Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är cancer en av de främsta dödsorsakerna i världen. Att förstå de faktorer som bidrar till dess utveckling, liksom de medel som det kan förhindras, kan dock avsevärt minska skadorna orsakade av denna sjukdom. Chanserna att behandla olika typer av cancer är högre och högre, särskilt om de fångas tidigt och behandlas korrekt. Det är också viktigt att vidta förebyggande åtgärder för att ge oss fred och säkerhet. Så, låt oss se hur cancerförebyggande relaterar till rätt kost.
Vad är sambandet mellan kost och förebyggande av cancer?
Årligen diagnostiseras cirka 12 miljoner människor med cancer och nästan 8 miljoner dör av det varje år. Om detta fortsätter kommer cirka 12 miljoner dödsfall att inträffa 2030. Det finns många studier som förklarar att utvecklingen av cancer är kopplad till näring. Eftersom dessa rapporter är för många visar de sig ofta motstridiga.
Det är faktiskt allmänt accepterat att chanserna att utveckla cancer beror på din livsstil. Så för att lyckas förebygga cancer är det nödvändigt att göra några enkla förändringar i ditt dagliga liv som mest är relaterade till kosten. Och på det sättet kommer luxury-decor.net att ge dig en massa användbara tips för att anta en hälsosam och rationell inställning till livet.
Sluta röka
Forskare förknippar rökning med olika typer av cancer, inklusive lungcancer, mun, hals, struphuvud, bukspottkörtel, urinblåsa, livmoderhals och njure. Tuggtobak var också känd för att orsaka cancer i munhålan och bukspottkörteln. Även om du inte använder tobak kan exponering för begagnad rök öka risken för lungcancer.
För din information är rökning den främsta orsaken till lungcancer. Så ett av de viktiga stegen att tänka på är att sluta röka. Om du känner för det, lär dig om de olika medicinska strategierna och produkterna.
Begränsa alkoholkonsumtionen
Många studier runt om i världen undersöker ett tydligt samband mellan alkohol och cancer. De flesta av resultaten visar att regelbunden konsumtion av sprit ökar risken för cancer i munnen, struphuvudet och struphuvudet.
Olika vetenskapliga studier tyder också på att alkoholkonsumtion kan orsaka lever, bröst och tjocktarmscancer. Att ge upp alkohol är lika viktigt att förebygga cancer som att sluta röka.
Äta hälsosamt
Tänk på att en hälsosam kost inte kan garantera cancerförebyggande men åtminstone kan minska riskerna för dess utveckling. Det är därför vi rekommenderar att du respekterar följande riktlinjer:
- Ät gott om frukt och grönsaker samt andra växtbaserade livsmedel som fullkorn och bönor.
- Undvik mat med högt kaloriinnehåll som raffinerat socker och animaliskt fett.
- Begränsa konsumtionen av bearbetat kött. En studie från International Agency for Research on Cancer drog slutsatsen att konsumtion av denna typ av kött kan öka risken för vissa cancerformer något.
Kvinnor som följer en medelhavsdiet som innehåller jungfruolja och blandade nötter är mindre benägna att utveckla bröstcancer. Även känd som kretensisk diet, fokuserar den här främst på livsmedel av vegetabiliskt ursprung som frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter. Människor som föredrar cancerförebyggande genom diet väljer hälsosamma fetter som olivolja och proteinkällor som fisk och skaldjur som ett alternativ till rött kött och smör.
Minska stekt mat och köttkonsumtion
Livsmedel med högt fettinnehåll och de som används för matlagning kan orsaka cancer. Konsumtion av stekt mat ökar risken för att utveckla koloncancer. Den innehåller akrylamider, cancerframkallande ämnen som ökar risken för denna ofta dödliga sjukdom.
Världshälsoorganisationen har uppgett att kött och köttprodukter är cancerframkallande och att de är en av de viktigaste faktorerna som främjar cancer. Hos köttkonsumenter är risken för kolorektal cancer högre och miljontals människor dör av det varje år. Ja, cancerförebyggande spelar en viktig roll i våra liv!
Ät mindre mejeriprodukter
Det finns många vetenskapliga studier som indikerar att mejeriprodukter i hög grad bidrar till utvecklingen av prostatacancer, äggstockscancer och bröstcancer. Forskning vid Harvard visar att män som konsumerar mejeriprodukter mer än två gånger om dagen har en 34% högre risk att få prostatacancer än de som undviker dem.
Anta vegetabilisk diet
Färsk frukt och grönsaker, frön, nötter, spannmål och baljväxter hjälper också till att förebygga cancer. Med rätt kombination och rätt matval får du alla vitaminer, mineraler och spårämnen du behöver för en hälsosam kropp. Hälsosam mat kan också hjälpa dig att upprätthålla utmärkt fysisk hälsa, minska övervikt och balansera alla kroppsfunktioner. Ur ett medicinskt perspektiv minskar hälsosam kost risken för många former av cancer, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och högt blodtryck.
Träna och vara fysiskt aktiv
Att bibehålla en hälsosam vikt kan minska risken för olika cancerformer, inklusive bröst, prostata, lunga, tjocktarm och njure. Fysisk aktivitet är också en viktig faktor som minskar risken för vissa cancerformer. För att skörda de betydande hälsofördelarna rekommenderar läkare att utföra minst 75-150 minuters fysisk aktivitet per vecka. I allmänhet räcker det med 30 minuter om dagen.
Som ett rekommenderat förebyggande av cancer kan fysisk aktivitet också minska risken för andra sjukdomar, såsom fetma, genom att minska inflammation, normalisera hormonnivåerna, förbättra insulinresistensen och stärka blodtrycket. immunförsvar. Det är lämpligt att välja följande sporter: simning, jogging, yoga, promenader och cykling. De minskar inte bara risken för cancer utan också kroniska och hjärt-kärlsjukdomar samt diabetes.
Skydda dig mot solstrålning
Hudcancer är en av de vanligaste men också en av de mest förebyggbara. Pröva följande metoder för förebyggande av cancer i detta avseende:
- Skydda din hud från solen mellan 10:00 och 16:00 när solens strålar är starkast.
- Håll dig i skuggan så länge som möjligt och använd solglasögon och hatt.
- Använd lösa kläder och kom ihåg att täcka utsatta områden. Välj ljusa färger.
- Använd solskyddsmedel med minst SPF 30 även när det är grumligt. Applicera solskyddsmedel rikligt och applicera på nytt varannan timme eller oftare om du svettas.
- Undvik solarium och solljus. Dessa två är lika skadliga som naturligt solljus.
Bli vaccinerad!
Cancerförebyggande innefattar också skydd mot vissa virusinfektioner. Kontakta din läkare för information om vaccinationer mot följande sjukdomar:
- Hepatit B : Det kan öka risken för levercancer. Hepatit B-vaccin rekommenderas för vissa högriskvuxna. Dessa inkluderar vuxna som är sexuellt aktiva men inte är i ett monogamt förhållande, personer med sexuellt överförbara infektioner, personer som injicerar droger, hälso- eller säkerhetsarbetare, som kan utsättas för infekterat blod eller kroppsvätskor.
- Humant papillomavirus (HPV) : HPV är ett sexuellt överförbart virus som kan orsaka livmoderhalscancer och andra könscancer, liksom skivepitelcancer. HPV-vaccinet rekommenderas för tjejer och pojkar i åldrarna 11 och 12.
Undvik osäker sex
En annan effektiv strategi för cancerförebyggande är att undvika riskabelt beteende som kan leda till farliga infektioner. Det här är följande fall:
- Skydda dig själv under sexuell kontakt. Begränsa antalet partners och använd kondom. Ju fler sexpartner du har i ditt liv, desto mer sannolikt är du att smittas med en sexuellt överförbar infektion som HIV eller HPV. Människor med hiv har större risk att utveckla lever- och lungcancer. HPV är oftast förknippat med livmoderhalscancer men kan också öka risken för könscancer.
- Sök regelbundet läkarvård. När det gäller förebyggande av cancer kan regelbundna kontroller och screening för olika typer av cancer, inklusive hud, tjocktarm, livmoderhals och bröst, öka dina chanser att hitta cancer samtidigt. tidigt skede när framgångsrik behandling sannolikt är.
Dessa cancerförebyggande tips är bara en liten del av ett övergripande hälsoprogram för att leva ett lyckligt, bekymmersfritt liv. En sådan livsstil kan skydda dig inte bara mot cancer utan också mot nästan alla vanliga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, hudsjukdomar och förkylning.