Bodybuilding lockar nu fler och fler människor av båda könen. Denna sport är inte längre reserverad endast för olympiska idrottare och kroppsbyggare. Dess popularitet har ökat stadigt de senaste åren, varav mycket beror på individs medvetenhet om dess många hälsofördelar. Det är ingen hemlighet att musklerna mestadels består av vatten och protein. Under styrketräning kan skada göras på muskelvävnad som, för att reparera den, behöver nytt kostprotein. Dessutom visar nya studier att idrottare som vill få massa och styrka skulle ha proteinbehov dubbelt så höga som den rekommenderade delen för en stillasittande person. Ytterligare en anledning att förstå,en gång för alla, den avgörande rollen som mat för kroppsbyggnad!

Mat för kroppsbyggnad: kosttillskott på idrottarens meny

Tillskott kan göras genom mat (produkter av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung) eller med hjälp av proteintillskott och pulver. Du har nog lagt märke till att försäljningen av kroppsbyggande produkter har blomstrat de senaste åren. Mycket av detta beror på insikten att kosttillskott hjälper idrottare på alla nivåer att uppnå sina mål snabbare. Så frågan om kost och kosttillskott är fortfarande viktigast. Dessutom är det inte svårt att äta protein lika bra hemma, som på kontoret, oavsett om det är till huvudmåltiderna eller till snacks till fots! Tack vare försäljningen av kosttillskott för kroppsbyggande och sportnäringsprodukter är det inte längre ett problem att följa din diet.Upptäck våra super enkla och läckra proteinrecept vars ingredienser är lätt tillgängliga i butiker och sportmatwebbplatser.

Söt och salt proteinmacka

Njut av till frukost eller under en smörgåspaus, detta hälsosamma recept är ett utmärkt sätt att få mer protein med glädje och tillfredsställelse. Ingredienserna finns lätt i butiker och idrottsnäringssajter.

Du behöver :

  • 2 skivor proteinbröd
  • 1 hög matsked sockerfri sylt
  • 1 hög matsked jordnötssmör (eller proteinspridning)

Ingenting kan vara enklare än att förbereda denna proteinsmörgås! Sprid de två skivorna bröd, den ena med jordnötssmör och den andra med sylt, och stäng smörgåsen. Här!

* Våra råd

Om du ska njuta av denna frukostsmörgås hemma kan du rosta brödskivorna i brödrosten först. En annan bra idé skulle vara att fylla på den krispiga smörgåsen med bananskivor. En kombination för att slicka fingrarna!

Proteinpasta med pesto

Till skillnad från konventionell pasta innehåller proteinpasta mindre kolhydrater och mer protein och kostfiber. De integreras enkelt i dieter från idrottare och människor som vill gå ner i vikt.

För att göra detta utmärkta pestopasta-recept är allt du behöver göra att få 1 paket proteinpasta tillsammans med nödvändiga ingredienser för att göra en hemlagad pesto. När peston är klar är det pastans tur. Koka dem i saltat vatten. Tappa av pastan och häll den i en skål, blanda den med pesto. Garnera med färsk basilika, pinjenötter och parmesanost.

Vasslepannkakor med proteinspridning

Ingenting som några smältande proteinpannkakor för att ge variation i din kroppsbyggande diet! Lätt, full av protein och sockerfritt, så vad mer kan du be om!

Ingredienser:

  • 30g havregryn
  • 30 g vassle
  • 150 ml mandelmjölk
  • 80 g äppelmos utan socker
  • 1 helt ägg + 2 äggvitor
  • Sötningsmedel efter eget val, efter smak
  • Smaksextrakt efter eget val
  1. I en skål kombinerar du havregryn och vassle och bildar en brunn.
  2. Lägg resten av ingredienserna i skålen med en mixer eller mixer och blanda tills du får en homogen vätska.
  3. Häll den flytande beredningen gradvis över mjöl- och vassleblandningen, blanda med en visp.
  4. Låt pannkaka smeten vila under en kökshandduk i 1 timme.
  5. Koka proteinpannkakorna i en varm panna i 2 till 3 minuter per sida.
  6. Servera dem med jordnötssmör eller din favoritspridning.

Crunchy choklad och jordnötssmörbett

Super enkelt att förbereda och otroligt utsökt, dessa bett är idealiska för tuggning efter träning eller när du behöver något för att släcka din skuldfria hunger.

De viktigaste ingredienserna för cirka 15 bitar:

  • 130 g jordnötssmör
  • 30 g ärtprotein
  • 225 g mörk choklad med 85% kakao
  • Sötningsmedel efter eget val, efter smak (valfritt)
  • 1 nypa havssalt
  • ½ tesked aromatiskt karamelextrakt
  1. Smält chokladen i en dubbelpanna och lägg åt sidan.
  2. I en medium skål, kombinera jordnötssmör, karamell smak extrakt, protein pulver och salt. Rör om och smaka för att kontrollera om det är söt. Om det behövs, tillsätt lite sötningsmedel efter smak.
  3. Tillsätt 1 tesked smält choklad i botten av dina silikonformar och se till att belägga sidorna.
  4. Sätt i kylen i några minuter. Börja sedan hälla jordnötssmörblandningen i formarna på den redan kylda chokladbasen.
  5. Avsluta med att lägga en tesked choklad för att helt täcka jordnötssmöret.
  6. Strö över lite havssalt innan du lägger tillbaka det i kylen i några timmar.

* Våra råd

Dessa proteinbett förvaras perfekt i en lufttät behållare i kylen i upp till 5 dagar. Du kan experimentera genom att byta jordnötssmör mot mandel- eller hasselnötssmör. Istället för karamelsås, fyll gärna proteinbitarna med en mosad banan. För mer variation, garnera bitarna med hackade nötter, kakaosnipar eller till och med kokosnötsflis.

Choklad-kaffeproteinshake

För en person är det nödvändigt:

  • 100 ml kaffe
  • 200 ml mandelmjölk (eller annat efter eget val)
  • 25 g vassleprotein
  • 100 g banan
  • tesked kakaopulver
  • matsked lönnsirap (valfritt)

Förberedelsen av denna skakning tar bara 5 minuter och lovar en energisk uppvaknande. Blanda bara alla ingredienser och smaka på drycken som gör dina morgnar vackrare.

Kategori:

Recept