Skönhet kommer inifrån. Du har nog hört det. Det är ingen hemlighet att huden får 80% av näringsämnena från maten och knappt 20% från hudvårdsprodukterna. Detta innebär att en hälsosam, balanserad diet kan ha en mycket större inverkan på hudens tillstånd än de krämer och serum som appliceras på den. Så det lönar sig att se vilka vitaminer för vacker hud vi kan lägga till våra tallrikar för att få god hudhälsa. Om du har bestämt dig för att ta hand om din hud bättre kommer vår matguide att vara mycket användbar för dig att försköna din hud varje dag.
De 5 vitaminerna för vacker hud att bjuda in till din tallrik
De väsentliga vitaminerna som har en gynnsam effekt på huden är A, C, E, K och B-komplex vitaminer. Lyckligtvis kan vi hitta naturliga källor till dessa vitaminer på livsmedelsmarknaden året runt, du inte har ingen ursäkt, då!
C-vitamin (askorbinsyra)
Papaya, apelsin, citroner, ananas, kiwi, jordgubbar, broccoli, blomkål, morot och bladgrönsaker innehåller mycket vitamin C, vilket är en kraftfull antioxidant. Enligt studier kan livsmedel som är rika på C-vitamin hjälpa till att skydda huden från skadliga UV-strålar genom att öka effektiviteten hos solskyddsmedel. Detta vitamin är också nödvändigt för produktion av kollagen. Faktum är att våra kroppar inte kan producera det utan detta vitamin. Med åldern tappar våra kroppar gradvis sin förmåga att göra kollagen. Det är därför som C-vitamin läggs till i vår meny kan hjälpa till att förhindra slapp hud och därför uppträder fina linjer och djupare rynkor.
Förutom att äta livsmedel som är rika på C-vitamin, få krämer som innehåller detta vitamin för att förbättra anti-aging-effekten. Du kan också applicera lite citronsaft på huden för att minska pigmentfläckar. Ät frukt råa och färska för att dra full nytta av deras näringsvärde. Välj färsk, lokalt odlad frukt om möjligt.
E-vitamin (tokoferol)
Du kanske redan känner till fördelarna med vitamin E för huden. Många hudlotioner och andra hudvårdsprodukter innehåller detta fettlösliga vitamin (tokoferol) som neutraliserar fria radikaler och hindrar dem från att skada våra celler och vävnader. Vitamin E förbättrar hudens barriärfunktion. Och i den meningen spelar vitamin E för vitamin C-laget.
Kroppen kan inte göra vitamin E, varför det är mycket viktigt att se till att du får tillräckligt med intaget. Nötter och frön innehåller mest E-vitamin, men sparris, avokado, schweizisk chard, spenat, broccoli, kiwi och kålrot bör inte försummas. Kom ihåg att lägga lite olivolja eller annat fett i din maträtt för bättre absorption av vitaminet.
A-vitamin (retinol / betakaroten)
Retinoider är derivat av vitamin A som kan hjälpa dig att uppnå överraskande resultat vid behandling av akne och bekämpning av rynkor. Kroppen omvandlar växtbaserad beta-karoten i morötter, sötpotatis, persikor, mango och andra mörka frukter och grönsaker, såsom rödbetor och spenat, till retinsyra eller använder vitaminet. A som en antioxidant.
Vår hud drar nytta av fördelarna med Retinol, precis som våra ögon. Hypervitaminos kan vara skadligt för din hälsa, men tänk på att de flesta fall av vitamin A-toxicitet beror på att du tar för mycket vitamin A som ett tillskott. Till källorna till vitamin A kan vi lägga bladgrönsaker (grönkål, kavalkål, spenat, rovor, betorblad), romansallat, papaya, purjolök, grapefrukt, sparris och broccoli.
B-vitaminer
B-vitaminer är en grupp av åtta vattenlösliga (vattenlösliga) vitaminer som spelar en viktig roll i cellmetabolismen. Dessa inkluderar: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin eller niacinamid eller PP), B5 (pantotensyra), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folsyra) och B12 (kobalamin) . Tillsammans bildar de gruppen "Complex B".
B-vitaminer har en positiv inverkan på hudens, naglarnas och hårets hälsa. Deras brist kan resultera i ömtåliga naglar, för tidig åldrande av huden, förlust och grått hår. De bästa källorna till vitaminer i denna grupp är nötter, fullvete, potatis, broccoli, grön paprika och animaliska livsmedel: kött, mejeriprodukter, ägg och fisk.
K-vitamin
Gröna blad är den bästa naturliga källan till vitamin K som hjälper blodet att koagulera. När det gäller huden kan lokal applicering av detta vitamin minska spindelvener, blåmärken, ärr och bristningar. Tillräckligt intag av K-vitamin kan förbättra hudens elasticitet för att förhindra uppkomsten av fina linjer. Vitamin K2 finns främst i kött och ägg. Andra källor till vitamin K är spenat, grönkål och andra bladgrönsaker.