Muskelkramper, har du hört talas om eller klarat av? Tillfälliga men smärtsamma muskelsammandragningar attackerar plötsligt, under fysisk ansträngning eller helt enkelt under natten. Vanligt hos gravida kvinnor och idrottare är kramper vanligtvis ett milt problem. Näringsåtgärder och regelbunden träning för att hjälpa tonmusklerna och förbättra blodcirkulationen - detta är receptet för att förebygga och lindra kramper. Och eftersom kost har en viktig hälsoroll, kommer vi att fästa din uppmärksamhet på anti-muskelkramper som påverkar idrottare såväl som personer med dålig cirkulation.
Muskelkramper: upptäcker källan till problemet
Innan du börjar något är det viktigt att upptäcka problemets ursprung. För din information faller kramper i två kategorier: de på grund av muskeltrötthet (typiska för idrottare) och de på grund av dålig cirkulation (typiskt hos äldre). Varför är denna analys så viktig? Helt enkelt för att var och en av dessa kategorier behöver olika förebyggande åtgärder.
Åtgärder och livsmedel för att förhindra muskelkramper på grund av intensiv fysisk ansträngning och muskeltrötthet
1. Regelbunden hydrering utanför och under sport är extremt viktigt. Den rekommenderade mängden är minst 1,5 liter per dag. Varför ? Muskel är 75% vatten, och om det är uttorkat fungerar det inte bra. Dessutom, under träning, genom att svettas, eliminerar kroppen vatten och mineraler. Hydrering möjliggör återhämtning av den senare och säkerställer att musklerna fungerar korrekt.
2. Å andra sidan, undvik alltför försurande livsmedel, inklusive: kött, mejeriprodukter, bröd och pasta med gluten. Varför ? Överdriven konsumtion av försurande livsmedel, stress, brist på träning och ansamling av toxiner bidrar alla till en sur miljö i kroppen. Detta är därför ansvarigt för olika allvarliga hälsoproblem.
3. Det är mycket viktigt att börja träningspasset med en uppvärmning. Det vore bättre att börja med att jogga i korta steg i några minuter och sedan fortsätta med stretchövningar. Ansträngningen måste ske gradvis.
* Varning: uttorkning, brist på mineraler (särskilt magnesium) och kyla är de tre huvudfaktorerna för muskelkramper.
Livsmedel för muskelkramper på grund av dålig cirkulation
Magnesium : satsa på mandel, gröna grönsaker, baljväxter (linser, kikärter, röda bönor), bananer och mineralrika vatten;
Kalium : färska eller torkade frukter och grönsaker (bananer, meloner, torkade aprikoser, tomater, linser, mandlar, pistaschmandlar och hasselnötter), fisk (lax och torsk + bläckfisk och bläckfisk), mjölk, honung
Vitaminer i grupp B : frukt, grönsaker, fullkorn, fjäderfä, ägg
Koppar : ostron, hummer, bläckfisk, krabbor, röda bönor, linser, kikärter, jordnötter, kronärtskockor, vita svampar
Kalcium : färsk frukt, parmesan, torkade aprikoser, mandlar, spenat, ost, mjölk, tofu, sardiner
UNDVIK : överflöd av dåligt fett, överskott av salt, överflöd av kaffe och koffein, missbruk av animaliska proteiner, kolsyrade drycker, alkohol.
Muskelkramper under graviditeten
Visste du att nästan hälften av gravida kvinnor har ben- och kalvkramper? Orsaken till muskelsammandragningar under graviditeten kan bero på den ökade livmodern, vilket sätter stort tryck på buknerven och blodkärlen; trötthet kalcium- och fosforbrist; dålig blodcirkulation. Det är inte heller ovanligt att gravida kvinnor får kramp i skinkan eller låret. Vi ger dig några användbara tips att följa för att minska muskelkramper:
• Gör lämpliga övningar varje dag;
• Vila när du har chansen;
• Placera benen och fötterna i en upphöjd position när det är möjligt
• Använd bekväma platta skor
• Innan du går till sängs, sträck och massera dina kalvar
• Ta en varm dusch innan du går till sängs
När det gäller anti-muskel krampmat att gynna:
• Drick minst en liter vatten om dagen
• Ät mat rik på kalcium, magnesium och kalium: bananer, vattenmelon, mandel, gröna grönsaker, mejeriprodukter, tofu och fisk
• Undvik kolsyrade drycker och Delikött som innehåller fosfor
• Om det behövs kan din läkare ordinera ett lämpligt och säkert tillskott.
Sammanfattningsvis finns det inget mirakelmedel för att bli av med muskelkramper vars plötsliga attacker stannar av sig själv tillräckligt snabbt. De bästa sätten att lugna smärtsamma muskelsammandragningar är: tillfällig fysisk vila, avstängning av ansträngningen och sträckning mot den ofrivilliga sammandragningen. Det är fullt möjligt att förhindra kramprisk tack vare anti-muskelkramper som är rika på mineraler, magnesium, kalium och grupp B-vitaminer, regelbunden hydrering före och under träning och en fysisk uppvärmning anpassad till ansträngningen .
