Gillar du sportaktiviteter, men det händer mycket ofta att vatten ensamt inte kan släcka din törst? Så istället för att köpa en energidryck som innehåller några av de ohälsosamma ingredienserna, uppmuntrar vi dig att göra din egen hemlagade Gatorade. Och om du tycker att det här är en komplex uppgift, tänk igen! Lätt och snabbt att koka ihop, denna dryck erbjuder många variationer samt en naturlig och hälsosam komposition. Följ oss !
Förbered din egen hemlagade Gatorade för optimal återfuktning!
Som en generell regel är denna energigivande dryck avsedd att återställa mängden vatten såväl som elektrolyter (natrium, klorid, kalium, kalcium och magnesium) i kroppen som faktiskt är väsentliga för att nerverna och muskler. Vanliga Gatorade-drycker som säljs på marknaden i de berömda neonflaskorna är fyllda med konstgjorda färger, sötningsmedel, "naturliga smaker" och andra ohälsosamma ingredienser. Och det är därför som en önskan hos människor att förbereda sin egen 100% naturliga rehydratiseringsdryck är helt legitim!
För information är den enklaste sportdrycken och den rikaste näringsvärdet den av ren kokosnötsaft eller kombinerad med 1 msk. citron juice. En riktig stjärna bland idrottare, kokosnötsaft innehåller mycket högre natrium och kalium än energidrycker. Dess enda nackdel är det ganska höga priset, så om du vill ha ett billigt alternativ, men ändå hälsosamt och gott, har vi förberett några enkla och anpassningsbara recept för alla smaker!
Dessutom, genom att besluta att göra en hemlagad Gatorade, undviker du inte bara alla konstgjorda tillsatser utan säger också "nej" till plastprodukter som har blivit ett stort problem för vår planet. Så om tanken att göra en energidryck i ditt eget kök frestar dig, tveka inte att läsa vidare.
Hur förbereder jag en hemlagad energidryck som Gatorade?
För att förbereda alla typer av hemlagad Gatorade behöver du följande väsentligheter:
- Masonburk eller återanvändbar BPA-fri flaska med lock
- vatten
- juice eller te
- Havssalt
- Honung eller lönnsirap (valfritt)
Och här är grundformeln: 650 ml vatten + ½ tesked havssalt + ca ¼ kopp juice eller bryggt te + 1 tesked honung eller lönnsirap. Kombinera alla ingredienser i den valda behållaren, skaka och förvara i kylen i upp till två dagar. Kom ihåg att skaka väl innan du konsumerar! Att lägga till salt kanske också låter lite konstigt för dig, men när smakerna är väl kombinerade kommer du inte att smaka något konstigt. Så, fördröja inte längre och upptäck nedan 7 idéer av hemlagad Gatorade genom att införliva ingredienserna och följa den redan angivna formeln.
- Använd juice av ½ citron och ½ lime för att förbereda Original Gatorade.
- Är du ett fan av apelsiner? Inga problem ! Inkorporera saften av en apelsin (eller den av två mandariner) så är du klar!
- Istället för att använda juice, gå till 2 skivor gurka och 3 stora bitar melon och låt dem stå i vatten i en timme innan du tillsätter saltet. Här är det inte nödvändigt att lägga honung.
- För att göra en hemlagad Gatorade i Mojito-stil, branta 3 mintlöv i en timme innan du innehåller de andra ingredienserna, inklusive saft från en lime.
- Blötlägg en handfull blåbär i vatten i 1 timme, tillsätt sedan 2 matskedar granatäpplejuice följt av andra ingredienser.
- Gör en fruktig hemlagad Gatorade med ¼ kopp kyld hibiskuste och 1 msk färsk apelsin- eller limejuice.
- En sista fruktig idé: tillsätt ¼ kopp sur körsbärsjuice till de andra ingredienserna och blanda väl. Rör i honung beroende på vilken smak du vill ha.
Hibiscus Tea House Sports Drink Recept: Förse dig med de välbehövliga elektrolyterna!
Spela sport kräver optimal hydrering före, under och efter träning. Men det är också viktigt att "fylla på" dina elektrolyter, särskilt om det är en tung träning och om du har muskelkramper. Så, dike energidryckerna laddade med konstgjorda element och välj en hemlagad Hibiscus Tea Gatorade för att hålla dina elektrolyter i balans. Observera att ingredienserna i denna dryck är specifikt utvalda för deras mineral- och vitamininnehåll.
Att svettas mycket under sportträning kan snabbt beröva kroppen viktiga mineraler som natrium, kalium, zink, magnesium och kalcium. Eftersom dessa spelar en viktig roll för att reglera blodtrycket och förhindra muskelkramper är det extremt viktigt att få dem. Och följande hemlagade sportdryck är det bästa valet!
Som en extra bonus, ta hänsyn till att när du gör hemlagad Gatorade rik på elektrolyter är ingredienserna av stor betydelse. Upptäck mer information om ingredienserna i detta mirakulösa recept:
- Hibiskuste: rik på kalium, järn, C-vitamin samt antiinflammatoriska egenskaper.
- Apelsinjuice: den ger små mängder magnesium och kalcium och mycket kalium och C-vitamin. den innehåller också naturliga sockerarter.
- Granatäpplejuice: det ger magnesium, kalcium, kalium och är en av de rikaste källorna till zink.
- Kokosvatten: rik på naturligt natrium, kalium, magnesium och kalcium
- Rosa himalayasalt: natrium, spårämnen.
- Honung: glukos, fruktos, spårämnen inklusive kalcium, magnesium, kalium och natrium.
Ingredienser som behövs:
- 2 koppar bryggt hibiskuste
- 2 koppar färsk apelsinjuice
- 2 koppar färsk granatäpplejuice
- 2 koppar osötad kokosnötvatten
- 1/4 tesked rosa himalayasalt
- Honung eller lönnsirap efter smak (valfritt)
Förberedelsesteg:
- Kombinera alla flytande ingredienser i en stor burk eller kanna och blanda. Tillsätt sedan det rosa himalayasaltet. Smaka på och, om nödvändigt, häll lite honung eller lönnsirap. Drycken ska vara lite söt och uppfriskande.
- Täck över och förvara i kylen i upp till en vecka.
- För att konsumera, fyll en återanvändbar flaska med isbitar och häll i din hemlagade Gatorade!
I följande rader har vi valt ytterligare tre hemgjorda Gatorade-recept för att dra nytta av en 100% naturlig och hälsosam rehydratiseringsdryck.
Hemlagad energidryck med matcha-te
Matcha-pulver är tillverkat av hela gröna teblad och har stora hälsofördelar och har förmågan att öka energi. För att sammanställa detta fördelaktiga recept, skaffa följande ingredienser:
- 1 kopp vatten
- 1 tesked organisk rå honung
- 2 teskedar matcha pulver
- Saften av 1 lime
Hemlagad sportdryck med kokosnöt
Kokosvatten och bananer innehåller stora mängder kalium vars syfte är att reglera och upprätthålla hälsosam cellulär aktivitet samtidigt som den ökar energin. Å andra sidan bidrar fiber och antioxidanter i apelsiner till allmän hälsa. Här är de nödvändiga ingredienserna:
- 1/2 kopp kokosnötvatten
- 1/2 kopp vegansk mjölk
- 1/2 mogen banan
- 1/2 apelsin
Hemlagat bärgatoradrecept
Innehåller naturligt socker, bär överbelastar inte din kropp och har förmågan att sakta släppa energi hela dagen. Kombinera dem med färsk limejuice och tillsätt några myntablad för en sval touch.
- 1 kopp vatten
- 1 kopp blandade bär
- Saften av 1 lime
- 4-5 mynta blad