Crossfit sport är en typ av atletisk träning för att skulptera din kropp och stärka din kärna. Tack vare många elitidrottare och showbizstjärnor blir det mer och mer populärt. Idrottare som Rich Froning Jr, Camille Leblanc och Annie Thorisdottir har i hög grad bidragit till framgången för denna sport. Deras övningar är allmänt kända och visar vad exakt de olika träningarna representerar. Och med detta i åtanke erbjuder vårt team dig en fullständig dekryptering av denna något komplexa sport. Vilka är de olika aktiviteterna och deras etapper? Vem är crossfit för och vad ska du veta innan du tar steget? Stanna hos oss då vi kommer att granska denna sportaktivitet.
Vad är crossfit-sport och vem är det för?
Vad betyder ordet crossfit exakt? Så det är en engelsk term som betyder "Cross Fitness". I Frankrike är det också känt som korssträning eftersom det kombinerar olika sportaktiviteter. De som övar det springer, hoppar, flyttar tunga föremål, använder också hantlar, klättrar rep etc. Kort sagt representerar denna metod ett träningssystem vars mål är att göra dig starkare, mer uthållig, smalare och mer tonad. Det hjälper dig att bygga väl fungerande muskler. Principen för crossfit-sport baseras på träningens olika intensitet så att kroppen kan testas i olika situationer.
Med vind i seglen är crossfit sport en sportaktivitet som inte bara uppmuntrar kroppen utan också sinnet samtidigt som man utvecklar grundläggande fysiska egenskaper som styrka, uthållighet, rörlighet, hastighet, balans, precision. Träningen är kort men mycket intensiv och kombinerar olika delar av tre typer av sport: tyngdlyftning, friidrott och gymnastik. Tanken är att bli starkare och starkare och att känna till dina egna förmågor medan du tävlar med dig själv.
Crossfit-sport riktar sig till människor som söker dynamik och mångfald och som inte har mycket fritid under dagen. Denna träningsmetod är också tillämplig på förberedelserna för idrottare som spelar en mängd olika sporter: MMA, kickbox, simning, fotboll, basket, rugby och så vidare. Dessutom används crossfit-sport för träningspass som kräver optimal fysisk förberedelse. Vi pratar om militären och brandmän.
I slutändan är denna sport perfekt för dem som gillar en utmaning och saknar standardövningar. I själva verket ökar crossfit-sport mer och mer av kvinnor.
Sport crossfit - sportträningen som gjorde surret
Låt oss säga några nyfikna fakta om denna revolutionära metod. Det uppfanns av Greg Glassman, en före detta gymnast och hans fru Lauren på 1970-talet. Det första centret som specialiserat sig på denna typ av träning öppnades 1995 i Santa Cruz. Faktum är att crossfit-sporten är ett varumärke som skyddas av det amerikanska företaget CrossFit Inc. Så kolla den här länken för att kontrollera om det centrum där du tränar är licensierat. Om han inte är närvarande betyder det att han inte är tillåten och tränarna inte är kvalificerade för korssträning. Och det kan utgöra risker.
Är crossfit sport något för dig? Så det här kan överraska dig, men den här metoden är inte för alla. Varför ? För i själva verket kan vem som helst göra träningsuppsättningarna, men sanningen är att inte alla kommer att uppleva stor tillfredsställelse. Vi uppmuntrar dig att prova och om korssträning passar dig - bra! Med detta i åtanke har vi förberett några tecken på att denna typ av fysisk aktivitet är rätt för dig. Här är de nedan:
• Du har en järnvilja och en önskan att uppnå resultat.
• Du tycker om att kommunicera och vara en del av samhället.
• Du föredrar dynamiska och varierade träningspass.
• Du har en konkurrenskraft.
• Idén att förvandla din kropp på ett hälsosamt sätt inspirerar och motiverar dig.
Men hur vet du om crossfit inte passar dig? Så läs vidare för ledtrådarna:
• Du tränar för att du vet att du måste göra det, inte för att du vill göra det. Ser du skillnaden?
• Gruppträning är inte något för dig.
• När du kommer till gymmet är allt du vill göra att göra 30 minuters konditionsträning och gå.
• Du gillar inte tävling eller tävlingar.
• Du vill inte ändra någonting i ditt liv.
Crossfit-rum är en plats där du kan träffa människor!
Fitnessbolaget känner inte till något annat fenomen som crossfit-sport. Denna revolutionära sport tenderar att förena främlingar som är engagerade i ett gemensamt mål. Crossfit tillåter deltagare att träna tillsammans och stödja varandra. Så centrumet visar sig vara ett perfekt ställe att träffa nya människor.
Men tänk om du inte kan göra någon av övningarna? Så det är därför som en licensierad tränare är så viktig. Han kommer att visa dig hur du gör övningarna och vad som är viktigt för deras teknik. Således kommer du långsamt att lära dig hur du gör dem korrekt för att undvika skaderisk. Var medveten om att ingen tränare får dig att utföra en fysisk aktivitet som överstiger din kapacitet. En annan fördel med denna metod är möjligheten att omstrukturera varje träningspass enligt din profil.
Varför är crossfit-sport så bra för din hälsa? Så, korssträning gör att du kan komma i form. Tack vare olika träningspass kommer du att utveckla många av dina kvaliteter men samtidigt bygga muskler, smälta fett och förbättra rörligheten. Denna sportmetod kommer också att stärka ditt hjärta. Och allt detta medan du lär dig nya övningar och gör nya bekanta.
Dessutom finns det en faktor som du bör ta hänsyn till och det är klädstil. Här är komfort absolut nödvändigt! På grund av träningens intensiva karaktär bör du känna dig bekväm med rörelserna. Axlarna är klara, shorts eller leggings, super bekväma skor och det är det! Andningsbara material föredras.
Hur man börjar korssträning?
Så svaret är ganska enkelt: du går till ett crossfit-center, konsulterar din tränare och kommer igång. Det är inget komplicerat! Vi rekommenderar ändå att du är försiktig om du inte är i gott skick. I det här fallet kan du behöva en anpassningsperiod. Det senare hjälper dig att komma tillbaka i form lättare. Var medveten om att din kropp kan vara stressad, särskilt om du inte har tränat på länge. Men det här är bara i början och borde inte störa dig. Du kommer gradvis att gilla korssträningen.
Med tanke på vad som redan sagts är det inte obligatoriskt att vara i god form för att kunna utöva denna trendiga sport. Även om det är ganska intensivt och tungt kan din tränare anpassa det efter din fysiska förmåga. Om du till exempel inte kan göra pull-ups kommer den övningen att ersättas med en som förbereder dig för den horisontella stapeln. Människor som deltar i crossfit-sporten säger ofta att det är fantastiskt att utmana dig själv.
Med risk för att upprepa oss föredras gemytlighet under korsutbildning. Det är viktigt att uppmuntra varandra, att hjälpa varandra och att gratulera varandra. Så oroa dig inte om du inte är i god form eller om du inte kan utföra en övning. Kom ihåg att du är i en vänlig atmosfär. Kanske kommer en fråga till dig: hur går en crossfit-session och vilka steg går den igenom? Vi inbjuder dig att läsa vidare för att ta reda på vad som faktiskt är väsentligt.
Hur fungerar en crossfit-träning?
Som redan klargjorts representerar crossfit-idrott en sportmetod som kombinerar övningar med olika fysiska aktiviteter. Korsutbildning går genom fyra huvudfaser som vi kommer att dechiffrera direkt. Det första steget är att värma upp vilket är viktigt. Dess mål är att förbereda kroppen för den aktivitet som ska följas genom att höja kroppens och musklerna. Uppvärmningen är ofta grundläggande rörelser som squats, push-ups och pull-ups.
Efter varje uppvärmning är det obligatoriskt att sträcka. Denna andra fas förlänger såväl musklerna som bindväven för att predisponera kroppen för crossfit. Den så kallade stretching syftar till att förbättra kroppens rörlighet så att övningarna kan utföras lättare. Sträckning är känt för sina positiva effekter på hälsa. Därför kan det övas inte bara i gymmet men det kan också bli en daglig rutin.
Sedan går vi vidare till den tredje fasen som består av att genomföra en av huvudövningarna. Målet med denna del av träningen är att fokusera på en rörelse så att du kan göra den perfekt genom att arbeta med teknik. Tränare varierar standardövningarna för att göra varje träning annorlunda och intressant.
Den fjärde och sista fasen av crossfit är faktiskt det viktigaste och det viktigaste. Det här är de korta högintensitetsövningarna. I själva verket kallas detta steg WOD: Workout of the day, training of the day på franska. Denna fas är annorlunda varje dag, så ingen vet vad tränarna har planerat. Det är därför som korssträning är så spännande och vinner över oss mer och mer: för att det inkluderar inslag av överraskning.