Många tror att mellanmål mellan dagen hjälper dig att gå upp i vikt. Tvärtom ! Så länge du väljer hälsosamma, hela livsmedel som innehåller mycket protein och näringsämnen, kan snacks bli en integrerad del av kampen mot extra pounds. Vissa hälsosamma mellanmål kan till och med fylla dig och hålla dig igång fram till middagen medan du begränsar ditt begär för ohälsosam mat. Så glöm varuautomaten och upptäck våra flera aptitdämpande snacksrecept som är snabba och enkla att förbereda!
Varför välja hälsosamma snacks?
Mellanmål är verkligen en viktig del av vår dagliga näring eftersom de hjälper oss att ge oss tillräckligt med "bränsle" för att kroppen ska fungera ordentligt. Det visar sig emellertid att många snacks som säljs på marknaden innehåller mycket mättat fett, socker och salt och ger inga fördelar, vilket kan hindra dina framsteg mot dina hälsomål. Det är därför att göra hälsosamma mellanmål hemma det bästa sättet att tillgodose dina dagliga näringsbehov. Detta uppnås enkelt med en enkel tillsats av frukt, grönsaker eller spannmål. Så vänta inte längre och upptäck våra läckra idéer för hälsosamt mellanmål utan ånger!
6 superlätta idéer för ett hälsosamt mellanmål utan ånger!
Vem säger att det måste vara komplicerat att laga hälsosamma mellanmål Ingen ! Så följande sju recept är ett bevis på det. Kräver bara några ingredienser, de är klara på nolltid. Och den enklaste idén? En enda frukt, naturligtvis, som kan vara tillfredsställande nog! Tveka inte att skjuta en banan eller ett äpple i väskan. Päron, apelsiner, grapefrukt och druvor är också ett utmärkt val. Låt oss se de andra sex återstående idéerna!
Blandade nötter
Uppskattad för sin förmåga att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och förhindra vissa cancerformer och depression, är nötter ett perfekt näringsrikt mellanmål. Även om de innehåller mycket fett är nötterna mycket fyllande. Flera studier visar att äta nötter i mått kan till och med hjälpa oss gå ner i vikt eftersom de ger den perfekta balansen mellan hälsosamt fett, protein och fiber. Och eftersom de inte behöver någon speciell lagring, kan du alltid ha dem med dig om du vill.
Grekisk yoghurt med bär
Att kombinera vanlig grekisk yoghurt med bär är en vinnande kombination som är rik på näringsämnen. Förutom att vara en bra källa till kalcium och kalium, innehåller grekisk yoghurt också mycket protein, så du får den perfekta boostingen. En av de bästa källorna till antioxidanter, bär kommer inte bara att göra din tallrik ljusare utan också försköna din hudton. Det är därför ingen slump att de är en del av maten för vacker hud. Så blanda 100 g vanlig grekisk yoghurt med ½ kopp (50 g) bär i olika färger.
Keso med linfrön och kanel
De hälsofördelar som kanel, keso och linfrön är välkända runt om i världen. Blandade tillsammans ger dessa ingredienser ett otroligt hälsosamt mellanmål. Det är ingen hemlighet att stugan är en proteinrik mat, men det visar sig att vissa av dess högfettsorter också innehåller konjugerad linolsyra värderad för sina hälsofördelar. Å andra sidan hjälper frön av ull och kanel att sänka blodsockret och bidra till viktminskning. Vänligen hitta ett enkelt recept nedan som ger cirka 15 g protein och mindre än 150 kalorier.
Ultralätt att förbereda, receptet kräver endast blandning av följande ingredienser:
- 1/2 kopp (80 gram) keso
- 1 msk (15 gram) malda linfrön
- 1/2 tesked (5 gram) kanel
- Lite stevia eller annat sötningsmedel (valfritt)
Hälsosamma snacks kan inte göra utan chia pudding
Packad med fiber kan chiafrön finnas i alla typer av dieter inklusive ketogen, vegan och vegetarisk kost. De är rika på antioxidanter och hjälper också till att minska inflammation och förbättra hjärthälsan. För att förbereda ett hälsosamt chiapuddingrecept erbjuder vi följande ingredienser:
- 1 msk (15 gram) chiafrön
- 1/3 kopp (80 ml) vatten
- 1 matsked (15 gram) kakaopulver
- 1 msk (15 gram) jordnötssmör
- En nypa stevia eller annat sötningsmedel (valfritt)
Blanda först chiafrön med vattnet i en liten skål. Täck över och kyl i minst 30 minuter. Tillsätt sedan de resterande ingredienserna.
Kale Chips
Kale är rik på fiber och antioxidanter och har egenskaper som kan sänka högt blodtryck och minska risken för koloncancer. En kopp (67 gr) rå grönkål ger över 100% av det dagliga intaget av vitamin A, C och K. Receptet med grönkåls chips som vi ska presentera för dig erbjuder cirka 150 kalorier. Så skaffa dig följande ingredienser:
- 1 kopp grönkålblad skuren i bitar i bitstorlek
- 1 matsked olivolja
- 1/4 tesked salt
Kombinera alla ingredienser i en skål. Fördela sedan grönkålsbladen på en bakplåt kantad med pergamentpapper. Baka i 175 ° C i 10-15 minuter.
Andra hälsosamma mellanmålsidéer: gör-det-själv vegansk proteinbar
Här är ett proteinmellanmål som du säkert kommer att älska och som är mycket lättare att laga än du tror. Skaffa följande ingredienser för att piska upp dina egna proteinstänger:
- 2 msk chiafrön
- 4 matskedar linfrön
- 120 gr rostade mandlar
- 20 gr solrosfrön
- 2 msk torkade gojibär
- 40 gr torkad kokosnöt
- Nypa havssalt
- 30 gr av smaklöst veganproteinpulver
- 6 datum, pitted
- 110 gr tahini
- 50 g smält mörk choklad
Instruktioner:
1. Blöt dadlarna i varmt vatten i 15 minuter. Töm sedan.
2. Lägg under tiden följande ingredienser i en livsmedelsprocessor och blanda: chia, lin och solrosfrön, mandel, gojibär, kokosnöt, havssalt och proteinpulver.
3. Tillsätt sedan dadlarna och tahinin och blanda i 2-3 minuter tills de blandas. Tänk på att beredningen måste vara lite klibbig.
4. Fyll en bakplåt med bakpapper. Fukta dina händer, överför blandningen till dem och fördela den jämnt. Kyl i 45-60 minuter.
5. Ta bort från kylen och skär i tio enhetliga stänger. Häll den smälta chokladen ovanpå och kyl den igen så att chokladen kan härda.
Jordnötssmör energibollar
Medan vi håller på med det, låt oss ta en titt på en annan variant på hälsosamma proteinsnacks att snacka på utan ånger under dagen. Så skaffa dig följande ingredienser:
- 1 kopp havre
- 1/2 kopp jordnötssmör
- 1/4 kopp riven kokosnöt
- 1/4 kopp malda linfrön
- 1/2 kopp mini chokladflis
- 1/3 kopp uppvärmd honung
Förberedelse:
1. Kombinera alla ingredienser i en stor skål och blanda med en sked tills de är väl blandade.
2. Täck och kyl i 30 minuter.
3. När blandningen har svalnat, forma den till kulor genom att rulla dem med händerna.
4. Ät omedelbart eller kyl i upp till 10 dagar.
Energibollar andra variant
Ingredienser:
- 1 1/4 kopp havre
- 1/2 kopp osötad riven kokosnöt
- 1/4 kopp mini chokladflis
- 2 msk chiafrön
- 2 msk linfrön
- 1/2 tesked kanel
- 1/4 tesked kosher salt
- 3/4 kopp naturligt jordnötssmör
- 1/4 kopp älskling
- 1/2 tsk rent vaniljextrakt
- 2 msk vegetabilisk mjölk
Som en bonus, fodra ett stort bakplåt med pergamentpapper. I en stor skål kombinerar du sedan följande ingredienser: havre, chokladflis, kokosnöt, chia, lin, kanel och salt. Rör om tills det är väl blandat. Rör sedan i jordnötssmör, honung och vanilj. Beredningen ska vara lite smulig. Om det är för torrt, häll i mjölken gradvis. Slutligen forma dina bollar, lägg dem på det beredda bakplåten och kyl i 30 minuter.
Färska idéer för hälsosamma mellanmål: Fin grädde med mynta och choklad
Letar du efter ett hälsosamt dessertrecept för att kyla ner dig på sommaren utan ånger? luxury-decor.net är alltid vid din sida för att ge dig en fantastisk idé som du till och med skulle kunna anta som ett hälsosamt vegansk mellanmål: den berömda Nice Cream! Och här är de nödvändiga ingredienserna:
- 1 ½ skalad, hackad och frusen banan
- 1 matsked kakaopulver
- 1 msk färsk mynta, hackad
- 125 ml (½ kopp) kokosmjölk
- 1 matsked lönnsirap
- 1 tesked kakaobönor
I skålen med din mixer kombinerar du banan, kakaopulver, mynta, kokosmjölk och lönnsirap. Blanda tills du får en jämn och krämig konsistens. Dela den trevliga grädden mellan skålar, strö över kakaobönor och njut omedelbart. Om du vill kan du dekorera med bär.
Enkla hälsosamma mellanmål: fyllda ägg
Vad sägs om fyllda ägg som mellanmål för hälsosamt, ångerfritt mellanmål? Här är de nödvändiga ingredienserna:
- 4 hårdkokta och skalade ägg
- 2 msk vegetabilisk majonnäs
- 1/2 tsk äppelcidervinäger
- 1/2 tsk gul senap, inget tillsatt socker
- 1/8 tesked svartpeppar
- 1/4 tesked havssalt
- 1/2 tesked paprika
Skär äggen i två längder. Ta bort äggulorna, lägg dem i en liten skål och mosa dem med en gaffel. Tillsätt sedan de andra ingredienserna (utom paprika) och rör om tills du får en krämig konsistens. Fördela jämnt över äggvitorna och strö över paprika.