Att träna efter en lång dag på jobbet är inte alls en dålig idé. Visserligen finns det fallgropar som kan utmana din motivation: ett trångt gym, brist på sol eller ganska ogynnsamt väder. Kort sagt, vintern är utan tvekan årets “lataste” säsong, vilket gör att du vill vara varm hemma, sträckt ut på skinnsoffan och titta på din favoritserie. Träning i kyla har dock flera fördelar för din hälsa än du kanske tror och redaktionen på luxury-decor.net är här för att berätta några! Så, zooma in på vår nästa hälsorapport!
Fördelar och fördelar med träning i kyla
Gillar vi alla fysisk aktivitet ute? Just nu är träning i kyla en riktig hinderbana! Det är dock vetenskapligt bevisat att idrott utomhus på vintern är särskilt fördelaktigt för kroppen … och inte bara! I allmänhet bränner människokroppen mer kalorier under vintermånaderna för att bekämpa extrema temperaturer. Och i detta sammanhang leder träning i kyla till att mer kalorier slösas bort. Beroende på träningens intensitet kan kalorierna du förlorar variera och överstiga 500 kcal per timme! Därför krävs ett högre dagligt kaloriintag!
Förutom fördelarna på figuren är träning i kyla viktigt för att ha ett friskt hjärta! När du tränar utomhus arbetar din kropp hårdare för att få mer blod till kroppens extremiteter (händer, fötter) och därmed hålla den varm trots de låga temperaturerna. Med andra ord, om det är mer gynnsamma väderförhållanden, blir du bättre förberedd!
Förutom att förbränna mer kalorier och stimulera hjärtat, bekämpar du utomhusidrott under vintermånaderna effektivt säsongsdepression, vilket orsakas av att vara låst inne större delen av dagen. Så att njuta av solen, även om det är knappt, bidrar i hög grad till att förbättra humöret, för att inte tala om den dos D-vitamin som erhålls under träning utomhus!
Finns det några risker när du tränar i kyla?
Oavsett om det är träning i gymmet eller i kyla finns det alltid risker och försiktighetsåtgärder att tänka på. En av riskerna att nämna är den överbelastning av ditt arbete som ditt hjärta kräver och som ofta leder till hjärtinfarkt, särskilt hos personer med problem relaterade till hjärt-kärlsystemet. Så det är av avgörande betydelse att gå till din läkare innan du gör något i kylan!
I motsats till vad många tror kan låga temperaturer också leda till uttorkning, för även på vintern tenderar vi att svettas. Problemet är att du känner dig mindre svettig och detta beror till stor del på torkningseffekten av det kalla vädret och bristen på fukt.
Därför är det viktigt för människokroppen att hålla sig tillräckligt hydratiserad på vintern, särskilt i dåliga väderförhållanden. Så se till att du alltid har en flaska vatten med dig! Förutom den obligatoriska goda hydratiseringen, här är några bra tips och försiktighetsåtgärder för att överväga att träna bra i kyla.
Missa inte mellanmålet, det är viktigt!
Ja, att hålla sig hydratiserad är viktigt för en bra träning i kyla, men det är också att äta hälsosamt! Så, innan du kör i parken, lägg några små mandariner på tallriken eller koka en gourmet- och vitaminsmoothie. Päron och äpplen är lika bra för att ge dig en extra dos vitaminer som ökar kroppens motståndskraft mot kyla. Om din sportsession dessutom är lite längre, tveka inte att ta med dig en energibar eller en handfull torkad frukt!
Klä dig bra innan du tränar i kyla!
Som en allmän regel är att bära flera lager kläder den ultimata lösningen för att hålla dig varm på vintern. Men när det gäller träning i kyla är allt du behöver göra att sätta på ett svettavvisande baslager åtföljd av ett termiskt lager. Och om du föredrar kvällsjogging, glöm inte att sätta på en synlig topp i en prickig färg! Ditto för hatten! Visste du faktiskt att 10% av kroppsvärmen går förlorad genom huvudet. Så en enkel vinterhatt eller ett stickat pannband kommer att göra stor skillnad i att effektivt bekämpa kylan.
Vi hoppar inte över uppvärmningsfasen!
På sommaren som på vintern är uppvärmning ett viktigt steg för en framgångsrik utomhusträning. Så några små övningar innan du tränar i kyla hjälper dig att gradvis höja din kroppstemperatur men också att lossa musklerna. Avsluta din jogging med några muskelbyggande rörelser.
Hitta en partner att träna i kyla
Jogging, zumba, danslektioner, etc … oavsett sport du spelar, att ha en partner du kan träna med utomhus minskar risken för att du missar ditt träningspass. Att spendera en timmes körning är inte bara motiverande utan också relativt roligare.