Sommaren närmar sig och vi vill alla gå ner några extra kilo. Att öka den dagliga fysiska aktiviteten är inte bara fördelaktig för att hålla sig i form utan också för att bibehålla en solid hälsa. Men för att förvänta sig bra resultat är det också nödvändigt att göra några kostjusteringar. Förutom att undvika mellanmål utanför måltiderna, bör du också titta på vad du äter och var försiktig så att du inte konsumerar för många kalorier per måltid. Variation på tallriken är avgörande för leverans av alla näringsämnen som kroppen behöver dagligen. Med tanke på vår livliga dagliga liv är en balanserad kost ofta en omöjlig uppgift. Men genom att njuta av en frukost full av rätt näringsämnen, kommer du att njuta av utmärkt matsmältning, en energiboost och en smalare midja.Vad sägs om en smoothie för att börja dagen av rätt? Vi har förberett ett urval av 20 bantnings smoothie recept som är perfekta för frukost för att börja dagen på höger fot medan du bränner fett.
Vilka är de fettförbrännande livsmedel att lägga till dina smoothies?
För att variera dina smoothies, gärna experimentera med frukt, grönsaker och kryddor. Genom att blanda mat från olika grupper kommer du att kunna uppfinna nya recept som passar bättre för din smak och matvanor. För att underlätta för dig kommer vi nu att lista de fettförbrännande livsmedel som kommer att förändra din smoothieupplevelse och din storlek!
Frukterna inkluderar:
• Äpplen
• Citrusfrukter: citron, grapefrukt, apelsin
• Ananas
• Jordgubbar
• Vattenmelon
• Melon
• Kiwi
• Papaya
• Kokosnöt
• Avokado
Grönsaker inkluderar:
• Sallad
• Spenat
• Rödkål, grönkål
• Selleri
• Peppar
• Broccoli
* Tomat - ätit som en grönsak, men botaniskt är tomaten en frukt.
Kryddor :
• Kanel
• Ingefära
• Gurkmeja
• Kardemumma
• Kummin
• Curry
• Peppar
• Saffran
• Sumac
Banan / blåbär / rödkål / citron bantning smoothie recept
Ingredienser:
• 2 bananer
• 1 handfull blåbär
• ½ rödkål
• 20 ml citronsaft
• 100 ml vatten
Dessa ingredienser hjälper dig att ordentligt avgifta din kropp. Förutom att bli av med gifter, kommer denna smoothie att förbättra din matsmältning. Således kommer du att gå ner i vikt snabbare.
Morot / äpple / citron fettförbrännande smoothie
Ingredienser:
• 1 grönt äpple
• 2 morötter
• ½ citron
• En liten bit ingefära
Detta bantning smoothie recept är perfekt för att hitta en platt mage. Äpple är rikt på fiber och pektin, vilket ökar matsmältningen och ämnesomsättningen och stimulerar syresättning i blodet. Det mest intressanta är att äpplet hjälper till att smälta det fett som kommer in i kroppen.
Citron har otaliga egenskaper, inklusive fettförbränning. Citronsaft hjälper till att bryta ner fetter så att de lätt kan elimineras. Det förbättrar cirkulationen och hjälper till att minska celluliter. Det är också fördelaktigt för att rengöra tarmarna.
Exotisk recept för papaya / grapefrukt / citronfettförbränning
Ingredienser:
• ½ papaya
• 1 grapefrukt
• 20 ml citronsaft
Grapefrukt är en särskilt populär citrusfrukt för dess avgiftning och fettförbrännande egenskaper. Tack vare dess pektin- och fiberinnehåll gör det att du snabbt kan gå ner i extra kilo.
Grapefrukt / apelsin / jordgubbe / yoghurt bantning smoothie recept
Ingredienser:
• 1 grapefrukt
• 1 apelsin
• 50 g jordgubbar
• 1 0% vanlig yoghurt
• ½ glas vatten
0% bifidus yoghurt är ett diuretikum som också hjälper till att bekämpa vattenretention och svullnad. Jordgubbar innehåller å andra sidan väldigt få kalorier och lugnar lätt känslan av hunger. Dessutom förbättrar de stora portionerna vatten och fiber som de innehåller matsmältningen. På samma sätt hjälper jordgubbar att påskynda ämnesomsättningen och aktivera fettförbränning.
Spenat / ananas / mango / banansmoothie
Ingredienser:
• 2 handfull spenat
• 100 g ananaskött
• 100 g mangokött
• 2 bananer
• 150 ml vatten
• Isbitar
Ananas används i många smoothie recept eftersom det är den ultimata fettförbrännande frukten. Den är rik på provitamin A och fiber - en kombination som avgiftar kroppen och hjälper matsmältningen. Mango och bananer, å andra sidan, innehåller mycket kalium och bekämpar vattenretention och svullnad.
Mättande grön smoothie som stimulerar matsmältningen äpple / gurka / vattenkrasse / mynta
Ingredienser:
• ½ gurka
• 1 äpple
• 1 handfull vattenkrasse
• 3 kvistar mynta
• 300 ml vatten
• 1 msk. cider vinäger
Banan / apelsin / linfrö bantning smoothie recept
Ingredienser:
• 1 banan
• 1 apelsin
• 2 msk. matskedar
linfrön • 1 msk. kaffespirulina (tillval)
• ½ glas vatten
En bananbaserad smoothie fungerar bäst till frukost. I detta recept är bananen effektiv mot dåligt kolesterol och är också fördelaktigt för att skydda mot viss diabetes. Bananer ger stärkelse som förstärker oxidationen av fetter. Linfrön är å andra sidan en utmärkt fettförbrännare.
Banan / bär / ingefära fettförbrännare smoothie
Ingredienser:
• 1 banan
• 2 handfull röda frukter
• 1 msk. riven ingefära
• 1 msk. matskedar honung
• ½ glas vatten
Ingefära är en utmärkt fettförbränningsmat. Roten främjar matsmältningssystemets funktion, vilket möjliggör en bättre assimilering av näringsämnen. Dess termogena verkan stimulerar ämnesomsättningen och hjälper till att eliminera fetter och rena kroppen genom att främja evakueringen av toxiner.
Super gourmet ananas / jordgubbe / orange bantning smoothie recept
Ingredienser:
• 1 kopp ananaskött
• 10 eller fler jordgubbar
• ½ glas vatten
• Honung (valfritt)
Grönt äpple / gurkmeja / ingefära / citron / spenat smoothie
Ingredienser:
• 1 äpple
• Saften av en halv citron
• 1 msk. gurkmeja eller 1 liten riven färsk gurkmeja
• 1 liten riven färsk ingefära
• 2 bra handfull spenat
• 1 glas vatten
• Isbitar
Gurkmeja är en av ingredienserna som hjälper till att gå ner i vikt. Roten förhindrar ansamling av fett och har en termogen verkan som hjälper till att bränna fett. Plus, gurkmeja kan hjälpa till med diabetes, hjärtproblem och depression.
Vattenmelon / jordgubbar / hampafrön / mandelmjölksmoothie
Ingredienser:
• 5 glas färsk vattenmelon
• 1 glas jordgubbar
• 1 lime
• 2 msk. matskedar hampafrön
• ½ kopp mandelmjölk
Vattenmelon är en av de frukter vars fettförbränningseffekt inte ska underskattas. Du kan äta flera portioner utan att detta innebär ett högt kaloriintag. Vattenmelon innehåller aminosyran arginin som hjälper till att oxidera glukos och fett som byggs upp i kroppen. Dessutom är vattenmelon särskilt uppskattad för sin rengörande effekt som hjälper till att eliminera toxiner.
Kiwi / ananas / mynta smoothie
Ingredienser:
• 4 kiwi
• 400 g ananas kött
• 3 kvistar mynta
Alla frukter som innehåller C-vitamin är utmärkta fettförbrännare. Kiwi är inget undantag. Faktum är att konsumera livsmedel som är rika på C-vitamin aktiverar karnitin. Som ett resultat aktiveras processen att omvandla fett till energi.
Mango / kokosmjölk / gurkmeja / lime smoothie
Ingredienser:
• 2 koppar mogen mango, skalad och hackad
• Saften av 2 stora limefrukter
• ¾ kopp kokosmjölk
• 1 kopp vatten
• ½ tsk. tesked gurkmeja
• 1 nypa svartpeppar
• 1 nypa salt
• Honung (valfritt)
Kokosnöt har egenskapen att öka matsmältningssystemet och öka graden av levermetabolism. Detta hjälper till att bränna mer kalorier. Sådana effekter erhålls både från naturlig och riven kokosnöt och från kokosmjölk och olja.
Hälsosam avokado / banan / spenat / kokosnöt yoghurt smoothie
Ingredienser:
• 1 banan
• ½ avokado
• 1 kopp babyspenat
• ½ kopp kokosnöt yoghurt
• Saften av en halv citron
• 1 kopp vatten
Avokado är en mat rik på omega-3 och enkelomättat fett som saktar ner lagringen av magfett.
Tomat smoothie
Ingredienser:
• 4-5 mogna tomater
• Val av sötningsmedel
• Isbitar
Välsmakande i sallader, soppor och såser, tomater är också utmärkta för en bantning. Den har förmågan att begränsa ansamlingen av lipider i blodet och fungerar som en renare mot ansamling av fett.
Papaya / tomat / lime smoothie
Ingredienser:
• 2 koppar papaya kära
• 1 tomat
• 1 msk. papayafrön
• 1 tsk. limejuice
• 1 kopp kokosmjölk / mandelmjölk
• 1 msk. matskedar honung eller stevia
• Isbitar
Kale / mango / persika / citroner bantning smoothie
Ingredienser:
• 2 koppar grönkål
• 1 kopp mango
• 1 kopp persikor
• 1 msk. riven ingefära
• 1 ½ pressade citroner
• 1 ½ kopp vatten
• 1 msk. lönnsirap
Grönkål / blåbär / banan / mandelfettförbrännande smoothie
Ingredienser:
• 150 g blåbär
• 130 g grönkål
• ½ banan
• 10 mandlar
• 1 msk. matskedar kakao
• 80 g havregryn
Gurka / selleri / äpple / grönkålsmoothie
Ingredienser:
• 2 fot selleri
• ½ gurka
• 2 äpplen
• 3 blad av chard
• 2 blad av grönkål
Hallon / rödbetor / myntsmoothie
Ingredienser:
• 200 g färska hallon
• 70 g kokta rödbetor
• Några myntablad
• 150 ml vegetabilisk mjölk efter eget val
• Sötningsmedel efter eget val