-kärlsjukdom hos män och hos vissa kvinnor. Naturligtvis är det det svåraste att eliminera.

Anledningar till dess bildande och utveckling

Vid första anblicken är eliminering av visceralt fett en enkel fråga om kalorier och fysisk aktivitet. Men bland andra orsaker (dålig matbalans, hormonella omvälvningar, överdriven stillasittande livsstil), kommer bildandet och utvecklingen av fett från ett beteendeproblem. Med andra ord, mycket stress under vardagen som i sin tur leder till dåliga matreflexer, som att konsumera bearbetade livsmedel, snacka mellan måltiderna eller konsumera för mycket socker eller salt.

Magfetma hos kvinnor: de gyllene reglerna att följa

För att säga "sluta" med mat av dålig kvalitet, rekommenderar specialister framför allt att försöka skilja på huvudets och kroppens behov. Du måste bara lyssna på din hunger och känsla av fullhet. Du kan därför börja långsamt genom att ersätta smöret med olivolja och föredra vegetabiliska proteiner än de av animaliskt ursprung.

Få dig att flytta igen

Om du inte kommer ihåg sista gången du tränade smälter fettet i magen och kärlekshandtag bort när du bara rör dig igen. Det viktigaste är alltså att anta enkla men effektiva vanor, som att föredra trapporna framför hissarna, förkorta din bussresa till slut till fots och stiga upp ofta från din stol vid skrivbordet så att du inte sitter hela dagen.

Planka varje morgon istället för mag

Trött på att göra uppsättningar och uppsättningar abs varje morgon? Goda nyheter ! När ditt mål är att attackera visceralt fett och ha en platt mage, måste du arbeta de djupa musklerna i magmusklerna. Hur? 'Eller' Vad? Har du inte tid att gå till gymmet? Var så säker ! För att göra plankan behöver du bara en mjuk liten matta och ringa väckarklockan 15 minuter tidigare än vanligt. Statisk eller dynamisk, tillåter plankan dig inte bara att börja dagen på höger fot utan också att äta mindre under din nästa måltid.

Stoppa i magen under dagen: löjlig eller effektiv idé?

Gör sit-ups i kollektivtrafiken, på kontoret eller i bilen för att hitta din platta mage? Tro det eller inte, det är helt möjligt. Det enkla faktumet att stoppa i magen och därmed dra ihop magmusklerna räcker för att bygga dina muskler utan att behöva gå igenom gymmet. Du måste bara tänka på det och göra det till en vana. Och glöm inte att räta upp dig! Din kropp kommer att tacka dig

Magfett hos män - hur förlorar man det?

Särskilt känslig för magfetma har män ändå medel för att bekämpa detta fenomen: fysisk aktivitet, anpassad kost, naturliga tillskott etc. Men frågan är inte bara estetisk! Som redan nämnts är magefett en av de främsta faktorerna som är ansvariga för hjärt-kärlsjukdom hos män.

För många män och kvinnor är den enda lösningen för att eliminera magefett att följa en eller flera dieter med viktminskning. Detta är dock inte fallet alls. Så förutom att anta ett näringsprogram, måste vi också utveckla hållbara matvanor som till exempel att gradvis minska kalorimat. Genom att konsumera mat med lägre energitäthet mättas kroppen snabbare. Så du behöver inte längre beräkna dina kalorier, utan sluta äta när mättnadssignalerna dyker upp.

Men rätt diet räcker inte för att minska denna typ av fett. Fysisk aktivitet är också viktigt! De fyra huvudtyperna av fysisk aktivitet att gynna är ändå promenader, löpning, cykling och simning. Obs: de är inte ömsesidigt exklusiva. Det viktigaste är att de är vanliga (minst tre sessioner per vecka från 30 minuter till 1 timme). Det är också möjligt att välja styrketräning i buken för att ta bort det subkutana fettet, lika ful.

Att förlora bukfett som postmenopausal kvinna

Varje kvinna nära sina femtio är väl medveten om att kvinnokroppen inte längre svarar som tidigare under klimakteriet. Fettvävnad, plågad av effekten av hormonella förändringar, kan inte längre garantera dig en platt mage. Utan att ändra någonting kommer du att gå upp i vikt lättare genom att lagra fett runt midjan. För att hitta din vanliga linje måste du eliminera den och inte längre låta den lösa sig. Var säker, det här är inte drastiska dieter, utan helt enkelt några dietregler att följa.

  • minska enkla sockerarter (söta och alkoholhaltiga drycker, chokladdesserter, kompott och industriella fruktsallader)
  • gynnar livsmedel rik på protein och kalcium (mejeriprodukter, baljväxter, magert kött, fisk och skaldjur)
  • undvik mellanmål
  • gör ett slags "fuskdag" varje månad
  • öka tarmfloran genom att konsumera kostfibrer (spannmål, fullkornsbröd, frukt och grönsaker), prebiotika (kronärtskocka, sparris, banan, blomkål) och probiotika (mejeriprodukter)
  • uteslut salt från menyn och välj aromatiska örter
  • drick mycket vatten och gör en detoxbehandling
  • börja röra
  • hantera din aptit med god sömn
  • tänk på kompletterande livsmedel (probiotika, D-vitaminampuller)

10 livsmedel för att bränna bukfett

Eliminera bukfett naturligt med några bantande frukter och grönsaker? Ja! Här är de 10 livsmedel att äta utan mått för att bli av med magefett.

  • citronen
  • Kiwi
  • grönt äpple
  • äggplanta
  • grapefrukt
  • kanel
  • ananas
  • advokaten
  • grönt te
  • papaya
  • ingefära
  • sparris

Smärtan med fettförbränning i buken - enkla recept

Och ja, att eliminera magfett kan rima med girighet! Du behöver helt enkelt njuta av fördelarna med fettförbränning av frukt och växter. Ta en mixer och koka en bantnings- och vitaminsmoothie!

  • grönt te
  • Kiwi
  • juice av 1 citron
  • älskling (valfritt)

Grönt te är visserligen en av de bästa fettförbrännarna, som bara smälter bort kärlekshandtag och magefett på nolltid. Förutom att hjälpa till att begränsa mellanmål under dagen, kommer denna gröna smoothie att låta dig spola ut gifter och minska celluliter! Så börja med att brygga grönt te. För att göra detta ska du inte koka vattnet (det bör inte överstiga 75 ° C). Låt ditt te branta i några minuter och låt det svalna. I allmänhet finns kiwifruktens antioxidanter i huden. Skala inte den. Pressa sedan saften av en citron i mixern och tillsätt bitarna av kiwi. Blanda allt väl och tillsätt lite honung, om så önskas.

Kategori:

Välbefinnande