Dagarna blir allt kortare och vintern kommer snart med full kraft. Under denna period känner vi oss trötta och vi har intrycket att vinterbluesen knackar på dörren. Alla vet att dessa faktorer har en negativ inverkan på människans moral. Men faktiskt kan dessa känslor vara närvarande under hela året orsakade av många orsaker. Idag förklarar luxury-decor.net för dig hur man kämpar mot detta melankoliska tillstånd med hjälp av mat mot trötthet. För i slutet av dagen är rätt näring nödvändig för god hälsa och kommer definitivt att öka din kropp. Vi har en ganska detaljerad artikel som ägnas åt mat mot trötthet samt några hälsosamma och gourmetrecept.
Anti-trötthet livsmedel att konsumera för att öka energi
Innan vi börjar lista de olika typerna av mat som du bör gå efter liksom deras kvaliteter och egenskaper, vill vi nämna ett extremt populärt faktum. Visste du att apelsin är den ultimata maten mot trötthet? Så detta beror på dess höga innehåll av C-vitamin som lovar att snabbt återställa energi. Vi rekommenderar att du börjar dagen med att äta en apelsin för att öka ditt immunförsvar och skydda dina celler. Ett märkligt faktum som du måste ta hänsyn till: undvik att konsumera apelsiner i form av juice eftersom fibrerna i citrusfrukter tappar sitt näringsvärde.
Obehandlad mat mot trötthet är ett måste!
Låt oss börja med de livsmedel mot trötthet du kan använda för att hålla dig frisk och på gott humör året runt! Först kommer vi att uppmärksamma bearbetade livsmedel som naturligtvis ska undvikas. Det är ingen hemlighet att ostburgare och pommes frites ger oss tröst, men deras näringsvärde är ganska lågt. Andra livsmedel som tillhör bearbetade livsmedel är: förpackade och konserver, godis och förkokt kött. Dessa är fulla av konserveringsmedel, tillsatser, natrium, transfettsyror samt konstgjorda ingredienser som kan orsaka trötthet.
Färsk frukt och grönsaker som mat mot trötthet
Ju färskare maten desto rikare på näringsämnen. Till skillnad från bearbetade livsmedel som ofta saknar näringsämnen i utbyte mot en längre hållbarhet är näringsvärdet för färska livsmedel mycket högre. Med andra ord, favoriser frukt och grönsaker efter säsong.
Mat mot trötthet: bjud magra proteiner på din tallrik!
Rött kött är en källa till mättat fett. Det är därför vi inbjuder dig att gynna magrare kött som kyckling, kalkon och fisk. Dessa tre livsmedel ger bra protein men innehåller mindre mättat fett. Satsa på lax och tonfisk eftersom deras omega-3-fettsyror är extremt fördelaktiga för hjärtat.
Hela frön och komplexa kolhydrater för att lägga till dina mat mot trötthet
Precis som bearbetade livsmedel ger raffinerade kolhydrater som socker och vitt mjöl få näringsämnen till din kost. Och med det i åtanke uppmuntrar vi dig att välja fullkorniga, komplexa kolhydrater mot trötthet. Därför kommer din kropp att dra nytta av en energiboost.
Nötter och frön är de bästa anti-trötthet livsmedel
Nötter och frön är några av de bästa matarna mot trötthet och kan till och med bekämpa hunger. Genom att införliva en mängd olika nötter och frön i din kost kommer din kropp inte bara att dra nytta av hälsosamma näringsämnen utan också energi. Tveka inte att konsumera följande livsmedel: mandel, paranötter, cashewnötter, hasselnötter, pekannötter, valnötter, solrosfrön och pumpafrön. Dessutom rekommenderas det att äta råa och osaltade nötter.
Kom ihåg att hålla dig väl hydrerad för att vara i toppform!
Dricksvatten är viktigt för att kroppen ska fungera optimalt. Även om vatten inte ger energi i form av kalorier, hjälper det att underlätta energiprocesser i kroppen. Så vi uppmuntrar dig att dricka vatten hela dagen, eliminera läsk, kaffe och allt annat du behöver byta mot ett glas vatten. Denna enkla förändring kommer också att ha positiva effekter på din hud.
Mat mot trötthet: bananer för en riktig boost
Eftersom cyklister kräver mer energi under långa körningar jämförde vetenskapliga forskare bananer med de kolhydratdrycker som används av cyklister. De fann därför att en banan erbjuder samma mängd energi som drycker, men det är mycket hälsosammare och billigare. Dessa frukter är fyllda med kalium, fiber, vitaminer och en idealisk mängd kolhydrater för att ge en naturlig boost av energi.
Havre är en av de trötthindrande livsmedel som är rika på fiber
Så det visar sig att havre inte bara är till frukost. I själva verket innehåller en stor skål havre mycket fiber och till och med lite protein. Föredra också sorter som inte innehåller tillsatt socker. Genom att tillaga denna mat mot trötthet kontrollerar du vad du lägger i den: mjölk, lite honung och blandade bär.
En idealisk energikälla, chiafrön är en av de tröttsamma livsmedel
Rika på kolhydrater, hälsosamma fetter och fiber, chiafrön är en riktig energikälla. Två matskedar chia ger cirka 24 g kolhydrat och 4800 g omega-3 som är bra för hjärthälsan och har antiinflammatoriska egenskaper. Enligt en liten vetenskaplig studie ger konsumtion av chiafrön lika mycket energi som sportdrycker rik på kolhydrater. För att bekämpa trötthet, gör din morgonsmoothie med några matskedar chia eller kombinera en tsk. matskedar chia med yoghurt för en eftermiddagsuppgång.
Tillhör quinoa mat mot trötthet?
Ja, quinoa är en av livsmedelsbekämpningsmedlen tack vare dess protein, fiber och järn. Denna superfood är den perfekta lösningen när du behöver en boost. Piska upp quinoabett och du kommer inte ångra ditt val!
Mat mot trötthet: fokusera på grönt te
Det är ingen hemlighet att grönt te har många hälsofördelar. Det kommer till och med att ge dig tillbaka tonen! Kombinationen av koffein och L-teanin ger dig energi utan känsla av ryck. Dessutom, enligt forskning, stimulerar grönt te hjärnans funktion, vilket kan vara till stor hjälp när du är på jobbet. Vi inbjuder dig dock att förbereda teet hemma eftersom de sorter som finns i butiker ofta innehåller mycket tillsatt socker.
Bönor: en mat mot trötthet med tusen dygder
Tack vare kolhydrat-, protein- och fiberinnehållet kan bönor till och med uppnå supermatstatus. Protein tillfredsställer hunger, kolhydrater ger energi och fiber hjälper till att reglera blodsockret. Svarta bönor är förresten den bästa energikällan.
Var medveten om att det att vara medveten om vad som finns på din tallrik kan vara ett effektivt sätt att hålla sig frisk och på gott humör. Med regelbunden träning och rätt näring kan du upprätthålla en hälsosam energinivå under depressiva episoder.
Livsmedel att undvika
Innan du går vidare till de enkla och välsmakande recepten är det också värt att nämna de livsmedel som ska undvikas för att få en hälsosam boost. Så där är de: honung, energidrycker, vitt bröd, godis, skräpmat och koffeinfria drycker. För din information är det senare acceptabelt med måtta.
Mat mot trötthet: Några hälsosamma recept att prova nu!
Förbered ett antiinflammatoriskt havregrynrecept. För att göra detta behöver du följande ingredienser:
- 2 msk lin
- 1 matsked hampafrön
- 1/3 kopp rullad havre
- 1 tsk chiafrön
- 2 msk jordnötssmörpulver
- 1 matsked kollagen eller proteinpulver
- 1 tesked kokosnötsocker eller brunt socker (valfritt)
Förberedelse:
För att konsumera omedelbart, kombinera alla ingredienser i en skål eller i en masonburk. Tillsätt lite vatten, frysta jordgubbar, lite mandelmjölk och njut!
Kryddig lax med avokadosalsasås
Ingredienser att få:
- 650 gr laxfilé
- 1/2 tsk vitlökspulver
- 1 matsked honung
- 1/2 tsk rökt paprika
- 1/2 tesked kummin
- 1 matsked olivolja
- 4 avokado, tärnad
- 1/3 kopp färsk koriander
- 1/2 matsked rödvinsvinäger
- 2 msk limejuice
- 1/2 tsk rödpepparflingor
- 1 vitlöksklyfta, malet
- Salt att smaka
- Skivad rödlök för garnering
Förberedelsesteg:
- Förvärm först ugnen till 180 ° C.
- Klappa laxen torr med en pappershandduk.
- I en liten skål kombinerar du följande ingredienser: vitlökspulver, rökt paprika, malda kummin, honung och olivolja.
- Gnugga köttet av laxen med den resulterande blandningen och lägg den i ett bakplåt.
- Koka i 15-18 minuter.
- Ta ut ur ugnen och lägg åt sidan.
- För att förbereda såsen, lägg följande ingredienser i en liten skål: avokado, koriander, rödvinsvinäger, limejuice, röd paprikaflingor, vitlöksklyfta och salt efter smak.
- Servera den kokta laxen med avokadosås och garnera med rödlök.
Antiinflammatorisk smoothie recept
Mat mot trötthet är en del av detta hälsosamma smoothie-recept för att ge dig en boost på morgonen. Allt du behöver göra är att blanda följande ingredienser: rödbetor, grönkål, citrusfrukter och bär som du väljer.