Det är ingen hemlighet att arbete har förknippats med stress i flera år. Tyvärr leder detta till en massa andra problem som minskad produktivitet, kreativitet, arbetshastighet och så vidare. Det finns många orsaker som har förmågan att framkalla ett sådant mentalt tillstånd: svåra relationer med kunder, problem med chefer eller med kollegor, dåliga arbetsförhållanden etc. Men i slutändan, hur hanterar du stress på jobbet? Idag kommer luxury-decor.net att ägna särskild uppmärksamhet åt detta oroande problem som fortsätter att besvära oss mer och mer. Läs vidare för att upptäcka våra tips och tricks för att njuta av en lugn atmosfär på jobbet.
Hur hanterar man stress på jobbet? Idéer, tips och tricks!
Innan du börjar med rådgivningen är det viktigt att först klargöra några fler tips om stress på kontoret för att bättre förstå problemets dimensioner. Med tanke på århundradets ondska kan stress på jobbet orsaka utbrändhet, vars symtom är ganska irriterande. Vi känner oss överansträngda, vi tappar kontrollen över vad vi gör, vi känner brist på erkännande och därmed blir stämningen på jobbet mer tråkig. Dessutom kan lidandet som orsakas av stress till och med bli fysiskt. Bland symptomen kan vi skilja huvudvärk, kronisk trötthet och till och med tarmproblem. Och du vill inte föra dessa frågor tillbaka till ditt personliga liv, eller hur?
Dessutom finns det en gyllene regel som du måste komma ihåg: tänk positivt eftersom dina tankar påverkar dina känslor och vice versa. Så när du får blåmärken, tänk bara på en lycklig, känslomässigt laddad tid. Oavsett situation har du alltid ett val: låt dåliga idéer vägleda dig eller peka på det bästa.
Men kan vi faktiskt göra stress positivt? Så det är fullt möjligt och principen är baserad på eliminering av alla skadliga och negativa känslor. Det är viktigt att släppa dina känslor så skrik och skrika om det behövs. Koppla av, tänk positivt och kom ihåg att visualisera framgångsrika handlingar. Vet att ditt ordförråd och din kommunikation också kräver en positiv förändring.
För att lära dig att hantera stress på jobbet är det tillrådligt att alltid uttrycka vad du tycker om situationen och källan till stress. Detta hjälper till att balansera dina känslor så att du kan känna dig lättad och fredlig.
Sex strategier för framgångsrik hantering av stress på jobbet
Den första strategin vi ska titta på är att bygga positiva relationer på kontoret. Eftersom de negativa effekterna av stress är mycket verkliga, är det bättre att prata om dem för att minska spänningen som man upplever. Det är därför positiva relationer är så viktiga. Ibland kanske de inte kan lösa problem, men bara "verbalisera" stress med någon du litar på kan minska eller eliminera störningen helt och hållet.
Dessutom kan vänskap distrahera ditt sinne från stressinducerande faktorer och därmed skapa en "linje" mellan dagliga uppgifter och negativa tankar. För att bättre hjälpa dig att hantera stress på jobbet kommer vi också att ge dig några användbara tips för att främja vänliga relationer på jobbet. Först och främst, lämna din smartphone åt sidan under pauser och chatta med dina kollegor.
Har du hört talas om sårbarhetsövningar? Så det här är sessioner som gör det möjligt för deltagare att dela något personligt. Vänskapen som skapats under dessa övningar utgör grunden för de djupaste relationerna. Genom att acceptera att vara sårbar hittar människor således sin inre styrka.
Börja spela sport för att hantera stress på jobbet
Det är vetenskapligt bevisat att träning frigör endorfiner som ökar motivation och gott humör och därmed naturligt minskar stress. För din information visar många studier från 1980-talet att regelbunden träning kan förbättra humöret hos personer med depression. När vi tränar glömmer vi bort stressiga och negativa tankar och fokuserar på rörelser som har en lugnande effekt på kropp och själ. Fysisk aktivitet på minst 30 minuter per dag rekommenderas.
Att äta hälsosamt hjälper till att hantera stress på jobbet
Har du hört uttalandet "Ät dina känslor"? Det är verkligen ett verkligt fenomen som består i att trösta sig med mat. Med andra ord konsumerar vi vad känslorna kräver. Så många människor vänder sig till ohälsosamma livsmedel för att hantera stress på jobbet. Men varför händer detta? Så när vi är stressade släpper hjärnan hormonet kortisol som gör att du vill äta salt, söt och fettrik mat. Men ironiskt nog förenar den så kallade "stressätningen" bara problemet. Mat som pizza, hamburgare och glass skapar en känsla av slöhet som gör människor mindre benägna att möta dessa problem. På detta sätt ökar stressen.
Det är därför det är viktigt att äta hälsosam mat rik på komplexa kolhydrater som matar hjärnan och främjar koncentrationen. Ingen aning om vad man ska äta? Här är några alternativ:
• Komplexa kolhydrater: fullkornsbröd, pasta, grönsaker.
• Livsmedel med högt fiberinnehåll som frukt och grönsaker.
• Supermat som grönkål, mörk choklad och blåbär som innehåller humörstimulerande antioxidanter.
• Magert protein: kyckling och vild lax.
Dessutom bör vissa livsmedel också undvikas. För att underlätta för dig har vi sammanställt en kort lista nedan:
• Livsmedel med mycket fett: ost och rött kött som leder till slöhet och dysterhet.
• Mat rik på raffinerade kolhydrater eller socker.
• Kaffe, andra drycker som innehåller koffein och läsk.
• Nikotin som stimulerar ångest.
• Alkohol som är ett naturligt depressivt medel.
Hantera stress på jobbet: glöm inte att få tillräckligt med sömn!
Den fjärde strategin som hjälper till att hantera stress på jobbet bygger på principen om god sömn. Stress har länge förknippats med kronisk sömnlöshet. I allmänhet betraktas oförmågan att sova som ett symptom på stress. Brist på sömn hindrar oss från att klara av stress vilket har en negativ effekt på humör och syn: vi känner oss kantiga och irriterade. Upptäck några tips i nästa stycke:
• Försök att sova i 8 timmar per natt.
• Utveckla någon form av diet: lägg dig vid samma tid varje kväll. Så du kan somna snabbare och vakna varje dag utan väckarklocka. Undvik att sova under helgen eftersom du riskerar att hindra dina framsteg.
• Stäng av alla skärmar 1 timme innan du går och lägger dig. Det spelar ingen roll om det är TV, vanlig eller smartphone, skärmar håller hjärnan engagerad och hindrar oss från att sova.
• Ta tupplurar: maximalt 15-20 minuter. Även om man tror att tupplur har en regenerativ effekt på människor, bör man inte överdriva det.
Lär dig hur du organiserar dina uppgifter så att du bättre kan hantera stress på jobbet
Vi slutade med den femte strategin som är mycket viktig: organisera uppgifter för att hålla fokus. Det är viktigt att klargöra dina mål och se till att de matchar dina dagliga aktiviteter. Fokusera på högst 2-3 saker och fokusera på de som har störst inverkan på dina mål. Överväg att ställa in en tidsfrist så att du kan slutföra dina uppgifter. Annars kommer de att läggas åt sidan.
Eliminera dåliga vanor så att du kan hantera stress på jobbet
Och vi avslutar med den sjätte och sista strategin som visar hur man hanterar stress på jobbet. Här handlar det om att bli av med dåliga vanor. Håll dig positiv, uttrycka din tacksamhet och försök lära känna människorna och sakerna i ditt liv bättre. Var inte rädd för dina misstag, lär dig av dem! Lusten att vara perfekt kan sätta stress på dig och du kommer att förlora förtroendet för dig själv. Fokusera på saker som du kan kontrollera som ansträngning, attityd och hur du behandlar människor.