Sömn är hälsa! Denna biologiska aktivitet upptar en tredjedel av vår tid och är avgörande för vår hälsa och livskvalitet. Nyfödda mindre än en månad gamla sover i genomsnitt 17 till 20 timmar om dagen, medan sömnbehovet för spädbarn mellan 3 och 6 månader är 12 till 16 timmar. I allmänhet behöver små barn upp till 12 år sova mellan 9 och 12 timmar per dag. Det är dock meningsfullt att sömnbehov skiljer sig från person till person och från ålder till ålder. Från 20 års ålder förblir behovet av daglig sömn relativt stabilt. Det är intressant att veta att den totala sömntiden inte minskar med åldern utan fördelas annorlunda över dagen.
Enligt studier är det av många skäl vanligt att minska sömntiden. Frekvensen av sömnstörningar, som drabbar en stor del av befolkningen, har ökat kraftigt de senaste åren. Men upprepad sömnbrist kan få allvarliga konsekvenser för fysisk och mental hälsa. Tänk om du har sömnsvårigheter? Lyckligtvis finns det en effektiv metod som nyligen har blivit mycket populär, särskilt bland föräldrar. Det är vitt brus som hjälper dig att somna.
Vad är vitt brus och varför är det effektivt som sömnhjälpmedel?
Vi talar om vitt brus analogt med ljuset som blir vitt när alla synliga frekvenser läggs samman i en enda stråle. Så det är superpositionen för vågorna i det synliga spektrumet som ger färgen vit. Och genom att överlagra hörselfrekvenserna får vi ett ljud vars enda kännetecken är enhetlighet. Det kan verka kontraintuitivt att lyssna på buller för att slappna av och somna, men i verkligheten är det tvärtom. I själva verket är den största fördelen med vitt brus att det maskerar andra störande ljud och skapar en lugn kokong, oavsett miljö eller sovsituation. Som ett resultat fortsätter antalet personer som söker en lugn och ostörd sömn som har använt vitt brus som sömnhjälp att öka.
Hur hjälper vitt brus barn att somna?
Om vissa föräldrar har turen att se att deras barn somnar utan problem (eller nästan), tycker andra att det är mycket svårt att få sin lilla att gå med i Morpheus. Faktum är att vissa spädbarn har svårare att somna eller upplever lättare sömn. Tro det eller ej, för att sova bra behöver du inte absolut lugn. Tvärtom: vitt brus, som är konstant och monotont, maskerar andra störande ljud som stör sömnen och till och med kan väcka dig. Dessutom gör vita ljud att barnet kan vagga, eftersom han var i sin mors livmoder. Det nyfödda barnet associerar dessa monotona och kontinuerliga ljud med värme och säkerhet, varför de lugnar honom och får honom att somna.
Många familjer med barn i åldern 1 till 6 månader säger att de har sett de positiva effekterna av vitt ljud på deras barns sömn. För att reproducera dessa ljud är allt du behöver ett konstant och monotont bakgrundsljud, som det från en hårtork eller andra dammsugare, bakgrundsbruset från en TV på, en radio, en luftkonditionering och och så vidare. Metoden kostar ingenting och alla föräldrar kan prova experimentet med sina barn och se om magin fungerar.
Det finns inte heller något behov av att hålla hårtork i på-läge på natten för att få din loulou att sova. Vi har förberett en video med vitt brus för att testa för att se till att din loulou har en god natts sömn.
Vitt ljud som ett effektivt sömnhjälpmedel för små barn
Liksom alla tekniker är vitt brus inte universellt. Barn kommer därför att vara mer eller mindre känsliga för det. I teorin bör små barn över 2 år somna snabbare. Men det är inte så enkelt trots allt. I denna ålder spenderar barn mer tid på att leka och tröttnar därför snabbare. Barn har då svårt att koppla av på natten och sova mindre och mindre bra. För att lindra sömnproblem hos barn förlitar sig många föräldrar på vitt brus som ett effektivt hjälpmedel för avkoppling och sömn. Metoden kan också lugna nattskräck.
Skådespelerskan Eva Mendes, som har två döttrar i åldern 2 och 4 år med skådespelaren Ryan Gosling, säger att hon nyligen upptäckte den mirakulösa formeln för vitt brus. Efter att ha köpt en vit ljudanordning kunde hon övertyga sig om effektiviteten av "terapi".
Vitt brus läker vuxnas sömn
Vitt ljud är inte bara av intresse för nyfödda och barn. Tekniken gör det också möjligt för föräldrar att återfå sömn och slutligen sova bra. Vita ljud omedelbart omsluter och vaggar. Lyssnade på hemma eller på kontoret lyckas de maskera allt omgivande ljud. Och så hjälp att känna dig trygg, som i en bubbla.
Andra intressanta tillämpningar av vitt brus
Utöver dess tillämpningar inom välbefinnande, rekommenderas vitt brus också för att lindra tinnitus. Det surrande och visslande som förstör miljontals människors liv kan minskas genom att vänja hjärnan att få ett nytt ljud till förgrunden. Flera timmars behandlingar med vitt brus, som utförs under flera veckor, hjälper patienter att glömma bort dessa främmande ljud och minskar därmed den stress och ångest som är förknippad med dem.
Rosa brus: vad är det exakt och hur relaterar det till vitt brus?
Medan vi ligger i en bullrigare miljö verkar kontraintuitivt, borde vi tänka två gånger. Faktum är att ljudet från en TV utan mottagning eller störningar från en radiostation utanför området ofta presenteras som effektiva lösningar för att somna. Det är inte många som vet detta, men bortsett från vitt brus finns det fortfarande rosa och bruna ljud som blir mer och mer populära för sina hypnotiska krafter. Enligt studier är brunt brus särskilt populärt bland studenter eftersom det hjälper till att förbättra koncentration och avkoppling. Rosa buller å andra sidan förbättrar faktiskt den djupa sömnfasen, vilket har vetenskapligt bevisats.En studie visade att ljud med långsamma svängningar (som faktiskt är rosa brus) faktiskt förbättrar hjärnans långsamma oscillerande och analoga aktivitet (dvs djup sömn). Sammanfattningsvis är rosa ljud fördelaktigt för sömn och därmed för livskvalitet. Detta ljud hjälper inte bara till att förbättra djup sömn utan är också förknippat med att uppnå bättre resultat på minnestester.
Rosa brus och råvitt brus: vad är skillnaden?
Vi talar om rosa brus för att definiera utvecklingen av vitt brus mot något mer strukturerat. Ljudet av fallande regn, kaskade vattenfall eller vatten som rusar ner i en ström är främsta exempel. Vi har därför här ett ljud som är lite mer "mänskligt" än det absoluta neutrala av vitt ljud. För ett otränat öra kan dock rosa ljud låta ganska likt vitt brus. Det bör fortfarande noteras att det här är två typer av brus vars frekvenser är helt olika. Båda har frekvenser från 20 hertz till 20 000 hertz. Skillnaden är att de låga frekvenserna av rosa brus är högre och kraftfullare än de högre frekvenserna, medan vitt brus har samma effekt för alla dess frekvenser. Vad som är viktigt i slutändan,är att det rosa ljudet är märkbart nog att hjärnan inser att det finns där, men inte tillräckligt för att störa sömnen.