Hur optimerar du din sömn på ett naturligt sätt utan att behöva ta ett sömntablett? Det är vetenskapligt bevisat att stressade människor kan ha svårt att somna och vakna på natten utan att kunna somna igen. Sömnstörningar drabbar således mer än en av tre franska personer. Så om du också sover dåligt eller inte tillräckligt är du förmodligen mer mottaglig för stress på jobbet. Här är några tips som säkert hjälper dig att hitta din vilsam sömn!
Hur optimerar du din sömn och slutar räkna får?
Om du har sömnstörningar har du kommit till rätt ställe för att upptäcka viktiga nycklar som gör att du kan hitta och utveckla en lugn och vilsam sömn. Men innan du lär dig att optimera din sömn, hur vet du om du sover tillräckligt eller inte? För det första är det viktigt att klargöra att det inte finns några specifika standarder för antalet idealiska sömntimmar. Antalet timmar beror verkligen på ålder och dagliga aktiviteter.
Vanligtvis behöver de flesta vuxna sova 8-9 timmar. Och medan vissa behöver mindre än sju timmar för att börja dagen, andra behöver minst nio timmar för att fungera bra. Det finns dock få människor som bara sover sex timmar och inte känner sig trötta under dagen.
Att få tillräckligt med sömn innebär att du kan fungera bra till slutet av nästa dag utan att känna dig dåsig. Kort sagt, en person som har sovit bra kommer att vara vaksam även i ett rum som är överhettat och trångt med människor. Om du till exempel på morgonen har för vana att trycka på snooze-knappen på din smartphone flera gånger, är du verkligen inte vilad nog.
Hur optimerar du din sömn? Dos och Don'ts!
Hur optimerar du din sömn? För det första är det viktigt att du inte lägger dig för sent på kvällen eller vid mycket varierande tider för att få sömn igen. Detsamma gäller väckelse. Med andra ord måste du gå och lägga dig vid samma tidpunkter varje dag, även på helgerna. Således hjälper vi vår kropp att hålla samma rytm av sömn och vakenhet. Så när de första tecknen på sömn dyker upp är det dags att gå och lägga sig.
Undvik sockermat som koffeinhaltiga drycker
Som du förmodligen är medveten om ska några av dina favoriträtter inte ätas innan de somnar. För att optimera och förbättra din sömn är det viktigt att förbjuda allt som är baserat på socker och alla typer av stimulanser. Om du dock hoppade över middagen och är hungrig, välj örtte som hjälper till att sova (vitt kött och nötter). Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker kan också komma i vägen för din natt. Dessutom kan alkohol ge en illusion att det underlättar sömnen, men så är inte alls fallet. Det minskar sömnkvaliteten och utvecklar apnéproblem. Observera också att drycker som konsumeras före sömn lätt kan skapa en lust att urinera under natten.
Kiwi, ett mirakelmedel för att främja sömn?
Hur optimerar du din sömn samtidigt som du förlänger den? I motsats till vad många tror, bör kiwin inte undvikas innan han går och lägger sig. Enligt de senaste studierna främjar konsumtion av två kiwi före sänggåendet sömn och förlänger dess varaktighet. Så om du tar för lång tid att hitta din egen sömn kan du alltid unna dig några små skivor kiwi. För även om det inte fungerar kan det inte skada dig, eller hur?
"Månmjölk" eller hemligheten till söta drömmar
Att undvika att dricka för mycket före sänggåendet betyder inte nödvändigtvis att du uttorkar dig, utan att bara hindra dig från att vakna på natten för att gå på toaletten … Du kan därför byta kaffe mot en god kopp månmjölk. En av de magiska ingredienserna i detta naturläkemedel mot sömnlöshet är ashwagandha som du normalt kan hitta i indiska och ekologiska livsmedelsbutiker. Det är faktiskt en rot som har en gynnsam effekt på centrala nervsystemet som bekämpar trötthet och därför förhindrar nattliga uppvaknanden. Om du emellertid lider av laktosintolerans, välj vitt te.
Hur optimerar du din sömn och lägger dig lättare?
Istället för att fastna på din smartphone eller surfplatta är det bättre att fokusera på avkopplande aktiviteter. Tillbringa tid med dina nära och kära i en lugn atmosfär som bidrar till avkoppling, eller till och med tillbringa en lugnande kväll med en öppen bok i handen. Undvik dock för starkt ljus, som det som kommer från din dator eller TV: n. I grund och botten är det viktigt att förstå att sovrummet är en plats för vila och välbefinnande.
Gör fysiska aktiviteter för att sova bättre: sant eller falskt?
Tro det eller inte, att träna varje natt före sängen kan vara mycket fördelaktigt för din sömn. Fysiska aktiviteter kämpar inte bara mot stress utan främjar också sömn. Sport bör dock undvikas 1 timme innan du går och lägger dig så att hjärtat kan återuppta sin normala hastighet.
Sov med huvudet norrut för att njuta av kvalitetssömn
Som du säkert vet är valet av säng och dess läge av yttersta vikt för att få en sömn av hög kvalitet. Att sova med huvudet norrut är den perfekta lösningen för att bli av med sömnstörningar. Förutom sängens placering tvingar Feng Shui oss att respektera många andra principer som garanterar vårt välbefinnande. För att skapa en Zen-atmosfär och en harmonisk inredning i sovrummet måste vi vara uppmärksamma på valet av färger som kommer att omsluta vårt interiör med ömhet och mjukhet.
Att sova med huvudet norr rimar med en harmonisk och zen atmosfär. Så för att förvisa alla onödiga föremål och överflödiga tillbehör: undvik röran och välj utrymmesbesparande möbler. Återigen blir vi av med alla föremål som inte har något att göra med vila (datorer, telefoner, smarta prylar).
Väljer du en bra madrass för att optimera din sömn?
Väljer du en bra madrass för att förbättra sömnkvaliteten? Vi glömmer naturligtvis tidigare modeller som bara kan förvärra det allmänna hälsotillståndet. Nu ger tillverkarna oss ett brett utbud av bekväma, ergonomiska och estetiska modeller. I latex, ull, skum eller fjädrar är vi bortskämda att välja! Bra att veta: den tjocka fyllningen, tillverkad av ädla material, är en kvalitetsgaranti. Inga fler syntetiska material!