Svårt att somna trots trötthet? Frekventa väckningar under natten? Du vaknar fortfarande utmattad. Nej, det här är inte normalt! Att sova verkar enkelt när du inte lider av sömnlöshet. Studier visar att en av tre fransmän lider av sömnstörningar, inklusive 10% av allvarlig sömnlöshet. Sömnstörningen kan ha fysiologiska, miljömässiga eller beteendemässiga orsaker. Oavsett vad det är, kan kortvarig sömnlöshet påverka vår dag och de långsiktiga - dåliga återverkningar på vår hälsa. För att hjälpa dig vände vår redaktion till örtmedicin för att utveckla en lista över växter för att sova bra och förbättra sömnkvaliteten.
Växter för god sömn: ett naturligt alternativ till medicinering
På daglig basis kan konsekvenserna av sömnlöshet leda till koncentrationssvårigheter, irritabilitet, desorientering etc. De långsiktiga konsekvenserna kan vara allvarligare: risk för diabetes, högt blodtryck, fetma, försvagad immunitet, inlärningssvårigheter, depression etc. Kort sagt kan bristen på vilsam sömn ha en negativ inverkan på vårt liv. Det är därför det är särskilt viktigt att vidta nödvändiga steg för att återfå kvalitetssömn.
Det är obestridligt att vissa läkemedel för konventionell medicin för behandling av sömnlöshet har många kontraindikationer och biverkningar, såsom sömnighet dagtid och minnesnedsättning. Av denna anledning är medicinsk rådgivning obligatorisk innan du använder den!
Och det är därför vår redaktion anropade örtmedicin för hjälp. För att hjälpa dig att bekämpa sömnlöshet har vi sammanställt en lista över örter för god sömn och deras hälsofördelar för dig.
Kamomill
Används i årtusenden tack vare dess antiinflammatoriska, lugnande och matsmältningsegenskaper, idag har kamomill blivit en stor klassiker inom örtmedicin. Det kan lindra nervös agitation och har visat sig vara effektivt som ett medel för avkoppling som förbereder kroppen att somna. För detta ändamål använder vi dess blommor. Från sina torkade blommor förbereder vi infusioner för internt bruk.
För att förbereda en infusion, tillsätt 1 matsked blommor till 150 ml kokande vatten och låt branta i 5 till 10 minuter. I form av örtte kan kamomill tas 2 till 3 gånger (koppar) per dag, helst efter måltider eller före sänggåendet. I form av en tinktur, 30 droppar 3 gånger om dagen (vuxendosering).
Lavendel
Denna violetta blomma, med en känslig och berusande doft, har använts i århundraden i forntida Egypten, Grekland och Rom för att bota sjukdomar och främja avkoppling. Vetenskaplig forskning har visat att lavendel är en växt för god sömn och ett naturligt botemedel som främjar sömn. Detta förklarar dess frekventa användning i skönhetsprodukter att använda på kvällen och dofter i rummet. Lavendel hjälper till att minska stressnivån och främjar därmed lugn sömn.
En av huvudkomponenterna i lavendelolja, linalool, ger en lugnande effekt genom att verka på en av de viktigaste hämmande neurotransmittorerna i nervsystemet - GABA (gamma-aminosmörsyra). Därför förhindrar det långvarig excitation av nervceller. Denna neurotransmittor spelar en viktig roll för den mänskliga hjärnans inre funktion i allmänhet och för sömn i synnerhet. Hur använder man lavendel för att somna?
• Inandning. För att bekämpa sömnlöshet, häll 2 till 4 droppar eterisk lavendelolja i en diffusor vid sänggåendet. Om det inte finns någon diffusor, häll den eteriska oljan i en stor skål med kokande vatten och sug ångorna, gå över skålen och täck med en stor handduk.
• Infusion. Tillsätt 0,8 g till 1,5 g torkade blommor (1 tesked till 2 teskedar) i 150 ml kokande vatten i 5 till 10 minuter. Ta vid sänggåendet för att bekämpa sömnlöshet.
• Tinktur (1: 5 i 60% etanol). Ta 2 ml till 4 ml, 3 gånger om dagen.
Vänderot
Valerian är fortfarande en växt för att sova bra, används och erkänd sedan antiken för sina avslappnande och lugnande egenskaper. Kliniska studier utförda under 1900-talet visar minskningen av ångestsymtom efter behandling med valerian. Det främjar sömn utan att skapa en beroendeframkallande effekt. Dessutom sänker det blodtrycket på grund av stress och lindrar muskelsmärta och neuralgi. I form av en tinktur används valerian också vid behandling av ångest: vi tar 20 droppar utspädda i varmt vatten upp till 5 gånger om dagen.
Du kan göra örtteer baserade på valerian hemma: för en kopp örtte använder du 3 g valerianrötter, eller en tesked, i 200 ml kokande vatten. Låt infunderas i tio minuter för att få ett högt innehåll av aktiva substanser från denna växt för god sömn. Detta örtte dricks vid sänggåendet. Håll dig till de terapeutiska doserna, särskilt under dagen, eftersom valerian kan orsaka dåsighet.
Passionsblomma
Denna växt används av de amerikanska indianerna för sina lugnande och lugnande egenskaper och upptäcktes av spanska missionärer på 1500-talet. Passionsblomma minskar ångest och ångest, och av denna anledning rekommenderas det specifikt för oroliga sömnlöshet. På grund av förekomsten av alkaloider rekommenderas denna växt dock inte till barn under 12 år och gravida eller ammande kvinnor.
Beredning av passionflower örtte:
För en kopp passionflower örtte, använd:
- 2,5 gr (ca 2 teskedar) av luftdelarna (blommor, löv, stjälkar) av passionsblomma
- Cirka 200 ml vatten
Värm upp kokande vatten tillsätt sedan detta kokande vatten i passionsblommans luftdelar
- Låt infunderas i tio minuter (för att få en effektiv dos aktiva substanser)
- Filtrera örtte. För en lugnande effekt och för att underlätta sömnen, drick örtte innan du går till sängs.
Medicinsk verbena
Rekommenderas att vara en riktig "motgift" mot stress på grund av dess lugnande och anti-neuralgiska ämnen, officinal verbena (som skiljer sig från luktande verbena) rankas bland de växter som rekommenderas för att bekämpa sömnstörningar kopplade till stress.
Verbena örtte:
I en kopp häll kokande vatten över en matsked torkade eller färska verbenabladen. Låt stå i tio minuter och filtrera.
Drick 1 eller 2 koppar om dagen efter måltiderna, en kopp på natten, före sänggåendet vid sömnstörningar.
Lind
Denna växt är rik på flavonoider och främjar lugnning och underlättar att somna. Detta beror på att farnesolen i lindeträdet binder till bensodiazepinreceptorer i hjärnan, samma receptorer som läkemedel används för behandling av sömnstörningar och ångest, men med färre biverkningar.
Ta en infusion av lindblommor 30 minuter före sänggåendet. För att förbereda, lägg en stor nypa, eller 5 till 6 blommor, i en stor skål med kokande vatten. Låt infunderas i ungefär femton minuter, behållaren stängd för att inte flyta flyktiga eteriska oljor och filtrera.
Citronbalsam
En växt som är infödd i västra Asien och används i över två tusen år. Avicenna (980 - 1037), en berömd persisk läkare, trodde att citronbalsam stärkte hjärtat. I Frankrike tillagade munkarna till exempel berikande drycker gjorda av citronbalsam. Numera bekräftar många vetenskapliga studier att citronmeliss förbättrar sömnkvaliteten och hjälper till att upprätthålla gott humör och goda kognitiva funktioner.
För att göra citronbalsam örtte, behöver du cirka tio citronbalsamblad.
• Värm upp vattnet i en kastrull.
• Ta bort citronbalsambladen från värmen.
• Låt det branta i 10 minuter. Att dricka innan du går och lägger dig
Hopp
Humle har å andra sidan flera terapeutiska indikationer. Det förbättrar sömnen (lugnande och avslappnande effekt), minskar utvecklingen av bröstcancer (verkan av fytoöstrogener), behandlar menopausala störningar (fytoöstrogeners roll) etc. För att behandla sömnlöshet, blötlägg 10 g torra humlekottar i 500 ml mycket varmt vatten. Infusionen ska drickas på kvällen efter måltiderna.
Avslutningsvis hoppas vi att vår artikel hjälper dig att hitta en lugn och vilsam sömn och att du inte längre behöver räkna får för att somna. I alla fall, om sömnstörningarna kvarstår, tveka inte att kontakta din läkare för att hitta en lösning på detta problem som inte är trivialt.
