Dessa dagar cirkulerar virus inte bara på hösten och vintern utan hela året. Och ingen gillar att vara sjuk och ha en rinnande näsa hela tiden. Det är därför det är viktigt att veta hur man stärker immunförsvaret. Denna process bidrar till neutralisering av kemiska och giftiga ämnen som har ackumulerats i människokroppen. Genom att optimera ditt immunförsvar kan du dra nytta av god hälsa under hela året. Och i detta avseende är luxury-decor.net återigen vid din sida för att ge dig många praktiska råd och tips!
Att stärka immunförsvaret är en prioritet!
Vetenskaplig forskning visar att immunsystemet är en samling av körtlar, vita blodkroppar, lymfocyter, antikroppar och fördelaktig bakterieflora. Tillsammans skyddar de människokroppen från ett stort antal parasiter och antigener. Dessa kan vara virus, bakterier, icke-smältbara proteiner eller giftiga ämnen. Konfronteras också med andra faktorer som stress, måste immunsystemet betraktas som en oskiljaktig kroppsmekanism som fungerar harmoniskt med miljön.
För att stärka immunförsvaret behöver kroppen en hälsosam kost, fysisk träning, tillräcklig vila och emotionell balans. För i slutet av dagen finns det ingen genväg till hälsa! I de flesta fall är immunsvaghet resultatet av en dålig livsstil som inkluderar följande faktorer:
- Dålig näring. Undernäring med kalori- och proteinbrist är en av de största bidragsgivarna till svagt immunförsvar.
- Obalansen mellan fysisk aktivitet och vila kan också försvaga immunförsvaret. Trötthet och särskilt sömnlöshet påverkar immunförsvaret negativt.
- Ångest, depression, sorg, ilska och liknande ökar stress i det dagliga livet, vilket påverkar immunsystemet.
För att bättre kunna stärka immunförsvaret är det viktigt att komma ihåg flera gyllene regler. Upptäck dem i följande stycken.
Tips för att stärka ett svagt immunförsvar
Att äta en hälsosam, balanserad kost som innehåller naturliga livsmedel är ett perfekt sätt att stärka immunförsvaret. Således kommer kroppen att få alla nödvändiga näringsämnen utan någon giftig belastning som kan störa matsmältningen eller ämnesomsättningen. Dessa är följande livsmedel som innehåller många mineraler och vitaminer: frukt, grönsaker, korn, bönor, frön, nötter, oliver, avokado, örter och kryddor.
Tillsammans med att de innehåller lätt smältbart protein är de flesta av de livsmedel som anges ovan alkaliska och kan reglera låg surhet om det behövs. För information bör frukterna vara mogna och ätas separat. Det rekommenderas att äta dem istället på morgonen till frukost eller minst fyra timmar efter en måltid och inte kombinera dem med andra frukter som är för söta.
Rå grönsaker i form av juice eller nylagade sallader samt ångad eller kokt föredras i kosten. Om du vill införliva frön eller nötter, blötlägg dem i vatten 4 till 8 timmar innan du konsumerar dem. Samma sak gäller bönor: För att få ut det mesta av dem, blötlägg dem i vatten i 24-48 timmar innan du lagar mat.
För att stärka immunförsvaret måste du tänka på att eliminera / begränsa vissa livsmedel från din kost. Till exempel bör salt konsumeras i måttliga mängder, 2-3 gram per dag. Raffinerade fetter är strängt förbjudna från din kost! Om immunförsvaret är för svagt bör produkter av animaliskt ursprung undvikas. Välj kefir och naturlig yoghurt.
Rent vatten och god luftkvalitet för att stärka immunförsvaret
Att bo i en miljö där nivån av föroreningar i vattnet är minimal är verkligen den bästa lösningen. Om du bor i ett stadsområde, investera i källor som använder omvänd osmos som ett reningssystem. Ju mer tillgång till frisk luft du har, desto mer stärker du ditt immunförsvar eller alternativt använder en renare.
Avkoppling och god sömn hjälper dig att stärka immunförsvaret
När det finns en obalans mellan avkoppling och fysisk aktivitet börjar immunförsvaret gradvis försvagas. Experter rekommenderar att sova mellan 6 och 8 timmar. För att lära dig mer om hur du optimerar sömnen, ta en titt på vår informativa artikel.
Träna regelbundet för att stärka immunförsvaret
Fysisk aktivitet är oerhört viktig för den allmänna hälsan. Du kan utföra en mängd olika övningar antingen utomhus eller i gymmet. Tai chi, cardio, yoga och aerobics föredras.
Mental hälsa är också viktigt för immunsystemet
Att upprätthålla god mental hälsa är inte alltid lätt eftersom de flesta människor är utsatta för svår stress dagligen. Experter rekommenderar att du håller dina känslor i schack och eliminerar påträngande tankar helt. Uttryck dig på ett positivt sätt och håll alltid ett leende på dina läppar!
God personlig hygien är det första steget mot ett starkt immunförsvar
God personlig hygien är viktigt eftersom du på det här sättet förvisar alla bakterier och främmande virus från kroppen. Kom ihåg att tvätta händerna väl och kom ihåg att använda ett desinfektionsmedel. En dålig livsstil har också skadliga effekter på immunsystemet. Rökning är till exempel känd för att försvaga immunförsvaret, medan sömnbrist gör kroppen mer mottaglig för infektioner.
Stärka immunförsvaret med solljus
Människokroppen behöver ljus så att den kan göra vitamin D. Detta spelar en viktig roll i medfödd antimikrobiell resistens, särskilt om ditt immunförsvar är svagt. D-vitaminbrist är mycket vanligt hos personer med ledstörningar såväl som hos personer med autoimmuna sjukdomar. Så när det är svårare att få tillräckligt med ljus under den kalla årstiden kommer kosttillskott att spela.
Rätt kosttillskott hjälper till att stärka immunförsvaret
Kosttillskott är oerhört viktiga för människor som bor i en stadsmiljö som inte har tillgång till rena, näringsrika produkter. Om du är en av dem, välj följande näringsrika livsmedel, särskilt på vintern: alger, spirulina, omega-3, magnesium, zink, selen, probiotika och immunreglerande växter.
Avgiftning av kroppen bidrar till det starka immunsystemet
Vi har berättat för många gånger om fördelarna med avgiftning på människokroppen. Det stimulerar och förbättrar immunsystemets prestanda. Du kan avgifta två eller tre gånger i månaden genom att följa månkalendern.
Meditera för att stärka immunförsvaret
Enligt yogacredo är fysisk hälsa nära kopplad till mental hälsa. Det rekommenderas därför att meditera regelbundet för att förvisa ångest och förbättra mental hälsa. Meditation är en mycket tillgänglig och kraftfull metod som har en positiv effekt på andlig tillväxt och inre fred.