Nuförtiden känner vi oss ofta oroliga, oroliga, deprimerade. Det kan vara familj, arbete, hälsofrågor eller vår plånbok som vi är bekymrade över, men resultatet är alltid negativt - högt blodtryck, snabbare andning, svaghet och symtom på utbrändhet. Vid sådana tillfällen väljer vi populära energidrycker eller rör från apoteket för att lugna ner sig. Medan dessa läkemedel och vätskor lovar en signifikant effekt snabbt, är de förknippade med biverkningar inklusive sömnlöshet, hjärtklappning, nervositet, ångest, depression, huvudvärk, bröstsmärta och mer. Det är därför det rekommenderas att prova säkra och hälsosamma läkemedel istället innan man överväger det nämnda alternativet. I dag,Vi erbjuder dig några anti-stress juice recept som kommer att rädda dig när du behöver det.
Dricker anti-stressjuice för att minska nivåerna av hormonet kortisol och orsakar mental belastning, ångest och depression
Det kanske överraskar dig, men det är bevisat att du känner en kraftig energiökning cirka 10 minuter efter att du har konsumerat en kopp stressavlastande juice och detta förklaras lätt. Våra kroppar behöver tid för att smälta hela livsmedel och det tar mycket resurser att bryta ner dem, även om de är växtbaserade. Juicer ger dig en hög andel näringsämnen på några minuter eftersom det tar mindre ansträngning att smälta maten i flytande form. Du känner omedelbart fördelarna med denna snabba tillförsel av vitaminer och mineraler.
I själva verket kokar vi ofta grönsaker, vilket orsakar förlust av några viktiga ämnen. Saften behåller de fördelaktiga ingredienserna och låter din kropp få en större dos. Varför behöver vi det så illa? Det beror på att vi lever i stressiga tider. Yrkesliv, hemliv, gift liv, relationellt liv och ständiga förändringar, all denna intensitet kväver oss till det yttersta. Det är så vår anatomi beter sig i svåra tider.
Det finns ett steroidhormon i vår kropp som kallas kortisol och det svarar inte bra på stress. Kortisolnivåerna stiger när vi har bråttom. När detta händer kan man känna sig orolig, irriterad eller deprimerad. Man blir mer mottaglig för inflammation, matsmältningsproblem, viktökning, sömnproblem och energinivåer som stiger och faller hela dagen.
Cortisol förbereder också kroppen för ett ”fight or flight” -svar genom att översvämma vårt blod med glukos. Detta leder till ökad hjärtfrekvens och snabbare andning. Den goda nyheten är att du naturligtvis kan kontrollera dina kortisolnivåer. Det finns naturliga produkter som adaptogener som har använts i århundraden för att avhjälpa dessa problem.
Adaptogena örter har förmågan att öka kroppens respons på stress och många studier visar att de kan spela en dramatisk roll för att sänka kortisol. I kombination med vissa frukter och grönsaker värdesätts deras effekt i medicin.
Det finns en lång lista med adaptogena örter men de enklaste att använda och hitta är rosmarin och helig basilika, liksom ginseng. Andra adaptogener inkluderar mjölktistel, rhodiola rosa, lakritsrot. Dessa är svårare att få, men finns som vätskor och pulver. Varning: du måste vara försiktig så att du inte använder för mycket. Det är tillrådligt att konsultera en sjukvårdspersonal om du är gravid, ammar eller tar mediciner.
Övning indikerar att anti-stressjuicer bör innehålla minst en ingrediens från följande grupper:
- Frukt och grönsaker rik på vitamin C: bär (jordgubbar, hallon, blåbär och björnbär), apelsiner, röd och grön paprika, grönkål, rosenkål, broccoli, grapefrukt, guava, papaya, tomater
- Adaptogena växter
Topplindrande livsmedel att inkludera i dina juicerecept för bättre smak
Spenat
Bladgrönsaker är en utmärkt källa till folsyra och B-vitaminer som stimulerar kroppen att producera serotonin och dopamin. Spenat är också rikt på magnesium. Dessutom, när kroppen är under stress, riskerar vi att ha en brist i detta mikroelement. Den senare har förmågan att minska stresshormoner och inflammation samt lindra nerverna. Kort sagt, magnesium spelar en viktig roll i biokemiska reaktioner i hela kroppen.
Advokat
Krämig avokado är rik på näringsämnen som B-vitaminer, folat, E-vitamin, kalium och magnesium. Avokado får oss också att känna oss fulla. Detta, tillsammans med glukosreglerande magnesium, hjälper till att förhindra humörsvängningar.
Banan
Rik på kalium och en stor källa till magnesium, bananer är ett utmärkt sätt att lägga till sötma och smak.
Mandelmjölk
Mandlar är en bra källa till vitamin E och magnesium. Använd osötad mandelmjölk för att ge textur till dina anti-stressjuicer och för att minska surheten hos vissa ingredienser.
Kanel, gurkmeja och muskot
Var och en av dessa kryddor har hälsofördelar. Kanel kan reglera glukosnivåerna. Gurkmeja, som anses vara en supermat, är rik på antioxidanter och kan öka blodflödet. Muskot har använts under åren för att lindra ångest.
Uttrycka juice recept att konsumera för att lugna dina nerver
- Ultra-vitamin juice med sparris
Vilket bättre sätt att hantera stress på jobbet eller hemma än en kall dryck som är lätt att förbereda. Detta anti-stress juice recept innehåller sparris som ger ett högt innehåll av B-vitaminer, vilket hjälper centrala nervsystemet att hålla sig i gott skick. Dessutom hjälper det höga vitamin C-innehållet till att bekämpa nervositet och ångest.
Ingredienser
- 2 sparris
- 4 morötter
- 1/4 kopp spenat
- 1 kopp sallad
- 2 skalade apelsiner
Förberedelse
Placera sparris, morot, spenat, sallad och apelsin i juicepressen och blanda tills du får en jämn vätska.
- Grön ingefärajuice
När du är stressad är det viktigt att agera snabbt. Mentalt tryck överbelastar inte bara binjurarna utan kan påverka funktionerna hos vissa organ negativt. Ingredienserna i denna dryck innehåller näringsämnen som naturligt minskar stresshormoner.
Ingredienser
- 2 gröna äpplen
- en massa spenat
- 1/2 gurka
- 1 stjälk selleri
- 1/4 citron
- 1 bit ingefära rot
Instruktioner
Lägg alla ingredienser i en extraktor och blanda tills de kombineras.
- Ginseng juice
Denna snygga, uppfriskande juice sänker nivåerna av kortisol vilket orsakar stress och ångest. För bästa resultat, kombinera med en anti-stress diet.
Ingredienser
- 3 äpplen, kvarts, kärnor och utsäde
- 2 skalade citroner
- 4 koppar hackade grönkålblad
- 1 kopp persilja kvistar
- 1 stjälk selleri
- 1 liten skiva ginseng
Instruktioner
Tvätta och skär ingredienserna i små bitar. Lägg dem i juicepressen från början med äpplet, tillsätt sedan grönkålen, citroner, persilja, selleri och skivan ginseng. Konsumera inom 24 timmar.
- Detox kryddig rosmarinjuice
Ingredienser
- 1 rödbeta, skalad och skuren i bitar
- 1 kopp blåbär
- 1 stjälk selleri
- 1 äpple, skuren i bitar
- stor handfull spenat
- ½ matsked rosmarinblad
- 1 skalad citron
Instruktioner
Pressa först spenaten och tillsätt sedan rödbetor, bär, selleri, äpple, rosmarinblad och citron. Konsumera inom de närmaste 24 timmarna.
- Lugnande kamomilljuice
Denna juice gör att du kan koppla av efter en lång dag tack vare näringsämnen som folsyra som hjälper till att skapa dopamin, en neurotransmittor som är förknippad med njutning.
Ingredienser
- 1 påse kamomillte
- 2 skalade apelsiner
- 1 gurka med skalet
1 romansallat - 20 mynta blad
Förberedelse
Häll 1/2 kopp kokande vatten i en liten värmebeständig kopp. Tillsätt tepåsen och låt dra i 3 till 5 minuter. Ta bort tepåsen och överför vätskan till frysen för att svalna i cirka 5 minuter. Använd samtidigt en juicer för att förvandla resten av ingredienserna till juice. Kombinera teet med saftblandningen.
- Juice som lugnar sinnet och sinnena
Förutom dess avkopplande action finns det flera skäl att älska denna dryck. Blåbär är berikade med en otrolig mängd antioxidanter som säkerställer att din hud är fri från den skadliga effekten av envisa radikaler och åldrande.
Ingredienser
- 1-2 koppar hackad sallad
- 1 till 2 koppar vatten
- ½ färsk gurka
- 1 till 2 koppar frysta eller färska blåbär
Instruktioner
Blanda alla ingredienserna tills du får en jämn konsistens.
- Kryddig lavendeljuice
Denna otroliga ångestdryck är gjord med blåbär och har en antydan till lavendel. Den senare är en superört som har använts i tusentals år i syfte att förbättra avkoppling och lugn.
Ingredienser
- 1 kopp vatten
- 1 kopp färska eller frysta blåbär
- ½ avokado, skalad och gropad
- 1 kopp spenat
- ½ kopp skivad banan
- 1 tesked torkad lavendel
Instruktioner
När du har tvättat alla ingredienser, lägg dem i din näringssugare och blanda i 60 sekunder. Häll i en kopp och njut.
- Bananjuice med kokosnötvatten
Banan är en frukt som hjälper till att bekämpa depression eftersom den producerar det naturligt förekommande kemiska serotonin, vitamin B6 och aminosyran tryptofan. Dessutom innehåller bananer höga nivåer av kalium som normaliserar hjärtslag och skickar syre till hjärnan.
Å andra sidan balanserar kokosnötvatten elektrolytnivåerna som hjälper oss att hålla oss lugna och fridfulla. När det gäller mango ger den nervcellerna näring och återställer förmågan att sova bra.
Ingredienser
- 1 kopp hackad mogen mango
- 2 mogna bananer
- 1 kopp gurka
- 1 kopp kokosnötvatten
- 3 stjälkar av selleri
Instruktioner
Blanda alla ingredienser tills du får önskad konsistens och njut av din läckra anti-stressjuice!
- Grön juice garnerad med jordgubbar
I själva verket är jordgubbar naturliga energiförstärkare som har fantastiska egenskaper för att lugna magont och minska aptiten. Bortsett från det är de också kända som kolesterolfria, natriumfria, fettfria och kalorifattiga livsmedel.
Basilika är användbar för att kontrollera blodnivåerna. Dessutom, om du har problem med vattenretention, kan det vara din bästa allierade.
Ingredienser
- 1 kopp vatten
- 10 skivade jordgubbar
- 2 gurka, skivad
- 3 basilikablad, grovhackad
Instruktioner
Kombinera alla ingredienser med din handmixer.
- Energiserande matcha-tejuice
Matcha te har fantastiska hälsofördelar relaterade till ökad ämnesomsättning och kaloriförbränning. Samtidigt lugnar matcha sinnet och förbättrar humöret.
Ingredienser
- 1 kopp grönkål
- ½ äpple
- ½ avokado
- 2 datum, pitted
- ½ tesked organiskt matcha grönt tepulver
- 1 kopp vatten
Instruktioner
Metoden är ganska enkel - lägg allt i en mixer i hög hastighet och blanda.
- Antistressjuice med chiafröpulver
Mörkgröna bladgrönsaker som grönkål innehåller mycket betakaroten och C-vitamin som hjälper till att öka antioxidantnivåerna och stödja hjärnans funktionalitet. Chia frön är rika på tryptofan och aminosyror som producerar serotonin i kroppen. Detta hormon hjälper oss att bekämpa ångest och stress.
Ingredienser
- 1 kopp hackad grönkål
- 1 kopp osötad mandelmjölk
- 1 msk chiafröpulver
- 1 medium banan, skivad
- ½ avokado
- 1 kopp vatten
Instruktioner
Börja med att hälla vegetabilisk mjölk i mixern och tillsätt chiafröpulvret. Blanda lite innan du tillsätter banan, avokado och grönkål. Blanda väl för att få en homogen vätska.
- Alkalisk cashewmjölksaft
Denna alkaliska dryck minskar stress och depression. Nötter är fulla av näringsämnen och ökar vår immunitet.
Ingredienser
- 1 kopp spenat
- 1 kopp osötad cashewmjölk
- 1 liten rödbeta, skalad och skuren
- liten bit färsk ingefära
- 1 kopp vatten
Instruktioner
Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda tills du får önskad konsistens.
